• reci

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24124 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Caracteristici ale alergării pe vreme rece

Sportivii începători au fost întotdeauna interesați să înțeleagă modul în care aceasta afectează alergare, modul în care întărește corpul, care este avantajul său față de alte exerciții. Astăzi, alergatul este unul dintre cele mai preferate exerciții fizice pentru cei care abia încep să trăiască activ, deoarece este capabil să afecteze întregul corp într-un mod complex.

Majoritatea celor care încep să se angajeze activ în activitatea fizică, o preferă alergare. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt necesare dispozitive suplimentare pentru această activitate, nu trebuie să cumpărați nimic special, puteți aleargă în orice moment și are, de asemenea, un efect minunat asupra stării corpului în ansamblu și dă foarte repede rezultate pozitive.

Înainte de a începe să alergeți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Chiar dacă nu vă interzice acest lucru alergi, vă poate sfătui ce încărcături permise ar trebui să aveți și să le respectați. Persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular trebuie să asculte părerea specialiștilor, așa cum alergare afectează inima, o supraîncarcă și o provoacă să funcționeze într-un ritm mai rapid. Pe scurt alergare afectează sănătatea numai pozitiv, dar este întotdeauna posibil, în cazul unui exercițiu necorespunzător sau a unor abateri de sănătate, să suferiți traume.

Înainte de a începe antrenamentul pe vreme rece, ar trebui să studiați cu atenție particularitățile alergării în timpul iernii.

Cum să începi să alergi iarna?

Alergând pe vreme rece necesită o abordare specială. Antrenamentul ar trebui să înceapă treptat și în timp sarcina va crește. Cel mai bine este să începeți cu distanțe mai mici, făcând curse ușoare și apoi puteți crește sarcina. Nu trebuie să uitați niciodată acest lucru într-un început ascuțit și agresiv al antrenament pe vreme rece există riscul de rănire gravă. Atunci cu greu vei dori să continui alergi în frig.

Acordați o atenție specială alergând iarna trebuie să acordați atenție respirației adecvate. Deci se poate frigul pentru a nu răci plămânii, ar trebui să fie inhalați prin nas și expirați prin gură. În acest fel, aerul, când intră în corp, reușește să se încălzească la temperatura necesară înainte de a intra în plămânii sportivului. Această recomandare va ajuta la evitarea complicațiilor grave de sănătate - dureri în gât și pneumonie. Cel mai important lucru de reținut este că sarcina principală a alergând iarna este de a consolida și menține imunitatea, nu invers.

De asemenea, este bine să vă amintiți echipamentul potrivit, în vreme rece este foarte important. Îmbrăcăminte pentru bărbați pentru alergând iarna ar trebui să includă mai multe articole în garderobă simultan, inclusiv stratul de bază și îmbrăcămintea exterioară. Omul trebuie să aibă un set separat pentru fiecare temperatură. Este important să respectați limita la care se va simți confortabil în timp ce aleargă fără a fi fierbinte sau prea fierbinte. rece. Aproape nu există nicio diferență în îmbrăcămintea pentru femei, dar culoarea este mai strălucitoare și designul este diferit.

Experții nu recomandă a alerga iarna, dacă termometrele arată -20˚С. În acest caz, nici cele mai fiabile lenjerii termice nu vor putea proteja corect corpul de îngheț. Pe parcursul alergare trebuie să fii atent la propria stare. Dacă corpul tău începe să tremure și îți curge nasul, este mai bine să te oprești din antrenament și să ai grijă de sănătatea ta acasă, luând medicamente antivirale.

Pe parcursul alergare este recomandat să vă ascultați corpul și să nu vă permiteți să obosiți prea mult. Dificultatea respirației este, de asemenea, un motiv de oprire alergi și se îndreaptă către o cameră caldă. După antrenament, hainele îmbibate de transpirație trebuie îndepărtate imediat și să facă un duș cald. În caz contrar, dacă nu vă scoateți hainele imediat, s-ar putea să vă răciți, ceea ce va avea și un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Recomandări de bază pentru a alerga pe vreme rece

Toți oamenii au grade diferite de sensibilitate la rece: unii tolerează foarte bine înghețul de -25 grade, în timp ce altora le este greu să iasă alerga chiar la 10 grade sub zero. Desigur, în timp antrenamente reci a devenit deja un obicei, îți va fi mult mai ușor să o faci alergi, dar pentru începători nu este întotdeauna posibil să facă față unei astfel de sarcini asupra organismului la început.

Deci nu poate răcind pentru a deveni o activitate istovitoare și a nu provoca răceli, trebuie să urmați o serie de reguli simple:

Concluzie

Alergând în frig este foarte util pentru întregul organism. Persoana care iarna curge, este mai puțin expus la diverse probleme de frig, pielea îi devine mai elastică, aportul de sânge începe să funcționeze mai bine. Există mult mai multe avantaje. Este important ca aceste antrenamente să vă ofere emoții pozitive, deci nu trebuie să uitați de regulile de siguranță de bază pe care trebuie să le respectați și, în orice caz, să nu le ignorați.