• Whatsapp

supraponderalitate

Dacă ești prea plin, trebuie doar să faci mișcare, atunci greutatea se topește. Această viziune este greșită. Citiți mai multe aici despre sfaturi sportive pentru supraponderalitate.

Obezitatea este una dintre cele mai mari poveri asupra sănătății noastre. În națiunile occidentale industrializate, aproape fiecare a doua persoană este supraponderală! Aceasta este o epidemie cu care trebuie să ne confruntăm. Întrebarea este cum să o faci.

Tipic argumentare

"Doar un pic în plus, apoi desertul și limonada. Prea mult? Ei bine, caloriile în plus pe care le ard astăzi, mă voi antrena doar mâine."

Găsiți un defect în această afirmație? Nu, nu vreau să spun că există prea mult zahăr sau că mănânci prea mult. Aceasta este o amăgire în care aproape toată lumea crede astăzi. Această concepție greșită este că puteți antrena doar caloriile suplimentare.

Sportul nu duce la pierderea în greutate. Nu mă crezi? Să facem o călătorie în trecut. În ultimii 30 de ani, comportamentul oamenilor a rămas aproape neschimbat - aceștia se mișcă aproximativ în aceeași cantitate. Cu toate acestea, supraponderalitatea și obezitatea sunt în creștere. Traficul singur nu poate fi cauza.

Adevărata cauză a obezității.

Adevărul este că nu putem scăpa de excesul nostru de greutate înotând sau alergând. Motivul pentru care ne saturăm este hrana proastă. Chiar și multe sporturi nu o pot schimba.

Astăzi ni se spune adesea că putem mânca orice vrem, atâta timp cât facem exerciții. Dar acest lucru nu este doar greșit, ci poate fi chiar periculos. Adevărul simplu pe care puțini oameni ar dori să îl audă: dacă doriți să slăbiți, este suficient să vă schimbați dieta și să mâncați mai puțin. Sportul singur nu este suficient.

Steatoză hepatică și altele. - chiar și la persoanele cu greutate normală

Chiar și atunci când nu suntem plini, obiceiurile alimentare greșite ne pot dăuna. Prea multe calorii nu numai că duc la creșterea în greutate. De asemenea, conduc la

  • tensiune arterială crescută
  • tulburări ale metabolismului grăsimilor
  • boala cardiovasculara
  • obezitatea ficatului

Desigur, nu este nou faptul că persoanele supraponderale suferă de aceste consecințe, dar acest lucru este doar pe jumătate adevărat.

Aceste boli afectează din ce în ce mai multe persoane cu un indice normal de masă corporală (IMC). Până la 40% dintre persoanele care suferă de aceste boli au o greutate normală. Obiceiurile alimentare greșite ne îmbolnăvesc.

O calorie este o singură calorie.

Mulți oameni cred că nu contează cum mâncăm calorii. Fie că consumăm 400 de calorii dintr-o limonadă sau dintr-un pachet de nuci în cele din urmă nu contează. Au rămas 400 de calorii, dreapta?

Din păcate, aceasta este o altă concepție greșită. Acest punct de vedere încearcă să inspire industria alimentară de zeci de ani.

Adevărul: Adevărul contează de unde provine energia, fie că este vorba de nuci sau bomboane, de exemplu.

Caloriile din zahăr sunt stocate mai des ca grăsimi în organism. În plus, ne înfometează. Caloriile din grăsimi saturate. Pe termen lung, o dietă bogată în grăsimi și mai scăzută în carbohidrați este mai sănătoasă decât invers.

Sportul - turbo-ul pentru scăderea în greutate

Nu ne înțelege greșit. Sportul este foarte util - mai ales pentru pierderea în greutate. Crește consumul de calorii. Combinat cu dieta, accelerează foarte mult procesul de slăbire. Fără o schimbare a dietei, însă, ajută cu greu să slăbești.

Probleme cu sportul

Oamenii obezi trebuie să depășească unele obstacole înainte ca sportul să devină o plăcere. Acest lucru este logic, deoarece pentru persoanele mai grele fiecare mișcare este epuizantă, se mișcă mai puțin și acest lucru o face mai puțin distractivă.

Cu cât sunt mai grea, cu atât am mai multă grijă să-mi tratez corpul. Sistemul cardiovascular, articulațiile și tendoanele pot fi grav deteriorate de stresul fizic.

Sfaturi despre cum să obțineți

Pentru ca aceste probleme să fie minimizate sau să nu apară, trebuie să acordați atenție următoarelor sfaturi:

Începeți încet
Roma nu a fost construită într-o zi și, de asemenea, în stare bună. Este deosebit de important să nu exagerați la început. Este suficient să te plimbi timp de 20 de minute de trei până la patru ori pe săptămână pentru a crește circulația sângelui. Pe măsură ce acest lucru devine puțin mai lent, intensitatea crește încet.

Alege sportul potrivit
Nu toate sporturile sunt la fel de potrivite. Alergarea pentru persoanele supraponderale este o presiune imensă asupra articulațiilor. Următoarele sporturi sunt potrivite pentru început:

  • ciclism
  • înot
  • Nordic walking
  • antrenament cu greutati
  • fitness acvatic
  • alergare cu schiurile
  • canotaj

Nu exagera
Este mai bine să aveți o mișcare de patru ori moderată decât o singură dată. La început, este foarte important să nu supraîncărcați. Dacă după fiecare antrenament timp de trei zile nu ne putem mișca, dorința se pierde.

Crearea unui obicei
Cea mai ușoară cale este de a integra sportul și activitatea fizică ca obiceiuri fixe în viața de zi cu zi. După câteva luni nici nu trebuie să te gândești și să o faci automat. Dar înseamnă și că vei continua să te antrenezi în toate condițiile meteorologice - dar nu este întotdeauna necesar să fii în aer liber. Trebuie să rămânem flexibili. Acest lucru ușurează lucrurile.

În grup sau singur?
Un lucru este clar: dacă ne antrenăm întotdeauna cu alte persoane, motivația crește. La urma urmei, nimeni nu vrea să rămână în urmă. Preferați autoformarea? Aceasta nu este o problemă. Este important să o faceți în mod regulat.

Îmi face plăcere?
Pe scurt: dacă nu este distractiv, nu va fi pentru mult timp. Deci, trebuie să căutăm sporturile pe care le iubim, care să ne ofere plăcere.

Diversitatea este importantă
Cel mai bine este să lucrați integral și să nu vă concentrați asupra unui singur lucru. Cel mai bun este un amestec de antrenament cardio și de forță combinat cu activitate fizică regulată în viața de zi cu zi.

  • Antrenamentul de forță modelează și schimbă corpul. Câștigăm mai mult mușchi și pierdem grăsime. Mai mulți mușchi cresc metabolismul. Atunci corpul arde mai multe calorii chiar și în repaus. În plus, articulațiile sunt stabilizate.
  • Cardio-ul și exercițiile fizice întăresc inima și circulația sângelui, sunt bune pentru tensiunea arterială crescută și scad colesterolul.
  • Mișcarea în viața de zi cu zi: Fiecare zi ne oferă o serie de modalități de a ne mișca. La urma urmei, nu trebuie să luăm întotdeauna scara rulantă sau liftul și putem parcurge distanțe scurte. Așa că mă mișc mai mult în fiecare zi fără niciun efort suplimentar.

Combinația dintre schimbarea dietei și exercițiile fizice topeste kilogramele în plus. Incearca-l.:-)