Suntem adesea abordați de băieți și fete care doresc să devină serioși în ceea ce privește culturismul, dar nu știu dacă au deloc un viitor în el. Și nu putem ști, pentru că așa ceva nu este înțeles dintr-o privire sau prin modul în care cineva și-a scris e-mailul.

pentru

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care oricine dorește să devină culturist ar trebui să le cunoască înainte de a începe acest sport dificil. Să începem cu faptul că efectul sculptării corpului nu vine imediat. Nici nu vine repede. Sunt necesare discipline, dedicare, intenție și o dietă strictă. Știm, de asemenea, că mulți renunță pentru că nu văd dovezi rapide că eforturile lor sunt în direcția corectă și adevărul este că este nevoie de multă, multă răbdare.

Dacă crezi că ai motivația și pasiunea de a lua serios în culturism, nu ar trebui să renunți. Dimpotrivă - urmați instrucțiunile noastre.

Educați-vă

Înainte de a începe o viață de culturism, trebuie să știi ce se întâmplă cu corpul tău atunci când te antrenezi. Există diferite exerciții în scopuri diferite și ar trebui să fii conștient de acest lucru. Există deja diverse metode stabilite pe care le puteți și ar trebui să citiți cât mai mult posibil pentru a ști ce exerciții vă vor ajuta să eliminați grăsimea, ce vă va sprijini în câștigarea masei musculare etc. Încearcă să găsești cât mai multe informații despre antrenamentul de forță înainte de a construi un plan de fitness. Dacă reușești să întâlnești oameni mai experimentați decât tine, atunci acesta va fi un mare plus pentru tine.

Planificați și dezvoltați-vă planul de fitness

Antrenamentul dvs. va fi direct legat de antrenamentul dvs. fizic în acest moment și care sunt obiectivele dvs. specifice. Dacă sunteți supraponderal, va trebui să vă concentrați asupra procentului de grăsime pe care trebuie să-l pierdeți pentru a putea lucra după aceea asupra mușchilor.

Dacă sunteți deja gata să dezvoltați masa musculară, poate fi o idee bună să începeți cu flotări, găleți, genuflexiuni etc. pentru a antrena întregul corp, nu un singur grup muscular. Desigur, în timp te poți concentra pe exerciții pentru anumite grupe musculare.

Dacă urmează să vă antrenați cu greutăți, veți avea nevoie de acces la greutățile și mașinile gratuite necesare. În acest caz, va trebui să căutați o sală de fitness adecvată care să vă ofere exact asta - toate oportunitățile pentru dezvoltarea dumneavoastră fizică. Iar când vei începe antrenamentul cu greutăți, va trebui să determini greutatea maximă pentru tine, pentru a nu te răni.

Construiește un plan de dietă

Este puțin probabil să vă șocăm atunci când vă spunem că o dietă bună este extrem de importantă dacă doriți să deveniți un culturist de succes. Fără o nutriție de calitate, nu veți vedea progrese în mărimea sau rezistența musculară. De exemplu, o dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să construiți mai repede masa musculară. Puteți obține proteine ​​din diferite alimente: pește, leguminoase, proteine, carne.

Este important pentru culturisti să consume carbohidrați din pâine integrală, fulgi de ovăz, paste integrale, orez brun, cartofi dulci etc. Este bine să consumi aceste alimente în zilele în care te antrenezi pentru a avea mai multă energie și pentru a reduce acumularea de grăsimi nedorite. Grăsimile „bune” sunt necesare și de corpul culturistului (și nu numai de el!) Și le găsești în avocado, ulei de măsline, ouă, nuci. Desigur, încercați să obțineți vitamine, minerale, antioxidanți și fibre din fructe și legume.

Vă sfătuim să țineți un jurnal alimentar, care vă va face mult mai ușor să vă urmați planul de dietă și nu veți rata nimic important.

Includeți supliment de calitate

Suplimentele nutritive fac parte integrantă din viața de zi cu zi a unui culturist de succes, deoarece permit organismului să obțină ingredientele necesare nu numai din alimente. În plus, cu majoritatea suplimentelor de calitate, compoziția lor este atât de optimizată încât corpul uman le absoarbe mult mai repede și mai bine.

Așadar, nu subestimează în niciun caz suplimentele nutritive, deoarece acestea pot fi ajutorul tău credincios pe drumul către corpul perfect.