Articole

Ai mâncat din nou peste măsură? Cum să vă ajutați?

Ivan Eliseev/08.01.2018 11:55 Categorii: Știri, Dietă Adaugă comentariu

micul dejun

Sărbătorile continuă. Și cu ei sesiunile lungi în fața mesei delicioase. Acest lucru se întâmplă în principal seara - în cel mai nepotrivit moment pentru corp. Și apoi ne plângem din nou de mâncarea excesivă nerezonabilă, dar și ce?

Nutriționiștii au împărțit supraalimentarea în două tipuri - situațională și sistematică. Când acest lucru se întâmplă doar într-o vacanță, nu este înfricoșător. Dar dacă o persoană își pierde regulat controlul poftei de mâncare, este foarte probabil să dezvolte obezitate, supraalimentare obsesivă sau nevroză bulimia nervoasă.

Ce trebuie făcut imediat după supraalimentare

Consecințele unei supraalimentări accidentale pot fi ușor abordate. Pentru a procesa rapid alimentele și a trece senzația de greutate în stomac, mergeți doar o jumătate de oră. Cu toate acestea, dacă mâncarea în exces devine un obicei și atunci te simți vinovat și dezgustat, nu vei putea face față fără un medic.

În primul rând, este important să ne dăm seama ce sentimente provoacă mâncarea excesivă. Păstrați un jurnal alimentar și scrieți în el ceea ce mâncați și la ce vă gândiți în timp ce mâncați. Deci, în timp, veți înțelege ce gânduri conduc acest proces, sfătuiește psihoterapeutul rus Vlada Berezyanskaya.

Nu vă reproșați că mâncați în exces

Pentru a câștiga un kilogram de grăsime, o persoană trebuie să mănânce aproximativ 7.000 kcal. Este puțin probabil ca o bucată de tort, chipsuri sau o porție mare de paste să fie atât de hrănitoare. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect în obiceiurile alimentare și chiar și nutriționiștii stricți se răsfățează din când în când cu unele delicatese neașteptate. Este important ca supraalimentarea să nu devină un obicei.

Majoritatea oamenilor consumă între 500 și 1.500 de calorii în plus pe zi, explică cardiologul american Alan Doller de la Universitatea Emory din Atlanta și recomandă:

  • Specificați aportul zilnic de calorii, păstrați un jurnal alimentar și respectați întotdeauna ceea ce mâncați în mod normal.
  • După ce mâncați în exces, nu încercați niciodată să provocați vărsături, aceasta este o cale directă către bulimie.
  • Promite-ți a doua zi să fii mai restrâns și să reduci puțin dimensiunea porției.

Cum să mănânci a doua zi

Nu exagerați cu reducerea caloriilor după consumarea excesivă, avertizează nutriționistul rus Oksana Skitalinskaya. Saltând mesele, îți va fi foame și vei mânca din nou mai mult decât era planificat. Sfaturile ei sunt simple și pe deplin aplicabile:

  • Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie și până la o oră mai târziu luați micul dejun.
  • Pe lângă alimentele proteice, micul dejun ar trebui să includă o salată de legume proaspete, cu un sos de lămâie și ulei de măsline, care va îmbunătăți motilitatea intestinală. Adăugați la micul dejun și câteva prune uscate.
  • Includeți între mesele principale și 1-2 gustări. Este bine să aveți un pahar de chefir sau un măr.
  • Bea ceai verde, care ajută la curățarea corpului. Cantitatea de lichide pe zi ar trebui să fie de până la 7-8 pahare.
  • Includeți semințele de in în meniul dvs. turnând 1 linguriță de semințe măcinate cu un pahar cu apă fierbinte. După răcire, beți infuzia.
  • Înainte de culcare, beți chefir sau ceai de mușețel slab.
  • Asigurați-vă că vă mișcați activ, inclusiv alergatul, dansul, yoga.

Cum să te antrenezi după ce ai mâncat în exces

Nu încercați să ardeți toate caloriile pe care le consumați simultan. Pauza dintre alimente și exerciții fizice ar trebui să fie de 2-3 ore. În caz contrar, tractul gastro-intestinal și mușchii vor începe să „concureze” pentru fluxul sanguin, vă veți simți epuizați, iar antrenamentul va fi ineficient. În plus, exercițiile active după masă pot provoca greață și crampe.

O creștere accentuată a exercițiilor fizice, cum ar fi „auto-pedepsirea”, poate duce la leziuni musculare, dureri articulare și febră musculară teribilă în ziua următoare antrenamentului. Așa că faceți exercițiile în ritmul obișnuit și caloriile suplimentare vor arde cu siguranță.

Comentarii

Consultant al lunii

Dr. Totka Chukalova

Dr. Chukalova are o practică individuală în bolile pielii și venerice și în dermatologia estetică în Kazanlak. Experiența ei bogată, abilitățile și cunoștințele acumulate o fac populară nu numai în Orașul Trandafirilor, ci atrage și pacienți din toată regiunea, precum și oaspeți străini. În practica sa, Dr. Chukalova aplică cele mai moderne metode în domeniul ei, pe care le îmbunătățește în timpul participărilor anuale la forumuri naționale și mondiale, simpozioane și congrese din domeniul dermatologiei, venerologiei și medicinei estetice.

Biomania

CHIMIOTERAPIE - noua metodă veche de medicină alternativă

Care este metoda de chimioterapie care devine din ce în ce mai populară în întreaga lume și de ce este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți? De ce tot mai mulți experți își dedică timpul studiului? Primul absolvent din țara noastră povestește despre toate acestea

AURA BIONIC - VINDECATORUL UNIVERSAL

Sucul de sfeclă roșie ucide celulele canceroase în 42 de zile?!

Vă prezentăm

Clinica de ochi de zi

Când, după mulți ani în întuneric, o persoană vede, se simte prins în Paradis! Exact așa arată situația de la Day Eye Clinic, unde îi ajută pe oameni să iasă din întunericul nopții. „Bulgaria a ajuns în Elveția pe teritoriul Clinicii Den Eye. Iar profesionalismul echipei conduse de conf. Dr. Andreev este de talie mondială! Mulțumesc, conf. Dr. Andreev! Vă mulțumesc pentru curajul și riscul pe care l-ați luat în operația complexă și unică pe care ați făcut-o, care m-a readus la viața normală a unei persoane cu vedere. Mulțumesc și lasă soarta să te ajute pe tine și întreaga echipă în misiunea nobilă - să dai lumină și speranță pacienților tăi. " Aceasta este una dintre mărturiile unui pacient recunoscător care a văzut din nou ziua aici. Pornit de la un mic cabinet privat din centrul Sofiei, unde cozile de pacienți îl așteptau în fiecare zi, fondatorul clinicii conf. Univ. Andrey Andreev primește și tratează astăzi pacienți, înconjurați de unii dintre cei mai buni oftalmologi bulgari.

Studio dentar Venelinov

Venelinov Dental Studio este o clinică de vârf din Bulgaria în domeniul stomatologiei estetice și endodonției. Oferă un tratament pentru restabilirea sănătății bucale a pacientului și creșterea stimei de sine prin frumusețea unui zâmbet sănătos. Studioul oferă o gamă largă de proceduri de o calitate excepțională în numele rezultatului final impecabil. Are echipamente moderne și funcționează într-o atmosferă de încredere și confort. Studioul oferă restaurare expresă prin tehnologia digitală CAD/CAM: soluții cu furnir, coroane, suprapuneri și suprapuneri de porțelan și compozit într-o singură vizită, aranjarea dinților, implanturilor și estetica feței.

Spitalul specializat pentru reabilitare - Pavel Banya

Pentru Pavel Banya, familia Gechevi este emblematică. Când în 1965 dr. Georgi Gechev a fost numit medic șef în sanatoriul balnear, Pavel Banya era de obicei un mic sat sub-balcanic cu un centru spa. Astăzi satul este un oraș cunoscut sub numele de centru balneologic, marcat de urmele lăsate de prof. Gechev. Și sanatoriul devine un loc în care fizioterapeuții din toată țara vin să se antreneze. Fiul profesorului - dr. Yordan Gechev, care a moștenit funcția de director al Spitalului specializat pentru reabilitare după moartea tatălui său în 2018, povestește și arată astăzi despre toate acestea. Prof. Georgi Gechev plasează activitatea de vindecare pe o bază științifică. Creează și aplică metodologia inovatoare pentru impactul bolilor vertebrogene (coloanei vertebrale) și, în special, a herniei de disc. Multumita lui

În DCC „Sf. Vrach și Sf. Kozma și Damyan” aplică medicina viitorului

Există două avantaje ale DCC „Sf. Vrach și Sf. Kozma și Damyan” - situat în prestigiosul cartier „Ivan Vazov”, în apropierea complexelor spitalicești mari, precum Academia Medicală și Academia Medicală Militară UMHAT Ivan Rilski, UB Lozenets. O parte din Medicina Holistică este dezvoltată în Centrul Medical, în totalitate sub supravegherea specialiștilor și a experților medicali. Începând din această toamnă, terapia SCENAR, considerată medicina viitorului, a fost aplicată aici.

În STUDIOUL DENTAR înfrumusețează zâmbetele și readuc somnul

Culoarea predominantă în studio este portocaliu. Cum altfel - asta este culoarea optimismului! Și toți cei care vin aici pleacă taxați pentru o viață nouă. Le este oferită de echipa dr. Galina Nasteva-Dimova, unul dintre cei mai importanți specialiști în ortodonție din țara noastră. Dr. Dimova este una dintre norocoase pentru că este medic ereditar. Este fiica unuia dintre cele mai mari nume de ortodonție din Bulgaria - Dr. Petar Nastev, lector de lungă durată la Facultatea de Medicină Dentară a Universității de Medicină. Dar pentru a sta alături de luminari în profesie este nevoie de mult mai mult decât curaj. Și o dovedește cu numeroasele specializări din străinătate și cu respectul autorităților mondiale în știința și practica ortodonției, pe care le-a câștigat. Lector la Facultatea de Medicină Dentară din Sofia, membru al Asociației Ortodontice Europene și Mondiale și al Asociației Americane de Ortodonție - aceasta este doar o parte a cărții de vizită a Dr. Nasteva-Dimova.