Ediție:

fumez

Alan Carr. Nu mai fumez!

Traducători: Krassimira Hristovska, Irina Manusheva

Redactori: Aneta Mecheva, Sirma Veleva

Design grafic: Krassimira Despotova

Corector: Milena Alexandrova

Prelucrare computerizată: Kibea

Editura Kibea

Sofia 1000, P.K. 161

Tel.: (02) 9805063, (02) 9880169

Biroul de vânzări Kibea

Sofia, str. Iskarsko Shosse 19, tel. (02) 9737537

Centrul de carte și sănătate Kibea

Sofia, 2A Str. Dr. G. Valkovich

Librăria companiei: tel. (02) 9880193

MODUL UȘOR AL ALLEN CARR DE A OPRI FUMATUL

Publicat pentru prima dată în privat în 1985,

publicat pentru prima dată în Penguin Books, 1987

Pe alte site-uri:

Cuprins

  • Să te învingi pe tine însuți
  • Adresă cititorului bulgar
  • Prefaţă
  • Avertizare
  • Introducere
  • 1. Nu am întâlnit încă un dependent de nicotină ireparabil
  • 2. Calea ușoară
  • 3. De ce este atât de greu să te lasi de fumat?
  • 4. Capcana ticăloasă
  • 5. De ce continuăm să fumăm?
  • 6. Dependența de nicotină
  • 7. Spălarea creierului și „partenerul adormit”
  • 8. Ameliorarea sindromului de sevraj
  • 9. Situația stresantă
  • 10. Plictiseala
  • 11. Concentrare
  • 12. Relaxare
  • 13. Fumatul combinat
  • 14. La ce renunț?
  • 15. Sclavia autoimpusă
  • 16. Voi economisi mulți bani în fiecare săptămână
  • 17. Sănătate
  • 18. Energie
  • 19. Țigările mă relaxează și îmi oferă încredere
  • 20. Aceste umbre teribile, posomorâte
  • 21. Beneficiile fumatului
  • 22. Metoda volitivă de renunțare la țigări
  • 23. Aveți grijă la reducerea țigărilor
  • 24. O singură țigară
  • 25. Fumători neregulați, adolescenți, nefumători
  • 26. Fumatorul secret
  • 27. Obiceiul social?
  • 28. Alegerea momentului potrivit
  • 29. Îmi va fi dor de țigări?
  • 30. Nu ma voi ingrasa?
  • 31. Evitați stimulentele false
  • 32. Cum să nu mai fumezi într-un mod ușor
  • 33. Perioada de retragere
  • 34. Voi trage o singură dată
  • 35. Nu va fi mai greu pentru mine?
  • 36. Principalele motive pentru posibilul eșec
  • 37. Înlocuitori
  • 38. Ar trebui să evit situațiile tentante?
  • 39. Momentul revelației
  • 40. Ultima țigară
  • 41. Ultimul avertisment
  • 42. Feedback
  • 43. Ajutați fumătorii rămași pe nava care se scufunda
  • 44. Sfaturi pentru nefumători
  • Final: Să punem capăt acestei situații scandaloase
  • Avertisment final
  • Clinici

32. Cum să nu mai fumezi într-un mod ușor

Acest capitol conține instrucțiuni care facilitează renunțarea. Dacă îi urmezi cu strictețe, vei fi convins că renunțarea la fumat nu este atât de dificilă și chiar plăcută! Amintiți-vă însă definiția unei brunete: o fată care nu a citit instrucțiunile de pe etichetă de pe sticla de vopsea.

Renunțarea la fumat este surprinzător de ușoară. Vi se solicită doar două lucruri:

1. DECIDE SA NU FUMATI MAI MULTE.

2. NU vă descurajați. BUCURA.

Probabil că vă întrebați: „Care este restul cărții pentru noi atunci?” De ce nu ai început mai întâi cu asta? ”Răspunsul este că altfel există pericolul că vei cădea în depresie la un moment dat, iar mai devreme sau mai târziu te vei răzgândi. Probabil că ți s-a întâmplat deja de multe ori.

Din nou, totul despre fumat este o capcană invizibilă, insidioasă. Principala problemă cu renunțarea la țigări nu este dependența chimică, ci zombii, așa că a trebuit să dezacord mai întâi mituri și iluzii. Cunoaște-ți dușmanul. Deslușește-i tactica și apoi îl vei învinge cu ușurință.

Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții încercând să mă las de fumat. Timp de săptămâni am suferit într-o dezorientare mohorâtă. Când în cele din urmă am încetat cu adevărat să fumez, am trecut de la o sută de țigări pe zi la zero, fără să experimentez un singur moment neplăcut. Eram de bună dispoziție, chiar și în timp ce sindromul de sevraj funcționa și nu am mai simțit nici o durere de atunci. Acesta este cel mai bun lucru din viața mea.

Nu puteam înțelege de ce am încetat să fumez atât de ușor și a trecut mult timp până am găsit cauza. Despre asta este vorba. Știam sigur că nu voi mai rata niciodată. În încercările anterioare, oricât de fermă ar fi decizia mea de a renunța, am încercat, în general, să nu fumez în speranța că, dacă aș dura suficient fără țigări, dorința mea de a fuma va dispărea. Desigur, nu a dispărut pentru că așteptam să se întâmple ceva și, cu cât mă chinuiam mai mult, cu atât mai mult îmi doream să mă aprind. Și încă nu am putut lupta cu această dorință.

Ultima mea experiență a fost diferită. La fel ca toți fumătorii de astăzi, mă gândisem serios la această problemă. Înainte, cu fiecare eșec, mă consolam cu gândul că data viitoare îmi va fi mai ușor. Până atunci, nu-mi trecuse prin minte că va trebui să fumez pentru tot restul vieții. Acest gând m-a umplut de groază și m-a făcut să gândesc profund.

În loc să-mi aprind țigările inconștient, am început să analizez sentimentele pe care le simțeam în timp ce fumam. Analiza a confirmat ceea ce știam deja. Țigările nu mi-au făcut plăcere, erau ceva murdar și neplăcut.

Am început să mă uit la nefumători. Până atunci, îi consideram oameni neinteresanți, necomunicativi și meschini. Dar când am început să le studiez, s-au dovedit a fi oameni mult mai puternici și mai calmi decât mine. Au reușit să facă față stresului și tensiunii vieții și s-au bucurat mult mai mult în socializarea cu alții decât fumătorii. Erau mai fericiți și mai interesați decât fumătorii.

Am început să vorbesc cu foștii fumători. Obișnuiam să cred că erau forțați să renunțe la țigări din motive de sănătate sau lipsă de bani, dar încă visează în secret la o țigară. Mai mulți oameni au spus că se simt așa din când în când, dar nu este foarte puternic și apare atât de rar încât nu îi deranjează deloc. Dar majoritatea au spus: „Mi-e dor de ei? Glumiţi. Nu m-am simțit niciodată atât de bine ”.

Conversațiile mele cu foștii fumători au dezvăluit un alt mit care nu mi-a părăsit niciodată mintea. Am crezut că fumatul se datorează unei slăbiciuni înnăscute în mine, dar brusc mi-a venit în minte că toți fumătorii trec prin acest coșmar personal. În general, iată ce mi-am spus: „Milioane de oameni nu mai fumează și trăiesc fericiți. Înainte de a fuma, nu aveam nevoie de tutun și îmi amintesc cât de greu mi-a fost să mă obișnuiesc cu gustul său dezgustător. De ce trebuie să fumez acum? Oricum, fumatul nu a fost o plăcere pentru mine. Am urât acest ritual murdar și nu am vrut să-mi petrec restul vieții înrobit de dezgustătoarea buruiană.

Mi-am spus: „ALEN, indiferent dacă îți place sau nu, DOAR ȚI-AI FUMAT ULTIMA ȚIGARĂ”.

Apoi mi-am dat seama că nu voi mai rata niciodată.

Nu mă așteptam să fie ușor, dimpotrivă. Eram convins că mă voi simți deprimat luni întregi și că gândul la o țigară mă va chinui pentru tot restul vieții. Nimic de genul. M-am simțit fericit din primul moment.

A trecut mult timp până nu mi-am dat seama de ce am renunțat la fumat atât de ușor și de ce nu am suferit de teribilul sindrom de sevraj de această dată. Problema este că nu există. Ceea ce ne chinuie este îndoiala și incertitudinea. Marele adevăr este că OPRIREA FUMULUI ESTE UȘOR. Doar lipsa de determinare și regretul că ai renunțat la fumat îngreunează lucrurile. Chiar și fumătorii complet dependenți de nicotină se pot abține relativ mult timp fără a fi deranjați. Suferim doar atunci când vrem o țigară, dar nu o putem aprinde.

Prin urmare, cheia pentru a renunța la fumat cu ușurință este să renunți la fumat odată pentru totdeauna. Nu pentru a spera, ci pentru a ști că odată ce ai luat o astfel de decizie, nu mai există nicio întoarcere. Nu fi chinuit de îndoieli și nu pune la îndoială decizia ta. Dimpotrivă - bucură-te.

Dacă ești ferm convins la început, îți va fi ușor. Dar este posibil acest lucru dacă nu sunteți sigur că vă va fi ușor? De aceea este nevoie de restul cărții. Înainte de a înceta să fumezi, trebuie să fii conștient de câteva lucruri de bază.

1. Asigurați-vă că îl puteți realiza. Nu ești diferit de ceilalți și depinde de tine să aprinzi o țigară.

2. Nu este nimic de pierdut. Dimpotrivă, vei câștiga doar și multe. Sănătatea și banii pe care nu îi vei mai pierde pe țigări sunt doar câteva dintre lucrurile bune. Vă veți experimenta fericirea mai pe deplin și nu veți cădea într-o astfel de deznădăjduire totală atunci când va veni un moment rău.

3. Înțelegeți că nu există „doar o țigară”. Fumatul este o dependență, este o reacție în lanț. Plânsul că nu poți aprinde din când în când o țigară înseamnă să te pedepsești constant.

4. Fumatul nu este un obicei social dăunător, ci o dependență. Acceptați faptul că, indiferent dacă vă place sau nu, ESTE BOLNAV. Boala nu va trece dacă vă îngropați capul în nisip. Amintiți-vă că, la fel ca în cazul tuturor bolilor invalidante, nu numai că veți suferi pe viață, dar starea dumneavoastră se va agrava. Cel mai ușor se vindecă acum.

5. Separați în minte boala (adică dependența chimică) de atitudinea mentală a fumătorului și a nefumătorului. Dacă ar exista o modalitate de a ne întoarce la vremea dinaintea dependenței, toți fumătorii ar profita cu plăcere de această oportunitate. Ai ocazia astăzi! Nu o luați ca pe o „încetare” a țigărilor. Odată ce ai luat decizia finală că ai fumat ultima țigară, nu mai ești nefumător. Fumătorul este una dintre acele creaturi mizerabile care se vor distruge cu țigări pentru tot restul vieții. Nu la fel cu un nefumător. Decizia ta finală înseamnă că ți-ai atins obiectivul. Bucurați-vă de acest fapt. Nu cădea în melancolie, așteptând să dispară dependența chimică. Du-te și bucură-te de viață. Viața este bună, chiar și atunci când suntem dependenți de nicotină și se va îmbunătăți în fiecare zi când o lupți.

Cheia pentru a renunța cu ușurință la țigări este încrederea că vei putea suporta perioada critică (maximum trei săptămâni). Cu o atitudine mentală corectă, acest lucru este destul de ușor.

În acest moment - dacă sunteți imparțial, așa cum l-am întrebat la început - probabil că ați decis deja să renunțați la fumat. Și probabil simțiți emoția unui câine care adulmecă traseul, dornic să scoată otravă din corpul vostru.

Dacă cădeți într-o stare mohorâtă de condamnare, aceasta se datorează unuia dintre următoarele motive:

1. Există ceva ce nu ai înțeles. Citiți din nou cele cinci puncte de mai sus și întrebați-vă dacă credeți că tot ceea ce spun ei este adevărat. Dacă aveți dubii cu privire la oricare dintre puncte, reveniți la textul relevant din carte.

2. Îți faci griji că eșuezi. Nu-ți face griji. Continua să citești. Vei reusi. Totul despre fumat este o mare înșelătorie. O persoană inteligentă poate fi înșelată o singură dată, dar numai un prost poate fi înșelat după ce a văzut adevărul.

3. Ești de acord cu tot, dar te simți totuși nefericit. Scapă de acest sentiment! Deschide-ti ochii. Ceva minunat ți se întâmplă. Vei fi liber în curând.

Atitudinea mentală adecvată este esențială. Gândiți-vă: „Nu este minunat să fii nefumător?”

Tot ce trebuie să faceți este să mențineți acest spirit în timpul perioadei de abstinență. Următoarele capitole clarifică câteva puncte specifice care vă vor ajuta în acest sens. Odată ce perioada critică a trecut, nu va trebui să vă inspirați în mod conștient. Acest lucru se va întâmpla automat și singurul mister nerezolvat din viața ta va fi „Cum aș putea fi orb la ceva atât de evident?” Dar trebuie să te avertizez despre două lucruri importante:

1. Nu începeți să luați decizia cu privire la ultima țigară până nu ați citit cartea.

2. Am menționat de mai multe ori că perioada critică durează trei săptămâni. Nu aveți impresia greșită. În primul rând, vă poate face să vă simțiți subconștient că trebuie să suferiți timp de trei săptămâni. Nici un astfel de lucru. În al doilea rând, ai grijă să nu cad în capcana gândirii: „Trebuie să pot cumva să mă rețin trei săptămâni, apoi voi fi liber”. De fapt, nu ți se va întâmpla nimic în trei săptămâni. Nu te vei simți brusc ca nefumător. Nefumătorii nu se simt diferiți de fumători. Dacă suferiți de o lipsă de țigări în aceste trei săptămâni, probabil că vă veți simți la fel după ele. Adică, dacă îți implementezi imediat decizia cu gândul: „Nu voi mai fuma niciodată. Nu-i grozav? ”, Peste trei săptămâni tentația de a aprinde o țigară va dispărea. Dar dacă de la început îți trece prin cap următorul gând: „O, sper să supraviețuiesc fără să fumez aceste trei săptămâni!”, După ce au trecut trei săptămâni, vei muri pentru o țigară (jocul de cuvinte este involuntar).