Capitol V.Alcool

noastră

Ce faceți prieteni? Ma bucur sa te intilnesc din nou! De data aceasta subiectul nu va fi despre ce ar trebui să facem atunci când ne antrenăm, ci dimpotrivă - despre unul dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le facem. Mulți oameni iubesc alcoolul, unii mai mult decât alții. Da, un pahar de vin seara se spune că este util ... sau o bere pe zi, dar nu mai mult! Nu mai! Și problema este că o mulțime de oameni, chiar și cei care fac mișcare, beau mai mult de un pahar pe zi. Dacă vă întrebați care este efectul alcoolului asupra performanței dvs. atletice, acum este momentul să aflați.

Majoritatea oamenilor asociază efectele alcoolului cu amețeli ale capului, inimii, ficatului, creierului, memoriei etc., dar nu au nicio idee despre efectul său specific asupra antrenamentelor cu greutăți. Mai degrabă s-ar gândi la bere inofensivă și burtă de bere. Cei care sunt mai inventivi ar privi eticheta băuturii pentru a verifica câte calorii există în 100 ml pentru a alege o băutură cu un conținut scăzut de calorii, presupunând că acest lucru va reduce acumularea de grăsimi subcutanate din consumul de alcool. Dar ceea ce puțini știu este că doar aproximativ 5% din caloriile din alcool sunt stocate sub formă de grăsime corporală. Efectele nocive ale alcoolului asupra organismului sunt mult mai mari decât se poate presupune prin orice calcul caloric. Iată câteva motive serioase pentru a nu bea alcool:

Adevărul este că alcoolul are într-adevăr un efect puternic asupra cantității de grăsime corporală pe care corpul tău o poate arde și o va arde ca energie. Cercetările au arătat că consumul a doar 24 de grame de alcool reduce nivelul cu care corpul arde grăsimile cu 73%. Când alcoolul trece prin ficat, produsul secundar care se formează se numește acetat și acest acetat previne arderea grăsimilor din corp. De ce se întâmplă asta? - După cum știm, corpul nostru folosește diferite tipuri de combustibil - carbohidrați, proteine, grăsimi și, în multe cazuri, combustibilul care va fi utilizat depinde de disponibilitatea acestuia. Aici apare problema cu acetatul - atunci când nivelurile de acetat de produs secundar cresc, organismul preferă să-l folosească pentru energie și, prin urmare, nu folosește grăsimi.

Ar fi bine dacă lucrurile rele se termină aici - doar cu grăsime, dar din păcate abia încep. Alte studii au arătat că consumul de alcool crește pofta de mâncare mai mult decât orice altă băutură cu carbohidrați. Ceea ce, ați ghicit, duce la mai multe calorii care nu vor fi arse din cauza acetatului și se vor transforma în grăsimi corporale.

Problema numărul 3 - Alcoolul scade testosteronul și mărește cortizolul! Dacă vrei să performezi bine în seara asta în fața iubitei tale și mâine la sală - nu bea alcool! Rețineți că acest efect nociv de scădere a valorosului testosteron pentru sportivi și creșterea cortizolului (un hormon care distruge mușchii) durează 24 de ore după consum.

Dacă ați decis serios să vă exercitați și să vă construiți un corp bun, vă veți strădui să vă creșteți în mod natural nivelul de testosteron și să reduceți cortizolul, ceea ce înseamnă - nu beți alcool în niciun caz.!

Absorbție slabă a vitaminelor și mineralelor. Da, atunci când consumi alcool, ficatul tău este serios implicat în transformarea alcoolului în acetat și orice vitamine și minerale pe care le aborzi vor fi folosite pentru detoxifiere. Ca atunci când ești bolnav și corpul tău luptă cu corpuri străine. Alcoolul interferează cu absorbția majorității vitaminelor și nutrienților. Stimulează eliberarea și excreția de calciu și magneziu, ceea ce nu este deloc bun. Iar ceilalți nutrienți vor lupta împotriva etanolului pentru un loc în sânge. Sinteza proteinelor și construirea mușchilor sunt, de asemenea, reduse cu aproximativ 20-30%.

Este posibil să fi observat, de asemenea, că ne deshidratăm după ce am băut alcool. Alcoolul este un diuretic și odată cu el aruncăm apă și încetinim recuperarea după antrenament. Și să nu uităm cât de importantă este apa pentru construirea sănătății musculare și generale!

Consumul de alcool, mai ales noaptea înainte de culcare, poate afecta negativ calitatea somnului și timpul de somn. Iar calitatea somnului este de o mare importanță pentru o recuperare bună și o performanță mai bună a doua zi.

Sper că acest scurt rezumat al efectelor nocive ale consumului de alcool va fi suficient de descurajant data viitoare când veți fi în companie și veți termina whisky-ul sau vodca. Poate doar un pahar de vin, pentru că într-adevăr nu dăunează dietei, ci doar unuia!