Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Datorită acestuia, metabolismul este trezit după o noapte de somn și metabolismul este activat la viteză maximă.

micul

Cel mai bun mic dejun este cel care va satura corpul până la prânz și nu va provoca somnolență - este provocat de cantități mari de zaharuri și grăsimi. În plus, încrederea în sine în timpul zilei depinde de micul dejun.

Dacă nu aveți ocazia să petreceți mai mult timp pregătind micul dejun, îl puteți face în zece minute. Două ouă fierte și o felie de pâine integrală prăjită sunt o opțiune excelentă. De asemenea, îl puteți întinde cu gem, dar alegeți unul în care pectina naturală este utilizată pentru îngroșare - suc de mere sau de struguri.

Micul dejun cu muesli este rapid și ușor și este mai bine să folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți adăuga diferite tipuri de fructe. Diversificați cu fulgi de ovăz, în care puteți adăuga fructe congelate sau proaspete. Când pregătiți, utilizați cantități egale de apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă urmați o dietă, nu renunțați la micul dejun, deoarece în timpul acestei mese ar trebui să luați o treime din caloriile zilnice. Limitați-vă la 300-400 de calorii la micul dejun.

Mănâncă o ceașcă de fulgi integrali fără glazură, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană și o ceașcă de ceai verde sau negru fără zahăr. Se prepară proaspete cu adăugarea unei felii prăjite.

Înainte de o zi grea, în care știți din timp că vă veți antrena, chiar dacă urmați o dietă, faceți o excepție. Caloriile zilnice pentru activitatea fizică sau mentală pot ajunge până la 3500.

Alegeți un mic dejun plin, dar echilibrat - proteinele redau puterea, iar carbohidrații oferă energia necesară.

Pentru un astfel de mic dejun va trebui să vă pregătiți din noaptea precedentă - pentru a găti curcan sau piept de pui. Faceți un sandviș cu pâine prăjită, o bucată de brânză și sânii fierți. Se poate folosi și carnea de vită. Puteți garni cu o bucată de roșie și castravete sau salată verde. O băutură adecvată este ceaiul neîndulcit cu lămâie.

De asemenea, puteți face o omletă din două ouă, șuncă și ciuperci cu un pahar de suc proaspăt sau puțină cafea. Dar preparați acest mic dejun nu mai mult de o dată pe săptămână dacă ați decis serios să slăbiți.