Capcana pentru atletul altfel bun

Din 25.04.2010, citiți în 4 minute.

Imaginați-vă următoarea situație - se apropie sărbătorile și, odată cu ele, mesele festive. În această perioadă a anului uităm de diete și restricții și ne răsfățăm cu tentațiile culinare de care ne-am ferit până acum. Și în majoritatea sărbătorilor nu lipsește alcool. Și anume, pentru sărbători trebuie să renunțăm la utilizarea ei dacă facem sport și dorim rezultate. De ce?

dieta
S-au scris multe despre metodele miraculoase și dietele pentru slăbit. Ne sfătuiesc ce să mâncăm și ce nu. Ni se spune să evităm băuturile cu zahăr, sucurile, dar de multe ori le lipsește un detaliu important - utilizarea de alcool. El este „capcana” care ne eșuează adesea în ciuda eforturilor noastre în sală și a disciplinei mesei. Utilizarea regulată ne împiedică să slăbim, ne reduce și puterea, rezistența și ne oprește practic progresul. Dar acest lucru, desigur, se întâmplă numai cu utilizarea regulată. Ce se întâmplă când este luat o dată în corpul nostru și cum funcționează pentru noi?

De ce sunt atât de importante caloriile alcoolice?

Pur și simplu, pierderea în greutate are loc atunci când caloriile arse sunt mai mult decât luate cu alimente. Dar, așa cum am mai scris, să mănânci nu înseamnă doar să numeri caloriile. Exemplul cu este, de asemenea, tipic alcool. O băutură conține în medie între 100 și 150 de calorii, ceea ce nu este atât de mare (chiar dacă este una). Problema nu este cantitatea de calorii, ci modul în care funcționează aceste calorii. Doar o mică parte (aproximativ 5%) din cantitatea testată este convertită direct în grăsime. Cea mai mare parte este procesată în ficatul nostru într-o substanță numită acetat, care are o funcție principală - deplasează grăsimile ca „combustibil” și astfel oprește aproape complet descompunerea lor. Studiile asupra acestei probleme sunt destul de elocvente: o vodcă mică, care are doar 90 de calorii, suprimă procesele de descompunere a grăsimilor cu 73% în câteva ore. Vă puteți imagina singur ce se întâmplă dacă bem în fiecare zi. Ne întoarcem o mare parte a zilei în loc să mergem înainte.

Altă cale alcool previne pierderea in greutate prin cresterea apetitului. S-a dovedit că după un aperitiv tindem să mâncăm porții mult mai mari. Ele merg doar într-un singur loc și este de obicei exact acolo unde nu vrem, deoarece acetatul oprește rapid descompunerea grăsimilor, iar multe calorii dintr-o dietă consistentă sunt inutile și sunt stocate. Atunci ne întrebăm de ce nu se întâmplă nimic, amândoi mâncăm bine și „slănina” rămâne la fel. Furia și posibila depresie nu întârzie.

Poate pentru mulți ultimul efect al alcool, ceea ce voi descrie, nimeni nu știe ce contează, dar cei dintre voi care experimentați acest sentiment ridicat la sfârșitul antrenamentului, vă simțiți plini de energie aproape până la euforie și sportul pentru ei este mult mai distractiv decât obligație, vor înțelege. Alcool reduce semnificativ nivelul de testosteron. Numit și hormonul masculin, este semnificativ mai mare la bărbați, dar este prezent și în sistemul hormonal feminin. La ambele sexe, joacă un rol important în capacitatea fizică, în special în forță. De asemenea, are un efect puternic asupra dispoziției și îmbunătățește semnificativ stima de sine. Nivelurile scăzute duc la depresie, nesiguranță, lașitate, slăbiciune, lipsă de tonus, scăderea libidoului, scăderea masei musculare, creșterea grăsimii subcutanate - un pachet complet din tot ceea ce nu vrem să ni se întâmple.

Concluzia din cele spuse până acum este că, dacă facem mișcare regulată sau urmăm o dietă și dorim rezultate, nu ar trebui să bem des. Dar nu este necesar să ne privăm complet de noi alcool. De asemenea, are laturi pozitive - îmbunătățește starea de spirit, calmează, ne ajută să depășim unele inhibiții și să comunicăm mai ușor, reduce agresivitatea și chiar are unele beneficii fiziologice din aceasta. Aceste virtuți se simt mai mult dacă bem mai rar. Așa că suntem în formă, dar nu suntem lipsiți complet alcool, cel mai bine să-l lăsați pentru ocazii speciale, rare ocazii speciale.