ajutor

După împlinirea a 30 de ani, femeile câștigă imperceptibil o talie mai lată și supraponderal. Motivul principal este lipsa activității fizice. Factorii suplimentari care contribuie la creșterea în greutate sunt: ​​metabolismul lent, tulburările hormonale și experiențele stresante.

Tendința de a crește în greutate poate fi inversată.

Pentru a face acest lucru, obțineți o scală de greutate de casă. Te va ajuta să afli dacă trebuie să faci o schimbare în stilul tău de viață.

Menținerea unei greutăți normale este ca o scară pe care trebuie să o nivelezi.

Trebuie să adăugați la un fel de mâncare și să scădeți din celălalt.

Ce să adaug

- Mișcare regulată. Nu înceta să fii activ fizic. Acest lucru menține un metabolism bun și previne creșterea în greutate.

- Ton muscular bun. Exercițiul sistemic vă menține corpul într-o formă excelentă.

- Varietate de fructe și legume, cereale integrale (conținând fibre), leguminoase, pește, produse lactate, pe scurt - o dietă echilibrată.

- Atitudine sănătoasă. Stabilește în tine dorința de a mânca și de a face mișcare, astfel încât să-ți păstrezi corpul frumos și mintea fericită.

Ce trebuie scos:

- Din calorii. După 30 de ani, corpul are nevoie de mai puține calorii. Creșterea corpului s-a încheiat de mult și viața emoțională a adolescenței flutură și ea de departe. Aportul regulat de calorii nu se mai arde, ci începe să se acumuleze.

- De la dimensiunile porțiilor. Este imperativ să schimbi modul de mâncare prin reducerea porțiilor la un volum mai modest. Acasă, serviți în farfurii mai mici. Când ieși să mănânci, mai bine îți împărtășești masa.

- Din riscuri pentru sănătate pentru o serie de boli grave, cum ar fi sindromul cardiovascular, sindromul metabolic, diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral, ateroscleroza și ce nu.

Când se obține un echilibru fin între aportul caloric al alimentelor și procesele metabolice din organism, singurul lucru pe care îl pierde o persoană este supraponderalitatea.