Și, prin urmare, ne aprovizionăm așa cum ar trebui. Moș Crăciun a venit devreme;)

arhivă

Mai am încă 4-5 rezervoare cu proteine ​​în garaj, dar m-am săturat să le trag pentru o singură fotografie. Cred că toate aceste prostii mă vor scoate până la sfârșitul anului.

Este timpul să începem să ne ridicăm așa cum are nevoie. Ultimele 2-3 săptămâni trec printr-o perioadă de creștere treptată a aportului alimentar. E de rahat când obișnuiești să mănânci puțin în timpul slăbirii și întorci cursul cu 180 de grade. Cred că sunt în ritm acum. Acum o săptămână, am făcut un experiment pentru a-mi număra caloriile zilnice, lucru pe care urăsc să-l fac, și s-a dovedit că, cu 300 de zori, am ajuns la cele 3.800 de calorii de care aveam nevoie. Acest lucru se face cu 5 mese pe zi, fără a include arahide, unt de arahide, fructe și shake-uri de proteine ​​în timpul zilei și după antrenament pe care le consum între ele. Nu cred că voi intra în mai multe detalii decât dacă cineva este interesat, dar mâncarea mea este stabilă!

Antrenamente 5 zile pe săptămână, cu weekenduri de luni și joi. Voi antrena un grup muscular mare și unul mic pe zi, cu excepția bicepsului și tricepsului, le voi face într-o singură zi. Voi încerca ceva puțin diferit deocamdată pentru a vedea cum va merge, și anume să fac un exercițiu pentru toate grupele musculare majore la sfârșitul fiecărui antrenament pentru ziua respectivă și scopul este să le pompăm ușor. Voi face acest lucru într-un ritm mai rapid și cu mai puțină greutate (poate chiar fără greutăți, dar numai cu greutate corporală) și voi accentua zona abdominală, ca să zic așa, mai multe exerciții/repetări pentru acolo. Acesta va fi un fel de cardio timp de 5-10 minute și scopul este de a reduce grăsimea pe care o obțin de obicei în această zonă și de a crește sângele care trece prin celulele musculare din mușchii mari și, cu aceasta, crește aportul de substanțele necesare acestora.

În acest moment greutatea mea este puțin sub 72 kg. Scopul final este de> 80 kg, iar ideea este să aveți cât mai puține grăsimi acumulate.

8 kg timp de câteva luni. te-ai îngrășat, băiete


și nu numărați proteine ​​și unt de arahide. dafq!?: D doar din shake-uri și unt pufos veți avea cu siguranță 500 de calorii solide

Nu știu cum l-am calculat, dar am un BMR de aproximativ 2000 kcal și am 86-7 kg, pot câștiga cu ușurință 2800 kcal pe zi, ai 72 de ani și iei dublu calorii, cum se face?: D

te-ai îngrășat, băiete

8 kg în 6-7 luni cred că nu este atât de rău (octombrie-martie). De fapt, undeva în jur de jumătate din aceste kilograme vor fi grase pe care va trebui să le pierd mai târziu. Doar că dieta mea nu este atât de bună și m-am împăcat cu faptul că o să mă îngraș. Nu am timp sau dorință să stau în bucătărie ore în șir și să cheltuiesc mulți bani pe hrana „adecvată”, așa că mă resemnez și merg mai departe. Și trebuie să mă distrez pentru a descărca înainte de vară, este important să fac progrese; acum sus, apoi jos. Este ca sexul, nu poți pur și simplu să intri înăuntru. Poate că Urâtul se va alătura pentru a explica mai detaliat: D

Numărul de calorii pentru shake-uri și unt, am vrut să spun că nu le includ în numărul de mese pe zi, așa că am gustări. Tocmai am spus un lucru greșit.

BIS-ul meu este 1700, dar acesta este numărul de bază. Apoi adaugi un factor de activitate și apoi încă 500-600 de calorii deasupra pentru a câștiga greutatea dorită. Fără săpat, cred că formula pentru mine a fost ceva de genul 1700 (BIS) * 1,7 (factor de activitate) + 600 = 3500 pe zi. Deoarece nu număr calorii în fiecare zi, există probabil o mulțime de variații pentru mine, așa că acest număr este doar o chestiune de timp. În principal încerc să mănânc de 5 ori pe zi (porții g/d pe ochi) și mănânc puțin unt, arahide, alte fructe. Dacă încep să încarc prea repede, mă voi adapta.