Răspundeți la aceste întrebări și veți ști cu siguranță

  • acestea sunt

    Un somn bun este mult mai mult decât a seta alarma timp de șapte până la nouă ore după ce am adormit.

    Recent, profesioniștii în domeniul somnului și al sănătății au creat noi indicatori pe care îi calculează exact care este calitatea somnului nostru.

    În ultimul său raport, Fundația Națională Americană pentru Somn, o organizație neguvernamentală, a identificat pentru prima dată indicatori cheie de bună calitate a somnului:

    • Să dormi în 85% din timpul petrecut în pat;
    • Îți ia 30 de minute sau mai puțin să adormi;
    • Nu vă treziți mai mult de o dată pe noapte timp de maximum 5 minute;
    • Petreceți mai puțin de 20 de minute în total treaz după somnul inițial;

    Acești noi indicatori se bazează pe rezultatele a 277 de studii privind somnul. Acestea sunt concepute pentru a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine ce înseamnă un somn bun sănătos.

    David Cloud, CEO al Fundației Naționale pentru Somn, spune: „În zilele noastre, oamenii folosesc tot felul de dispozitive pentru a-și urmări somnul și pentru a genera o cantitate imensă de date ale căror instrumente nici nu le înțeleg”

    Somnul dvs. poate arăta diferit - și asta e bine.

    Experții explică faptul că nu fiecare vis este același. „Dacă nu îndeplinești niciunul dintre cei patru indicatori, nu înseamnă neapărat că ai un somn prost. Acestea sunt utile ca ghid și ca obiectiv inițial pentru a dormi mai bine. ”

    Dacă somnul nu îndeplinește aceste măsuri, vă recomandăm să vă gândiți cum să îl îmbunătățiți. De exemplu, când te trezești noaptea, dacă stai treaz mai mult de 20 de minute, este bine să-ți concentrezi gândurile asupra a ceva diferit pentru a te relaxa, precum citirea sau muzica. Întinsul prelungit poate crea o relație „nesănătoasă” între tine și pat.

    Discrepanța excesivă cu aceste studii și indicatori recenți poate fi un semn al unei tulburări de somn nediagnosticate, cum ar fi apneea de somn sau insomnia. Aceste condiții pot fi tratate.

    Este important și ce simți când te trezești și pe tot parcursul zilei. Există vreun motiv pentru care ești obosit în timpul zilei, în afară de somnul prost și de modul în care ai putea îmbunătăți situația?

    Dacă răspunsul la aceste întrebări este „Da” sau dacă nu îndepliniți noii indicatori de calitate a somnului, atunci poate fi necesar să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră. Nevoia unui somn bun este ca nevoia unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Scopul acestui raport nu este de a face oamenii să intre în panică dacă nu îndeplinesc niciunul dintre criterii, ci mai degrabă de a ne ajuta să înțelegem cât de important este somnul și să-i acordăm o atenție mai mare în întregime.