Desislava Naidenova-Vicheva 22.08.2019

ajutor

Există mai multe concepții greșite despre ce înseamnă un atac de panică. Pentru a ști cum să facem față sau cum să ajutăm pe cineva care o experimentează, trebuie să știm exact ce este. Aici am încercat pe scurt să explicăm.

Atacurile de panică nu sunt la fel la oameni diferiți. Ele pot fi experimentate în moduri diferite

În mare măsură, atacurile de panică depind de experiențele și experiențele personale. Printre cele mai frecvente simptome se numără sufocarea, palpitațiile, senzația de pierdere a controlului sau securității, dureri în piept, greață, amețeli. Dar există și alții precum plânsul fără un motiv aparent, înroșirea feței, transpirația. Ele pot apărea singure sau în diverse combinații.

Atacurile de panică nu sunt o reacție exagerată în mod deliberat. Sunt ceva ce oamenii nu pot controla

Convulsiile sunt de obicei imprevizibile. Ele pot fi adesea cauzate de evenimente stresante, precum și de stimuli nespecificați sau modificări ale mediului. Cu toate acestea, aproape întotdeauna nu au explicații logice la prima vedere. Și nu, persoana din fața ta nu joacă deloc dramă pentru a atrage atenția. Dimpotrivă, este îngrijorat de ceea ce se întâmplă.

Atacurile de panică nu reprezintă un pericol imediat pentru viața umană. Există tehnici de coping, nu este nevoie de ajutor medical

Dacă se întâmplă să fii aproape de o persoană care suferă un atac de panică și să rămâi calm, oricât de înfricoșător ar părea, ai putea să-l întrebi cum să-l ajute. Respectați răspunsul său, oricare ar fi acesta. Aproape sigur îți va spune că se poate descurca singur, și chiar o face. Mulți oameni și-au dezvoltat propriile tehnici pentru a opri atacurile de panică și au un plan de acțiune în astfel de situații.

Tehnici de tratare dacă vă confruntați cu un atac de panică

  • Încearcă să rupi haosul gândurilor din capul tău, preia controlul asupra acestuia. Amintiți-vă un moment care v-a adus emoții pozitive și concentrați-vă asupra acestuia. Repetați că totul este în regulă.
  • Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Inspirați prin nas timp de 5 secunde și expirați prin gură și 5 secunde. Faceți acest lucru de câte ori este necesar, până când ritmul de respirație revine la normal.
  • Încercați să vă relaxați corpul. Mușchii se strâng mult în timpul unui atac de panică, deci este important să vă relaxați. Începeți mic, de exemplu cu degetele și continuați treptat cu ceilalți mușchi.