Nu a fost bine să alergi pe stomacul gol deoarece s-a produs cortizol, care dizolvă oasele și mușchii pentru a alimenta corpul alergătorului. De fapt, acest cortizol mărește glicemia, așa că m-am întrebat dacă nu este bine, de exemplu, să beți un pahar de suc înainte de a alerga sau ceva de genul acesta? Și dacă da, câte calorii credeți că ar trebui să beau înainte de a alerga?

știință

În ceea ce privește haltere în sala de sport, întrebarea mea de mai sus nu se aplică, nu-i așa? Sau chiar înainte de sală să bei un pahar de suc? În general, cât durează mai mult sau mai puțin caloriile dintr-un pahar de suc?

Și din nou despre cortizol - știu din experiență că ceva dulce îmi salvează doar ziua când sunt deprimat momentan, să zicem într-o zi foarte plictisitoare. Apoi am decis că nu-mi voi trata starea de spirit cu mâncarea, deoarece zahărul și caloriile sunt dăunătoare. Cu toate acestea, se pare că cortizolul le primește oricum și este mai bine să le beți în plus decât să le luați din oasele și mușchii mei.?

Ce fel de invenție stupidă a naturii este acest cortizol? Sunt de acord cu adrenalina și îmi place - crește ritmul cardiac și, prin urmare, oxigenul din mușchi, dar de unde până unde un hormon îmi va mânca oasele și mușchii pentru a-mi crește glicemia.?

O altă întrebare - cei care aleargă pe stomacul gol pentru a slăbi pierd doar grăsime sau, de asemenea, mușchi și oase? Nu poate corpul să mănânce mai întâi grăsime înainte de a ataca oasele și mușchii? Pentru ce sunt aceste grăsimi - nu erau surse de energie? Ce energie nu poate fi convertită în zahăr din sânge?

Până ajunge la oase și mușchi, toți carbohidrații și grăsimile din o-ma trebuie să fie defalcate, ceea ce este destul de dificil.

Zaharul (în esență glucoza) este deosebit de important pentru creier. Ei bine, dacă nu ai creier, nu ai nevoie de zahăr atât de mult.
Cortizolul este unul dintre hormonii stresului. Este eliberat în cantități mari atunci când este nevoie de energie - pentru alergare sau luptă. Există multe acțiuni diferite.
Oasele și mușchii vor începe să se descompună cu postul prelungit. Mai întâi rămâne fără glucoză - din ficat. Apoi începe descompunerea proteinelor și a grăsimilor. Desigur, mușchii pot fi deteriorați, dar nu sunt singurii compuși din proteine.
Dacă spargi doar adrenalină fără cortizol, poți să dai cu piciorul clopotului.

Deci - este bine să te antrenezi la 2 ore după o dietă normală. În timpul antrenamentului puteți bea sucuri (moderat) cu săruri, oligoelemente, carbohidrați și aminoacizi - există astfel de amestecuri. Acesta este un antrenament serios. Pentru cele mai ușoare - nu aveți nevoie de nimic în afară de căldură - atunci sunt necesare săruri și lichide.

Este posibil, citind toate cărțile, să înțelegeți cum funcționează și să calculați cum să mâncați optim, să faceți exerciții fizice etc. sau să aveți întrebări?

Și care este legătura dintre confuzie și zahăr? De ce stresul ridică cortizolul?

Este cel mai ușor să înțelegeți hormonii dacă vă imaginați ca poștași care aduc la cunoștință. Ei fac acest lucru - poartă o comandă. Când o persoană este supusă stresului, are nevoie de mai multă energie pentru a putea lupta sau alerga, așa că cortizolul trebuie să răspândească comanda unei defecțiuni crescute și a arderii pentru a avea mai multă energie (știu că sună destul de simplist, dar există aproximativ 10 au trecut ani de când am absolvit

*****
"Și să recunoaștem - sunt mai fierbinte decât tine!" Jacob Black, „Eclipse”

Nu. Nu știm totul despre corp. Și fiecare organism este diferit.
Deci, vor exista întotdeauna întrebări.

Mi-am menționat - creierul are nevoie de carbohidrați. Și când zahărul tău scade - creierul suferă, nu funcționează bine. Creierul se bazează exclusiv pe glucoză. Toate celelalte organe și țesuturi se bazează pe alte surse de energie.
V-am spus deja - cortizolul oferă energie ușor de utilizat. Grăsimile sunt greu de utilizat. Și pentru asta trebuie să te antrenezi mult timp pentru a începe să arzi grăsimi. Grăsimea este o rezervă profundă.

Pentru cardio-ul de post, se recomandă să nu vă ridicați ritmul cardiac peste 65-70% din valoarea maximă sau pur și simplu să alergați fără să gâfâi. Iar durata maximă nu trebuie să depășească 45 de minute.

Cu ridicarea greutăților grele, ați crescut cortizolul în timpul și după exerciții, dar, în general, efectul pozitiv al altor hormoni asupra construirii țesutului muscular neutralizează efectul cortizolului.

Pentru ambele lucruri - cardio-ul de post sau ridicarea greutăților, majoritatea oamenilor folosesc un shake de proteine ​​înainte/după un antrenament sau luând BAS în timpul antrenamentului în sine. Dar cred că se pot obține rezultate excelente fără costurile suplimentare care provin din shake-uri etc...

Cortizolul este un hormon complet necesar, în urmă cu mulți ani au încercat să scadă minimul absolut de cortizol la câțiva sportivi profesioniști de fitness, dar rezultatul a fost foarte surprinzător și neplăcut - mult, mult grăsime subcutanată:) importanța cortizolului - în condiții de tulburări/stres, corpul dumneavoastră va încerca să dea un plus suplimentar sistemului nervos și muscular pentru a ieși din probleme.

Utilizarea de către BTV a mijloacelor de transport în comun crește și cortizolul (conform Wikipedia), deci dacă sunteți un maniac pe această temă - folosiți cuplul și ascultați muzică plăcută pentru dvs.:)