după

Unul dintre cele mai frecvent utilizate programe de reabilitare pentru sportivi este cel al recuperare după ruperea meniscului. Cel mai adesea, acest program este aplicat imediat după o intervenție chirurgicală artroscopică a genunchiului. Această metodă este preferată în medicina sportivă, deoarece trauma din operație este semnificativ mai mică, iar recuperarea este mai rapidă. De obicei, prin acest tip de operație se efectuează două posibile intervenții - suturarea și restaurarea meniscului deteriorat sau îndepărtarea părții deteriorate. Ajutorul medicinei sportive include cele mai moderne metode de refacere a meniscului, prin plasarea unui implant cartilaginos-osos sau plastic autolog cu creșterea cartilajului din celulele proprii. În funcție de tipul operației, de gravitatea leziunii și de metoda operatorie, sunt determinate perioadele și mijloacele de reabilitare. De obicei, la îndepărtarea meniscului este nevoie de 2-3 săptămâni pentru recuperare, iar după suturarea meniscului, aproximativ 2-3 luni. Trebuie menționat, totuși, că aceste termene sunt orientative și pot varia considerabil.

Principalele recomandări în timpul reabilitării:

  • Încărcarea membrului trebuie făcută treptat și în funcție de capacitățile individuale. La început este bine să folosiți cârje.
  • După operație, trebuie purtată o orteză de stabilizare a genunchiului timp de 4 săptămâni.
  • Exercițiile fizice trebuie efectuate în mod regulat, deoarece accelerează recuperarea și reduce riscul de aderență și complicații.
  • În reabilitarea inițială, nu se efectuează exerciții pe aparatele de fitness, ci doar pe cele fără greutăți.
  • Conducerea este recomandată atunci când membrul este suficient de puternic și mișcările sunt coordonate. Acest lucru se întâmplă de obicei după 1-2 săptămâni de reabilitare.
  • În primele câteva luni după operație, sporturile și antrenamentele nu sunt recomandate, ceea ce creează un risc de rănire.

Program de recuperare după ruperea meniscului

Programul propus este standard și recomandat și fiecare pacient poate varia în funcție de capacitățile sale individuale. Sportivii se recuperează de obicei semnificativ mai repede datorită musculaturii bine dezvoltate și abilităților motorii. Exercițiile date sunt exemplare și de bază, deoarece sarcina și numărul cresc în mod treptat. Exercițiile se efectuează de 2-3 ori pe zi, în fiecare zi sau în fiecare zi.

PRIMA SĂPTĂMÂNĂ

  • Pentru a reduce durerea și umflarea, gheața este plasată în zona genunchiului timp de 10-15 minute, de mai multe ori pe zi.
  • Aparatul pentru genunchi este purtat constant și poate fi îndepărtat numai pentru exerciții.
  • Sunt realizate diverse tehnici manuale pentru a mobiliza (mișca) articulația genunchiului.
  • Exercițiile superioare ale corpului se pot face fără restricții.
  • Începe cu exerciții pentru restabilirea volumului de mișcare și exerciții ușoare de întindere.
  • După ce rănile chirurgicale s-au vindecat, el poate începe cu gimnastica subacvatică în piscină.
  • Exercițiile nu trebuie să fie forțate sau să provoace durere în timpul efectuării lor. Dacă există durere, exercițiul trebuie oprit și un medic trebuie consultat.

Exerciții postoperatorii acasă

Exercitiul 1


  • Așezați-vă pe un scaun și așezați piciorul operat pe un alt scaun în fața dvs.
  • Apăsați ușor genunchiul până când simțiți o ușoară întindere și îndreptați picioarele cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2


  • Așezați-vă pe un scaun, astfel încât să vă puteți îndoi picioarele inferioare sub el.
  • Așezați piciorul sănătos în fața celui operat, astfel încât să îl puteți repara.
  • Folosind un picior puternic, apăsați maneta operată înapoi până când simțiți o ușoară întindere.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3


  • Intinde-te pe spate cu picioarele drepte.
  • Începeți încet să mișcați glezna piciorului operat în sus și în jos cât mai mult posibil.
  • Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 4


  • Așezați-vă pe podea și așezați un prosop moale sub genunchiul piciorului operat. Acesta trebuie să fie cât mai întins și paralel cu podeaua.
  • Strângeți cvadricepsul apăsând ușor coapsa pe podea.
  • Ține strâns cvadricepsul timp de aproximativ 5-6 secunde, apoi odihnește-te timp de 10 secunde.
  • Faceți 10 repetări.

Exercițiul 5


  • Așezați-vă pe podea, îndoiți sănătosul și întindeți piciorul operat.
  • Strângeți cvadricepsul și ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade de sol, ținând genunchiul blocat.
  • Țineți-l timp de 5 secunde și coborâți încet până jos.
  • Faceți 10 repetări.

Exercițiul 6


  • Întindeți-vă pe părțile sănătoase, astfel încât piciorul acționat să rămână deasupra.
  • Strângeți coapsa și ridicați piciorul acționat la aproximativ 20-30 de centimetri de sol.
  • Țineți-l timp de 5 secunde și coborâți-l încet până jos.
  • Faceți 10 repetări.

Exercițiul 7


  • Culcați-vă de partea cu piciorul operat pe podea.
  • Traversează piciorul sănătos peste el și pășește pe podea.
  • Începeți să ridicați piciorul acționat în sus.
  • Țineți poziția finală timp de 5 secunde și coborâți în jos.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 8


  • Culcați-vă pe burtă cu degetele de la picioare atingând podeaua.
  • Strângeți partea din spate a coapsei și fesele piciorului operat și ridicați încet piciorul în sus.
  • Piciorul trebuie întins la genunchi și ridicat la aproximativ 20 cm de sol.
  • Țineți-l timp de 5 secunde și coborâți-l încet până jos.
  • Păstrați un picior sănătos pe sol și folosiți pentru a menține echilibrul.
  • Faceți 10 repetări.