Profesor asistent Irina Peeva 26 ianuarie 2015 | 2

bine

Uneori există dezbateri aprinse despre care este mai bine: mersul pe jos sau jogging.

Răspunsul depinde de ceea ce înțelegem prin „mai bine”. Este una mai bună decât cealaltă pentru:

  • pentru sanatate,
  • Pentru odihnă,
  • pentru slabire,
  • pentru activitățile noastre zilnice,
  • pentru propriile nevoi și mod de viață.


Atât mersul plin de viață, cât și jogging-ul au argumentele pro și contra.

Beneficiile comune ale ambelor

Mersul pe jos, joggingul și alergarea sunt exerciții aerobice. Acestea sunt activități care cresc ritmul cardiac, dar nu folosesc tot oxigenul corpului.

La fel ca alte activități aerobice, mersul pe jos și joggingul vor:

  • Îmbunătățiți calitatea antrenamentului și a rezistenței,
  • Reduc grăsimile din corpul nostru,
  • Vor îmbunătăți nivelul colesterolului și al zahărului din sânge,
  • Scad tensiunea arterială,
  • Ne întăresc mușchii și oasele.


Aceste schimbări în chimia corpului și metabolismul duc la beneficii mari pentru sănătatea noastră. Mersul pe jos și joggingul protejează împotriva infarctului și accidentului vascular cerebral. De asemenea, reduc riscul de diabet, osteoporoză, fracturi și unele tipuri de cancer (cum ar fi cancerul de prostată la bărbați). Bărbații vor fi deosebit de încântați să afle că cei care fac mișcare au un risc mai scăzut de disfuncție erectilă decât un stil de viață sedentar.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru a ne motiva să ne mișcăm, nu trebuie să uităm că activitatea fizică regulată ne protejează de depresie, reduce stresul și reduce riscul de a dezvolta demență odată cu înaintarea în vârstă. Toate acestea sunt beneficii pe termen lung, dar exercițiile fizice au și beneficii pe termen scurt: după ele ne simțim mai bine emoțional, avem mai multă energie și arătăm mai atractiv.

Care sunt diferențele?

Beneficiile exercițiului fizic depind de trei elemente: intensitate, durată și frecvență. Acest lucru ne poate ajuta să decidem ce formă de exercițiu este cea mai bună pentru noi.

Mersul pe jos sau mersul pe jos diferă de jogging în ceea ce privește intensitatea. Când mergem, unul dintre picioarele noastre este tot timpul pe pământ, dar când alergăm, suntem complet în aer pentru fiecare pas. Aceasta înseamnă că aterizarea noastră are un impact mult mai mare atunci când alergăm. Mersul pe jos este mai puțin traumatic și este mai puțin probabil să provoace leziuni musculo-scheletice.

Pe de altă parte, intensitatea mai mare a joggingului este principalul său avantaj. Cu cât este mai mare intensitatea unui exercițiu, cu atât performanța este mai mare. Un studiu a concluzionat că alergarea a fost asociată cu un control mai bun al greutății decât mersul pe jos. Și pentru că se arde mai multă energie pe unitate de timp, antrenamentul poate dura mai puțin.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.