Cel mai bun exercițiu

Te-ai întrebat vreodată care este cel mai bun exercițiu? Care este mișcarea care beneficiază cel mai mult? Raspunsul este:

Cel mai bun exercițiu este ghemuirea cu o bară!

De ce ghemuit? de aceea!

Deoarece influența sa nu se limitează la sarcina de pe picioare, ci și asupra întregului corp. Ghemuiturile cu bilă încarcă întregul sistem nervos, stimulează secreția diferiților hormoni și dacă devenim mai puternici odată cu acesta, vom deveni mai puternici cu orice alt exercițiu.

Nu întâmplător, ghemuitul a câștigat numele REGELE EXERCIȚIILOR! Dacă vrei să câștigi masă musculară, ȘTII! Dacă vrei să slăbești, ȘTII! Dacă vrei o inimă sănătoasă, ȘTII! Nu există nicio altă mișcare cuprinzătoare. O mișcare care depășește cu mult beneficiile sale evidente.

Cum să ne ghemuim când vrem să ne îngrășăm!

Există mai multe abordări aici, dar cea mai faimoasă metodă este „ghemuit cu 20 de repetări”. Această metodă a fost inventată și popularizată de Joseph Curtis Hayes în anii 1930. Așa-numita „ghemuit respirator” îi aduce lui Hayes o greutate personală de până acum nemaiauzită de 135 kg! Esența metodei este de a face doar o singură serie de 20 de repetări, dar trucul aici este că greutatea ar trebui să fie suficientă pentru a putea face 10! După ghemuit de 10 ori, partea dură urmează cu ajutorul pauzelor, suficientă pentru a respira 3-4 sau 5 adânc și fără a coborî bara, mai face 1-2 repetări. Apoi din nou 3-5 respirații profunde și din nou 1-2 repetări și așa mai departe până la 20! Această metodă scutură corpul până la temelii!

Această abordare nu este pentru toată lumea. Cel care încearcă ar trebui să fie pe „tine” cu genuflexiuni, pentru a avea o tehnică excelentă de performanță, curaj și multe

dacă
la!

Un alt clasic este metoda „5x5” - aici avem mai multă greutate și mai puține repetări. Schema este următoarea. Prima serie este relativ ușoară și facem 5 repetări. Apoi facem una cu greutate medie pentru încă 5 repetări și urmează 3 seturi grele de 5 repetări.

Indiferent dacă alegeți „anii 20”, „5x5” sau orice altă schemă de antrenament pentru a vă îngrășa, veți avea nevoie de odihnă adecvată, suficientă proteină și exces total de calorii. Dacă aceste condiții sunt disponibile, va veni un moment în care vă veți schimba garderoba.

Cum să ne ghemuit atunci când vrem să slăbim!

Și aici, ghemuitul cu bara ar trebui să fie prima alegere, pur și simplu pentru că angrenează direct toată partea inferioară și aproape întreaga parte superioară în mod indirect, iar aceasta arde multe, multe calorii. Când slăbești, este bine să faci un pic mai multe repetări, de exemplu 10-15. Acest lucru vă va începe metabolismul în treapta a 5-a. Faptul este că, pentru a pierde în greutate, avem nevoie de un metabolism rapid și ce mai bun decât câteva seturi de genuflexiuni în acest scop. Dacă aveți o genuflexiune în program, dacă faceți cardio și dacă urmați o dietă cu suficient deficit de proteine ​​și calorii, atunci "suflarea" kilogramelor în plus este locul unde, unde este mai eficient.

De ce puțini oameni se ghemuit!

Deoarece acest exercițiu este atât de eficient, de ce să nu-l faci atât de larg?

Răspunsul este simplu: DEoarece ESTE DIFICIL! Pentru că este dificil și pentru că creează un mare disconfort. Dar să fie clar un lucru - cine dorește rezultate extraordinare trebuie să facă sacrificii mari. Cine vrea rezultate mici face mici sacrificii. Iar cel care crede că este o prostie, stă pe canapea acasă și își mângâie burta în fața televizorului J!