Aceste 8 sfaturi practice acoperă elementele de bază ale alimentației sănătoase și vă pot ajuta să faceți alegeri mai sănătoase atunci când pierdeți în greutate.

ceea

Cheia unei diete sănătoase

Aceasta înseamnă să mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru cât de activ ești, astfel încât să echilibrezi energia pe care o consumi cu energia pe care o folosești. Dacă mănânci sau bei mai mult decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa, deoarece energia pe care nu o folosești este stocată ca grăsime. Dacă mănânci și bei prea puțin, vei slăbi.

De asemenea, trebuie să mâncați o gamă largă de alimente pentru a vă asigura că urmați o dietă echilibrată și că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie. Este recomandat ca bărbații să aibă aproximativ 2500 de calorii pe zi. Femeile ar trebui să aibă aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Ce să mănânce

Bazează-ți dietele pe carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Glucidele cu amidon ar trebui să reprezinte puțin mai mult de o treime din alimentele pe care le consumați. Acestea includ cartofi, pâine, orez, paste și cereale. Acestea conțin mai multe fibre decât carbohidrații albi sau rafinați cu amidon și vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Oh, încercați să includeți cel puțin 1 mâncare cu amidon la fiecare masă principală. Ferește-te de grăsimea pe care o adaugi atunci când gătești sau servești aceste tipuri de alimente, pentru că asta crește conținutul de calorii - de exemplu, unt pe chipsuri, unt pe pâine și sosuri cremoase pe paste.

Mănâncă multe fructe și legume. Se recomandă să consumați cel puțin 5 porții de diverse fructe și legume în fiecare zi. Porția de fructe și legume proaspete, conservate sau congelate este de 80 g. Un pahar de 150 ml suc de fructe, suc de legume sau piure este, de asemenea, considerat 1 portie. Limitați cantitatea, care nu trebuie să depășească 1 cană pe zi, deoarece aceste băuturi sunt zaharate.

O modalitate sănătoasă este să mănânci mai mulți pești, inclusiv niște pești grasi. Peștele este o sursă bună de proteine ​​și conține multe vitamine și minerale. Urmăriți să mâncați cel puțin 2 porții de pește pe săptămână. Peștele gras este bogat în grăsimi omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă.