Pierderea în greutate este cea mai ușoară și mai sănătoasă atunci când mâncăm nutrienții potriviți în cantități mici și ne mutăm mai mult. Există multe tipuri de activitate fizică, antrenament și exerciții cu care putem pierde în greutate și dintre care să alegem cel mai potrivit mod de a ne deplasa în funcție de preferințele și caracteristicile individuale ale corpului nostru, scrie az-jenata.bg.

mersul

Mersul pe jos este un mod atât de minunat de a adăuga mai multă mișcare rutinei zilnice. Este cea mai naturală mișcare a corpului nostru pentru care natura l-a creat. Prin urmare, putem profita de efectele sale benefice atât în ​​pierderea în greutate, cât și în îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Care sunt principalele beneficii ale mersului pe jos pentru scăderea în greutate?

Deoarece mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru care sunt create corpurile noastre, este și una dintre cele mai utile și sigure pentru sănătatea noastră. Mersul îmbunătățește sănătatea generală, deoarece stimulează circulația sângelui. O bună circulație a sângelui asigură suficient oxigen pentru toate țesuturile și organele din corp, precum și un bun transport al nutrienților către fiecare celulă.

Mersul îmbunătățește sănătatea mintală. Chiar gândul că te străduiești pentru starea bună a corpului tău are un efect benefic asupra psihicului și stării emoționale. Mersul pe jos stimulează eliberarea de endorfine și serotonină, care îmbunătățesc starea de spirit și previn apariția depresiei.

Mersul luptă împotriva supraponderalității. Acesta este unul dintre cele mai mari beneficii ale sale. Mersul arde calorii, ceea ce ajută la reducerea excesului de grăsime.

Sfaturi utile pentru o plimbare mai eficientă pentru pierderea în greutate

Când se mișcă, corpul își pierde fluidele mai repede. Dacă vremea este caldă, acest lucru se întâmplă și mai repede. Prin urmare, beți întotdeauna suficientă apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru a umple lichidele pierdute.

Mersul îmbunătățește sănătatea mintală. Chiar gândul că te străduiești pentru starea bună a corpului tău are un efect benefic asupra psihicului și stării emoționale. Mersul pe jos stimulează eliberarea de endorfine și serotonină, care îmbunătățesc starea de spirit și previn apariția depresiei.

Mersul luptă împotriva supraponderalității. Acesta este unul dintre cele mai mari beneficii ale sale. Mersul arde calorii, ceea ce ajută la reducerea excesului de grăsime.

Sfaturi utile pentru o plimbare mai eficientă pentru pierderea în greutate

Când se mișcă, corpul își pierde fluidele mai repede. Dacă vremea este caldă, acest lucru se întâmplă și mai repede. Prin urmare, beți întotdeauna suficientă apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru a umple lichidele pierdute.

Alegeți echipa potrivită

Echipamentele de mers intensiv pentru scăderea în greutate sunt la fel de importante ca orice alt antrenament. Pantofii trebuie să fie confortabili, ușor ridicați pe călcâie, iar talpa trebuie să fie suficient de moale și confortabilă pentru ca piciorul să iasă bine în timpul mersului. Primăvara este importantă, astfel încât o parte din stres să poată fi ameliorată în timpul mersului prelungit.

Pentru cel mai eficient antrenament cu mersul pe jos pentru a slăbi, este important să alternați ritmul. În acest fel pulsul este accelerat, intensitatea este crescută și arderea caloriilor este stimulată.

Mergeți pe pantă

Înclinarea crește sarcina, joacă rolul de cardio și, în același timp, antrenamentul de forță. Pe o pantă, energia consumată este mai mare, deci caloriile arse sunt mai mari.