Suntem câțiva care au o problemă cu îngrășarea - fie că este vorba de 2,3 kilograme sau mai mult - să ne prezentăm, să spunem prin ce am trecut și rezultatele pe care le dorim. Vă rog să nu judecați pe nimeni, toată lumea se simte bine la o greutate diferită, indiferent de înălțime și vârstă. Suntem cei care știm cel mai bine de ce au nevoie corpurile noastre și stima de sine.

să-l

Oricine dorește să se îngrașe decide instant să mănânce alimente dăunătoare și, dacă este posibil, chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, alimentele dăunătoare nu numai că ne ajută să ne îngrășăm în locurile în care ne dorim mai puțin, ci ne afectează și sănătatea. Nu mă limitez la nimic, dar îmi cunosc măsura - nu călc și nu-mi permit să mănânc în exces.

Am 21 de ani, am 160 de înălțimi și greutatea mea variază - 44-45 kg. Mi s-a întâmplat să mă îngraș câteva kilograme, dar apoi am slăbit foarte repede.

Proteinele care mi se recomandă sunt jumătate proteine, jumătate carbohidrați. Scopul nu este doar să urci în abdomen. Dar și aici este necesară sârguință - exerciții fizice regulate și băuturi alcoolice.

Nu sunt un specialist, vorbesc din propria mea experiență și din ceea ce mi s-a spus și am învățat eu însumi.

Despre antrenament - Nu este o idee bună să faci cardio - am înțeles-o greu - tocmai am încărcat și într-o săptămână totul a decurs.
Cea mai mare greutate se câștigă cu masa musculară. Deci, este potrivit să faci antrenament de forță (în limitele capacităților individuale), de mai multe ori pe săptămână, dar nu în fiecare zi. Când o persoană are febră musculară, ar trebui să se odihnească până când trece.

Antrenamentele prin care am urmat:

1) Callanetics - Nu am încărcat și nici nu am descărcat. M-am simțit bine, cu un corp strâns.
2) Cardio, sub formă de diverse lecții de dans - am pierdut foarte repede, greu să mă îngraș
3) Brazilia Butt Lift - pentru secțiunile incluse sunt rezultate, dar totuși au nevoie de răbdare.

La final, corectează-mă dacă greșesc undeva. Să ne ajutăm și să ne încurajăm reciproc. Acesta va fi un subiect (nu am găsit unul anterior, îmi pare rău dacă a existat unul) în care toți ne vom „arăta” și vom urma regimurile noastre.

Treptat, voi încărca diete pe care le-am găsit, precum și videoclipuri în care femeile vorbesc despre problemele lor de creștere în greutate.