Trebuie să fim întotdeauna atenți la ceea ce mâncăm. Cu toate acestea, nutriționiștii acordă o atenție specială dietei după aniversarea a 30 de ani. Acest lucru se datorează faptului că fundalul hormonal se schimbă și corpului îi este din ce în ce mai greu să facă față alimentației excesive și dietelor stricte.

persoanele

În plus, la această vârstă, unele boli încep deja să fie resimțite, așa că trebuie totuși să ne gândim la sănătatea noastră, nu doar la viziunea noastră.

Astăzi vă vom spune câteva reguli simple la care este important să fiți atenți.

Regula numărul 1: Legume și fructe

Dacă ați preferat anterior mâncarea rapidă sau carnea, după 30 de ani trebuie să vă schimbați puțin dieta. Baza ar trebui să fie legumele și fructele. Și nici iarna nu ar trebui să uitați de această regulă. Legumele congelate sunt mai bune decât cele conservate.

Organismul are nevoie de fibre, antioxidanți și flavonoizi. Dacă tocmai începeți să includeți mai multe legume în dieta dvs., atunci este bine să o faceți treptat. De exemplu, preparați o omletă cu legume la micul dejun. Fructele sunt bune pentru micul dejun în loc de prăjituri.

Regula numărul 2: Mai puțină grăsime

O atenție specială trebuie acordată cantității de grăsimi din dietă. Desigur, este necesar să se reducă prezența alimentelor grase. Amintiți-vă, totuși, că există grăsimi sănătoase și nu pot fi excluse, deoarece acest lucru poate afecta negativ sistemul endocrin.

Regula numărul 3: Sweet nu este pentru tine

Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, atunci această regulă vă va supăra. Dar trebuie totuși să rezolvăm această problemă. După 30 de ani, nutriționiștii recomandă să mănânce mai puțin zahăr, mai ales seara. Dacă doriți cu adevărat să mâncați un tort delicios, faceți-l înainte de ora 12.

Regula numărul 4: Proteine

Este necesară proteina pentru a menține figura încordată. Amintiți-vă că proteina menține tinerețea. Așadar, asigurați-vă că îl adăugați la dieta dumneavoastră.

Regula numărul 5: Mod

Cu toate acestea, după 30 este timpul să pregătiți un regim, dacă nu ați făcut-o deja. Este foarte important să luați micul dejun, prânzul și cina. Și nu amâna masa pentru seară, pentru că cu siguranță te vei îngrașa. La urma urmei, odată cu înaintarea în vârstă, este mai greu să slăbești, iar lipsa dietei determină adesea supraalimentarea, care afectează apoi greutatea.

Ce substanțe nutritive trebuie adăugate în dietă după 30 de ani:

Calciu
Datorită lipsei de estrogen, densitatea osoasă devine mai subțire. De aceea este important să aveți calciu în dietă, care este conținut în soia, banane, ton, broccoli, migdale.

Vitaminele A, D, E, K
Aceste vitamine încetinesc procesul de îmbătrânire a celulelor. Dacă există o deficiență a acestor vitamine în organism, atunci ar trebui să beți un curs de vitamine. Este de preferat să consumați coacăze negre, piper, produse lactate, ficat de vită, spanac.

Magneziu
Este necesar pentru a menține funcțiile sistemului de reproducere, a sănătății inimii și a sistemului nervos. În dietă ar trebui să adăugați migdale, avocado, semințe de dovleac, cereale, iaurt, hrișcă, orez sălbatic, alge marine.

Fier
Femeile sunt mai predispuse la anemie. Este important să nu existe o deficiență de fier în organism. Dintre produse ar trebui să alegeți leguminoase, alge, alune, migdale, țelină, varză de Bruxelles.