Puls.bg | 4 aprilie 2012 | 15

între

3. Cum să slăbești sănătos?

De fapt, trebuie mai întâi să răspundem la întrebarea „Când licităm?”. Și acest lucru se întâmplă atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem în timpul activităților noastre zilnice.


Singura modalitate de a vă menține greutatea în anumite limite este de a oferi corpului cantitatea de energie de care are nevoie și de a menține echilibrul. Orice modificare a aportului sau cheltuielilor de calorii prezintă, de asemenea, un risc de scădere în greutate. Deci, chiar și o ușoară reducere a cantității de alimente pentru o zi, reducând aportul de zahăr, grăsimi și alcool, va duce la pierderea în greutate.


În cazul obezității, unde este clar că există o supraalimentare, reducerea rației zilnice cu 500 - 600 kcal ar trebui să aducă pierderea în greutate pe săptămână.


Un bărbat mediu nu are nevoie de mai mult de 2300 - 2500 kcal pe zi, o femeie între 1700 - 2000 kcal.

4. 6 secrete pentru slăbirea rapidă și sănătoasă

  • Reduceți grăsimea pe care o consumați înlocuind grăsimea completă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, friptura de gât cu cotlet.
  • Concentrați-vă pe echivalentul util al unor produse populare: în loc de orez alb - brun, cereale integrale în loc de paste făină albă. Ne țin în viață pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Nu ratați micul dejun. Ai nevoie de energie pentru a începe ziua și există deja suficiente studii care să ateste că micul dejun dimineața nu este supraponderal și mănâncă mai puține alimente.

  • Împărțiți masa în 5. Între cele 3 mese principale, adăugați două gustări - mâncând fructe.
  • Când întâmpinați foamea, beți mai întâi un pahar cu apă sau ceai de plante. De multe ori confundăm foamea cu sete.
  • Înlocuiți băuturile bogate în calorii cu echivalentul lor scăzut în calorii. În loc de nealcoolice dulci, de ce să nu ne oprim pentru un pahar de apă spumante cu o felie de lămâie verde? Amintiți-vă că alcoolul este bogat în calorii. O băutură mare poate fi egală cu meniul de seară.

5. Și totuși mai multă mișcare!

Activitatea fizică minimă pe care ar trebui să o efectueze un adult cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani este de 50 de minute de exerciții aerobice moderate de trei ori pe săptămână. Chiar și costul este suficient. Dar câți dintre noi ne mutăm astăzi cu atât mai mult în timpul săptămânii?!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.