Ce alimente ar trebui să includeți în meniu

acid folic

Nutriția în timpul sarcinii și alăptării este esențială pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Iar planul de dietă necesită o atenție specială atunci când mama este vegetariană sau vegană.

O serie de studii arată că, dacă urmați o dietă foarte bine stabilită, puteți reduce semnificativ riscurile de anemie, boli cronice, inclusiv cancer, diabet, obezitate. O nutriție adecvată care îi va oferi bebelușului lapte bogat în nutrienți este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru bebelușul dumneavoastră.

Lista alimentelor recomandate pentru mamele vegetariene include fulgi de ovăz, semințe, alimente bogate în zinc. Iată încă 5 alimente importante care sunt bune de inclus în meniul dvs.

Afinele sunt un fruct minunat pe care îl poți mânca în orice perioadă a anului. Sunt foarte importante pentru mamele care alăptează, deoarece sunt bogate în antioxidanți, fibre, vitamine A și K, potasiu și le oferă energia necesară în timpul alăptării. Le puteți consuma singure sau le puteți adăuga la iaurt (dacă este consumat), la smoothie-uri, fulgi de ovăz și altele.

Știați că avocado-ul nostru preferat ne oferă cu până la 60% mai mult potasiu decât bananele? Fructul exotic este, de asemenea, bogat în acid folic, vitamina C, luteină, grăsimi utile, fibre. Pentru femeile care alăptează, avocado este un aliment foarte important, deoarece le oferă și vitamine B, care sunt esențiale pentru menținerea unor niveluri bune de energie.

Orezul brun este un alt superaliment care este bine de adăugat în meniul dvs. dacă sunteți vegetarian sau vegan și vă alăptați bebelușul. Pierderea în greutate după naștere, pierderea de energie, vă poate afecta sănătatea. De aceea, mâncați orez brun.

Vă va oferi cantități bune de vitamina B, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru și seleniu. În acest fel veți fi într-o formă bună, iar laptele matern va fi hrănitor.

Dacă nucile sunt unul dintre alimentele tale preferate, știi că le poți mânca în timp ce alăptezi. Este chiar recomandat dacă în dieta ta lipsesc produse de origine animală. Studiile arată că consumul regulat de nuci poate ajuta la scăderea colesterolului, precum și la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge.

Nucile sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse vegetale de acizi grași omega-3. Includeți în meniu nuci, migdale, alune.

Mai multe despre acest subiect

Leguminoasele sunt, de asemenea, unul dintre alimentele recomandate mamelor care alăptează cu o dietă vegetariană. Fasolea, mazărea, lintea sunt o sursă excelentă de proteine ​​din plante.

Leguminoasele au un conținut scăzut de grăsimi, nu au aproape colesterol și conțin cantități bune de acid folic, potasiu, fier și magneziu. De asemenea, conțin grăsimi utile și fibre solubile și insolubile.