semințe

În ciuda numeroaselor sale avantaje, lumea modernă și modernizarea vieții de zi cu zi au un impact uriaș asupra corpului nostru.

Luminile electrice afectează ciclul de veghe și somn. În trecut, femeile au născut mult mai devreme și au alăptat mai mult, ceea ce le-a redus expunerea la estrogeni naturali. Astăzi, petrecem mai mult timp inactiv fizic decât predecesorii noștri. Xenoestrogenii perturbă semnificativ echilibrul nostru hormonal. Aceștia sunt doar o mică parte a factorilor care contribuie la dezechilibrul hormonilor și substanțelor active din organism și la modificările asociate proceselor și funcțiilor fiziologice.

Cu toate acestea, putem profita în continuare de ceea ce ne oferă natura pentru a ne îmbunătăți sănătatea! Există o serie de alimente și semințe care sunt capabile să ofere organismului elementele necesare pentru a-și menține echilibrul hormonal în valori excelente.

Corpurile și mințile noastre sunt extrem de sensibile la elementele care se schimbă constant în jurul nostru și în noi - de la schimbările climatice la ciclul lunar și la modificările naturale ale nivelurilor hormonilor din corpul nostru. Aceste efecte se pot manifesta sub formă de nopți nedormite în timpul lunii pline, o tendință spre somnolență în timpul iernii, anxietate în primăvară, precum și iritabilitate, crampe abdominale, durere și stare de rău în perioada anterioară menstruației.

Alternarea ciclică a semințelor este o modalitate naturală de a ajuta organismul să echilibreze nivelurile hormonale în mod natural. Cu ajutorul diferitelor semințe și uleiuri adăugate dietei noastre în timpul celor două faze principale ale ciclului menstrual, hormonii în exces pot fi prelucrați și eliminați, iar cei deficienți pot fi crescuți prin stimularea funcției endocrine.

Această metodă poate oferi o ajustare naturală a ciclului lunar, echilibrarea neregulilor, lipsa menstruației (amenoree) și calmarea simptomelor sindromului premenstrual.

Atunci când se iau în considerare modificările premenstruale la femei, este important să se facă distincția între simptomele naturale și cele datorate altor factori și/sau boli. Modificările fizice ale nivelului hormonal pot duce la o schimbare vizibilă a sensibilității și a energiei. Cu toate acestea, din diferite motive, unele femei prezintă alte simptome individuale ale unui dezechilibru de progesteron și estrogen, care pot include crampe severe și dureri în piept, menstruație neregulată sau amenoree.

Din fericire, ficatul este un organ care lucrează pentru menținerea echilibrului, detoxifierea și metabolizarea hormonilor, mai ales atunci când funcția sa este susținută de utilizarea ierburilor adecvate. Cu toate acestea, atunci când ficatul nu funcționează optim, metabolismul și excreția estrogenilor încetinesc, iar nivelurile hormonale continuă să se amestece la niveluri deranjante.

Natura reglării menstruației prin semințe

Metoda de control al nivelului hormonal prin utilizarea diferitelor semințe în dietă constă în administrarea de semințe și uleiuri specifice în fiecare etapă specifică a ciclului menstrual. Ideea este că semințele furnizează uleiuri, vitamine și substanțe nutritive care pot ajuta organismul în producerea, secreția și metabolismul hormonilor. Semințele utilizate sunt semințe de in, semințe de dovleac, semințe de susan și semințe de floarea soarelui.

Susținătorii metodei spun că lignanii din semințele de susan și in pot ajuta organismul să scape de excesul de estrogen, iar acizii grași omega-3 contribuie la forța și funcționalitatea receptorilor celulari, ceea ce la rândul său duce la reglarea echilibrului hormonal.

Schema de aport de semințe pentru reglarea menstruală

Semințele sunt rotite pe baza fazei foliculare și luteale a ciclului menstrual.

Faza foliculară a ciclului este Ziua 1 - prima zi a ciclului menstrual și ziua în care începe sângerarea.

Faza luteală este perioada de după ovulație sau de la aproximativ 14-15 zile până la a 28-a zi.

Cu toate acestea, unele femei au cicluri mai scurte sau mai lungi decât ceea ce este considerat un ciclu „ideal” de 28 de zile, iar ovulația nu are loc întotdeauna în ziua 14, deci este important să cunoaștem ritmul individual al corpului și să-i analizăm semnele.

Faza 1: Faza foliculară (zilele 1-14). Ziua 1 începe în prima zi de sângerare. Dacă ciclul nu are loc, începeți cu luna nouă.

Scopul este de a regla producția și absorbția de estrogen în această fază. Estrogenul pregătește corpul pentru ovulație. Nivelurile prea mici pot inhiba această funcție crucială. Nivelurile prea ridicate pot agrava simptomele care însoțesc adesea perioada menstruală.

Consumul de acizi grași bogați în omega-3 în această fază (într-un raport echilibrat cu acizii grași omega-6) promovează rezistența membranelor celulare, permițând hormonilor să ajungă la organele țintă.

În această fază, semințele de in și dovleac pre-îmbibate și măcinate ar trebui consumate, câte o linguriță pe zi. Luați, de asemenea, un supliment de ulei de pește de înaltă calitate pentru a obține nivelurile zilnice de EPA/DHA (acid eicosapentaenoic/acid docosahexaenoic) de care aveți nevoie zilnic.

Semințele de in sunt bogate în lignani. Bacteriile benefice din intestin metabolizează lignanii în enterolcaton, care se leagă de receptorii de estrogen și astfel organismul primește un semnal pentru a opri producția suplimentară de estrogen.

Semințele de dovleac sunt bogate în acizi grași omega-6 și extrem de bogate în zinc, ceea ce este important pentru funcția de reproducere, absorbția proteinelor și sistemul imunitar.

Vă rugăm să rețineți: dacă aveți un nivel prea scăzut de estrogen, semințele de in ar trebui consumate prea puțin sau săriți.!

Faza 2: Faza luteală (zilele 15-28). Ovulația marchează începutul acestei faze.

Scopul în această fază este de a crește nivelul hormonului progesteron. Dominația acizilor grași omega-6 în semințele și uleiurile utilizate în această fază are ca scop stimularea sa naturală. Sarcina principală a progesteronului este de a controla creșterea mucoasei uterine și de a o sprijini dacă apare sarcina. Dacă nu apare sarcina, atunci nivelurile de progesteron scad și mucoasa mărită a uterului este excretată și expulzată din corp în mod natural prin sângerări menstruale. Astfel, ciclul revine la faza 1.

Progesteronul determină relaxarea musculară netedă și ajută la reducerea contracțiilor musculare și a senzațiilor neplăcute asociate acestora.

Consumați cel puțin 1 lingură de semințe de floarea-soarelui și de susan înmuiate și măcinate zilnic.

Luați ulei de primră seara în fiecare zi (1500-2000 mg)!

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă bogată de acizi grași omega-6 și conțin o concentrație mare de vitamina E - una dintre vitaminele liposolubile care susțin funcțiile de reproducere. De asemenea, sunt bogate în seleniu - un mineral care ajută la detoxifierea ficatului (toxicitatea și epuizarea ficatului sunt asociate cu spasme crescute și tulburări menstruale).

Semințele de susan sunt potrivite pentru această fază, deoarece cresc semnificativ biodisponibilitatea vitaminei E în semințele de floarea soarelui. La fel ca inul, susanul conține niveluri ridicate de lignani.

Rețineți că atât semințele de floarea soarelui, cât și semințele de susan sunt bogate în miere. La unele persoane, ale căror niveluri de zinc sunt foarte scăzute, acest lucru poate duce la agravarea simptomelor sindromului premenstrual (sindrom premenstrual). Cuprul este un antagonist al zincului, ceea ce înseamnă că nivelurile ridicate de cupru duc la niveluri mai scăzute de zinc. Dacă nivelul de zinc este prea scăzut, puteți sări peste semințele de susan și să utilizați numai semințe de floarea soarelui și ulei de primăvară în timpul fazei 2. Puteți lua în considerare, de asemenea, o ușoară creștere a consumului de semințe de dovleac în timpul fazei 1.

Pre-tratarea semințelor

Semințele (precum și nucile și cerealele integrale) sunt acoperite cu acid fitic, taninuri și goitrogeni - toți inhibitori enzimatici naturali care le permit să supraviețuiască în tractul gastrointestinal. Înmuierea sau germinarea contribuie la eliberarea semințelor/nucilor/boabelor din protecția lor chimică și le face susceptibile la descompunere și absorbție.

Dacă aceste alimente sunt consumate în mod regulat fără a fi înmuiate sau prelucrate, inhibitorii enzimatici prezenți în ele pot împiedica și perturba serios digestia. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la deficiențe de minerale, pierderi osoase și probleme cu congestia colonului și fluxul biliar. Pentru a efectua în mod corespunzător metoda de reglare a ciclului menstrual prin semințe, acestea trebuie să aibă o biodisponibilitate suficientă. Prin urmare, în niciun caz, nu neglijați pre-înmuierea! Efortul este mic în comparație cu rezultatul final.

Înmuiați semințele în apă curată cu suc de lămâie stors sau o linguriță de oțet de mere, lăsându-le să stea cel puțin 7 ore sau peste noapte. Apoi puneți-le într-o sită fină și clătiți-le. Aceasta este urmată de deshidratare la o temperatură care nu depășește 115 grade sau de introducerea acesteia în frigider pentru câteva zile. Prăjirea ușoară poate reduce inhibitorii enzimei, dar, de asemenea, reduce oarecum proprietățile de vindecare. Cu toate acestea, este o opțiune mai bună decât consumarea lor brută.

Utilizarea alimentelor și a semințelor în scopuri medicinale poate fi ușoară. Poate părea complicat să se aplice la început, dar este nevoie doar de puțină răbdare pentru a crea o rutină.

De exemplu, tahini este o modalitate ușoară de a obține semințe de susan. Toate semințele pot fi ușor adăugate la diverse supe și salate sau sub formă de biscuiți:

Biscuiți pentru faza foliculară 1

Ingrediente:

  • 1 cană semințe de dovleac crude înmuiate
  • 1 cană semințe de in înmuiate
  • 1 lingură oțet de mere crud sau suc de lămâie
  • 2 lingurițe sare de mare sau de Himalaya

Poți să fii creativ și să folosești condimente precum rozmarin, usturoi și piper.

Biscuiți în fază luteală 2

Ingrediente:

  • 1 cană semințe de susan crude înmuiate
  • 1 cană semințe de floarea soarelui înmuiate crude
  • 3 linguri semințe de chia pentru a lipi împreună
  • 1 lingură oțet de mere crud sau suc de lămâie
  • 2 lingurițe sare de mare sau de Himalaya

Puteți adăuga condimente la gust, cum ar fi piper negru, usturoi și curry.

Se amestecă toate ingredientele, se adaugă suficient lichid (apă pură sau suc de legume) și se pisează într-un robot de bucătărie sau tocător. Formați amestecul rezultat în forma și dimensiunea dorite și puneți-le pe hârtie de copt. Se introduce în cuptor la o temperatură nu mai mare de 115 grade. În mijlocul coacerii, puteți folosi un cuțit și faceți o linie în mijlocul fiecărui biscuit, apoi continuați să uscați până când obțineți gradul dorit de coacere și crocant.

Întregul proces de reglare a ciclului menstrual poate dura câteva luni. Cunoașterea excelentă a proprietăților și influenței semințelor și uleiurilor individuale va permite reglarea procesului și, atunci când este necesar, în funcție de nevoile specifice.

Contraindicații pentru aplicarea metodei

Ciclul semințelor poate să nu fie cea mai bună soluție dacă sângerarea menstruală este extrem de grea și abundentă.!

Dacă vezica biliară a fost îndepărtată sau funcția sa este afectată, ar trebui să aveți grijă la adăugarea de grăsimi în dieta dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă că, în acest caz, nu puteți aplica metoda, dar atunci veți avea nevoie de adăugarea unor enzime.

Sfaturi

Recenzii și rezultate

Femeile care au aplicat metoda raportează că în prima lună au simțit reglarea dispoziției, ameliorarea generală a inflamației, scăderea poftei de mâncare (în special pentru dulciuri) și o slăbire semnificativă a spasmelor. Rezultatul complet a avut loc la aproximativ 3 luni de la început.

În afară de rapoartele anecdotice, nu s-au găsit încă dovezi certe pentru sau împotriva eficacității acestei metode, dar există dovezi care sugerează că semințele individuale utilizate în metodă pot afecta indirect ciclul menstrual și pot juca un rol în reducerea simptome.de sindrom premenstrual și menopauză. Inul este unul dintre cele mai studiate în acest sens:

Un studiu din 1993 a constatat că femeile care au luat zilnic o lingură de pudră de semințe de in au prelungit faza luteală (a doua jumătate a ciclului) și au avut mai puține cicluri anovulatorii (luni fără ovulație). Cercetătorii au descoperit că, deși inul nu a avut niciun efect semnificativ asupra concentrațiilor de progesteron în faza luteală, raportul progesteron/estradiol a fost semnificativ mai mare.

Într-un studiu ulterior, femeile care au consumat zilnic o brioșă cu adaos de 25 de grame de semințe de in timp de trei luni au raportat o reducere semnificativă a durerii toracice la începutul ciclului menstrual.

Alte studii au arătat o reducere a bufeurilor la femeile care utilizează semințe de in, deși unele studii nu au arătat niciun beneficiu pentru simptomele menopauzei.

Un studiu din 2011 a constatat că uleiul din semințe de dovleac a îmbunătățit nivelul colesterolului HDL („bun”) la femeile aflate la menopauză și a redus simptomele menopauzei, inclusiv severitatea bufeurilor, mai puține dureri de cap și mai puține dureri articulare.

În 2012, un studiu german a concluzionat că consumul crescut de floarea-soarelui și semințe de dovleac bogate în fitoestrogen a redus riscul de cancer mamar postmenopauză.

Deși niciunul dintre aceste studii nu oferă dovezi concrete privind aportul ciclic de semințe în mod specific, acestea arată că unele semințe pot juca un rol activ în ecologia noastră hormonală.

Rapoartele anecdotice despre utilizarea semințelor pentru ameliorarea sindromului premenstrual nu pot fi ignorate și, cel puțin, adăugarea lor la rutina zilnică poate ajuta la restabilirea ritmului nostru natural. Deci, dacă suferiți de sindrom premenstrual, de ce să nu încercați?