Am vorbit cu Daniel Troev despre atacurile de panică. Este un psiholog care își ajută clienții să-și depășească dificultățile psihologice și să realizeze schimbările personale dorite. În viața și opera sa, el aplică metodele psihologiei moderne, cunoașterea inovatoare a neuroștiinței și înțelepciunea cunoștințelor spirituale antice. Astfel, realizează o sinergie între știință și spiritualitate, prin care problemele emoționale și crizele de viață ale omului modern pot fi rezolvate și se poate realiza o bunăstare durabilă în viața sa.

Iată ce a împărtășit psihologul Daniel Troev special pentru cititorii Lifebites.bg. Motivul conversației noastre sunt atacurile de panică, care, din păcate, sunt un însoțitor din ce în ce mai frecvent al oamenilor de astăzi.

Când și de ce apar atacuri de panică?

Din experiența mea, unele dintre cele mai frecvente scenarii în care apar atacuri de panică sunt următoarele:

- Oamenii obișnuiți cu asta fii întotdeauna puternic, să strângă din dinți și să meargă mai departe, să înghită totul fără să-și acorde timp și ocazie de a-și îngriji nevoile emoționale;

- Oameni care au tendință spre perfecționism, reproșându-se constant, îngrijorându-se că nu se descurcă suficient de bine;

- Oamenii care sunt prelucrați și nu au îngrijire adecvată a corpului - dieta, sportul, somnul și odihna;

- Oamenii care experimentând schimbări și dezlănțuie o mare incertitudine cu privire la viitor, sănătate sau alte aspecte ale vieții;

- Copilăria petrecută sub stres, p lipsa sentimentului de securitate și securitate;

- Viața de zi cu zi cu prea multă grijă, responsabilități și un sentiment care nu va face față;

- Situații de șoc sau experiențe traumatice.

troev
Daniel Troev se numără printre vorbitorii la festivalul „Libertatea de a fi”.

Foarte des în aceste scenarii sistemul nervos intră într-un mod de tensiune constantă. O persoană are o reacție de „luptă sau fugă” și trăiește în permanență pregătită pentru luptă. La un moment dat, tensiunea se revarsă și apare primul atac de panică. Ea este

un fel de aerisire de tensiune

Uneori, un atac de panică poate apărea doar pentru că te uiți prea tare la un anumit simptom, cum ar fi dificultăți de respirație, palpitații sau dacă te sufoci și te panici că se întâmplă ceva. Panica în sine agravează simptomul și poate duce la un atac de panică. Acestea sunt cazuri fără prezența unei tensiuni constante sau ceva din spatele atacului de panică.

De asemenea, problemele tiroidiene pot fi un factor care contribuie la un atac de panică.

Când apare un atac de panică suntem îngroziți, ne întrebăm „ce se întâmplă cu mine”, voi înnebuni ”,„ este ceva în neregulă cu mine ”.

Acest lucru creează un nou factor care duce la atacuri de panică ulterioare - așa-numitul. „Anxietate anticipativă” - îngrijorarea și gândurile anxioase pe care s-ar putea întâmpla din nou această groază. Teama pe care am experimentat-o ​​programează creierul să fie și mai sensibil la viitoarele senzații și simptome similare. Așa că încearcă să ne pregătească, să ne protejeze. Din păcate, cel mai adesea când simțim dificultăți de respirație, tensiune sau palpitații, ne spunem instinctiv „aici se întâmplă din nou”. Acest lucru activează alarma corpului nostru și activează imediat sistemul nervos simpatic,

eliberarea de adrenalină și simptomele se intensifică

Astfel, însăși frica de frică duce la mai multă frică și duce la un atac de panică.

Ce este important de știut despre aceste condiții?

Nu sunt o boală, nu sunt o problemă mentală sau fizică. Sunt un semnal că corpul nostru este pornit

limita de tensiune

și trebuie să fim atenți la corpul nostru, la sentimentele și gândurile noastre, la atitudinile și credințele noastre, la capacitatea noastră de a face față stresului și de a duce o viață împlinită.

Dacă se dovedește că cauza atacurilor de panică este prea mult stres, este probabil ca sistemul nostru nervos să fie dezechilibrat. Apoi, avem nevoie de îngrijire sistematică și perseverență pentru a ne recupera.

Cum să distingem simptomele unui atac de panică de condițiile fizice reale care pun viața în pericol, deoarece în timp ce se confruntă cu PA *, o persoană are literalmente sentimentul că este pe moarte?

Dacă este un prim atac de panică, este greu să ne păstrăm calmul și să începem să judecăm ce se întâmplă. Dar acum, dacă au fost mai multe, trebuie să avem încredere că palpitațiile, furnicăturile, amețelile provin din panică. Trebuie să începem să ne convingem că acesta este un model repetitiv și în mod clar nu este lucrul periculos pe care îl credem. Prin aplicarea liniilor directoare pentru tratarea atacurilor de panică, vom vedea că aceste simptome au răspuns cu succes și acest lucru ne va oferi mai multă liniște sufletească și curaj.

Cum ar trebui să reacționăm în momentele în care experimentăm atacuri de panică?

Este bine ca reacția noastră să înceapă înainte de atacul de panică în sine. Dacă am primit unul și suntem îngrijorați că se poate întâmpla din nou, trebuie să începem să ajustăm modul în care îl vom întâlni. Încă ne putem imagina acasă ce ne așteaptă, cum vom reacționa când se va întâmpla. Acest lucru ne ajută să ne mobilizăm mental. Există

tehnici de respirație sau „împământare”

- să vă concentrați asupra respirației (în special asupra expirației). Sau pe o altă senzație din corp, să dai mâna, să le așezi pe coapse. Ne putem concentra și asupra sunetelor și imaginilor din jurul nostru. Adesea, însă, aceste intervenții nu se întâmplă pentru prima dată. Sunt necesare instruire și pregătire, având o strategie clară. La început, scopul poate fi să ne dezvoltăm toleranța față de simptome, astfel încât să nu intrăm în panică.

Atacurile de panică, din păcate, sunt un însoțitor din ce în ce mai des întâlnit în viața oamenilor moderni.

De asemenea, este foarte important

să nu încerce să controleze simptomele

și reacția trupească prin efortul voinței și al gândirii. Acest lucru va intensifica doar simptomele. Putem controla aceste procese involuntare doar indirect - respirând și dezvoltând o atitudine de acceptare.

Odată ce am primit 2-3 atacuri de panică, există o modalitate de a preveni venirea următoarelor? Cum?

Pe de o parte, trebuie să avem grijă de noi înșine - să înțelegem exact care este mesajul unui atac de panică. Să vedem care este „scenariul” nostru din cele enumerate mai sus și să lucrăm la schimbarea acestuia. Trebuie să acordăm mai multă atenție.

Atacurile de panică sunt siguranța care salvează întregul sistem

Sunt un fel de aerisire și cel mai inofensiv (dar în același timp suficient de înspăimântător) semnal că corpul nostru ne trimite că este timpul pentru o schimbare.

Există, de asemenea, trei elemente pentru atacurile de panică care duc la noi atacuri de panică:

  1. Încercăm să controlăm panica și simptomele cu gândurile.
  2. Începem să evităm locurile și situațiile de teamă să nu fim atacați.
  3. Vrem mereu ca cineva să fie cu noi pentru că ne este teamă că se va întâmpla ceva și nu va fi nimeni care să ne ajute.

În consecință, pentru a opri atacurile de panică, trebuie să învățăm să acceptăm simptomele și să ne permitem să intrăm în panică, pentru a ne permite să intrăm singuri în situații.

Este posibil ca o persoană care a avut multiple atacuri de panică să scape definitiv de aceste condiții și care este calea?

Da, este posibil. Trebuie să avem grijă de noi înșine. Este ca și cum ai întreba „Nu pot să am o durere de cap de deshidratare?” Da, dar în acest scop nu trebuie să rămânem mult timp fără apă.

La un moment dat, dacă se acumulează multă tensiune, s-ar putea să avem un alt atac. Dar dacă am învățat cu succes să ne ocupăm de ei și să înțelegem care este semnificația lor, ei nu ne vor pune în vechea groază și cerc vicios. Îi vom lua ca pe o durere de cap din cauza tensiunii puternice - un semnal că ceva a dus la tensiuni mari și trebuie să fim atenți.

Atacurile de panică nu sunt o boală, spune psihologul Daniel Troev. Foto: Vibrații foto de Nevena

Atacurile de panică pot provoca tulburări mai grave și permanente în psihicul și fizicul nostru?

Conexiunea nu este atât de directă. Dacă atacurile de panică sunt cauzate de tensiune puternică și stres constant, vor avea consecințe mai negative. Ele epuizează corpul și pe termen lung slăbesc sistemul imunitar și alte sisteme și funcții ale corpului.

Poate o persoană acasă să-și controleze atacurile de panică și să se ajute să le oprească? Cum?

Trebuie să începem cu o schimbare a gândirii pentru a face față pre-anxietății „anticipative”.

Să ne liniștim că nu avem o problemă de inimă, că nu ne înnebunim și că este ceva cu care ne putem descurca. Ne putem întreba: De ce are nevoie corpul meu? Cum să te descurci mai bine cu stresul? Când mă simt calm?

Și apoi să acționăm în această direcție, să întărim lucrurile care au apărut în răspunsuri și să le adăugăm în viața noastră de zi cu zi. Acest lucru ne va spori rezistența și puterea de a face față.

Când este imperativ ca persoanele cu atacuri de panică să caute ajutor profesional?

Dacă se repetă de mai multe ori și simțim că nu știm ce se întâmplă, de ce apar și cum să facem față, este bine să consultăm un specialist.

Există o mulțime de materiale pe Internet, este bine să te uiți și să citești și o poți face singur. Dar multe depind de caz. Dacă totul este clar pentru noi și totuși nimic nu se schimbă, este mai bine să apelăm la un specialist. Nu este nevoie să ne prelungim tortura.

* PA - o abreviere care înseamnă atac de panică

Puteți obține mai multe informații pe site-ul lui Daniel Troev sau contactându-l pe profilul său personal de Facebook.