A

este pentru alcool. Nu este recomandat în dietă, deoarece poate crește leptina, ceea ce crește apetitul pentru alimente dulci. Cu toate acestea, abstinența completă nu este utilă dacă ai chef să bei mult. O soluție bună este un pahar de vin alb uscat. Este sărac în calorii.

slăbit

este pentru bioritmuri. Există un moment optim al zilei pentru orice, mai ales pentru a mânca. Bioritmurile corpului nostru arată că mâncarea cea mai abundentă ar trebui să fie dimineața, apoi ne putem permite mai mulți carbohidrați, iar cea mai ușoară - la cină. Și în niciun caz nu mergeți la culcare cu stomacul plin.

este pentru apă. Studiile au arătat că apa potabilă poate crește ușor arderea caloriilor. Cercetătorii de la Centrul de Cercetare Franz Folhard din Bretania au estimat că consumul a încă 6 pahare de apă pe zi arde 17.400 de calorii pe an, adică aproximativ 2,5 kg de grăsime. De asemenea, apa elimină toxinele din organism și creează o senzație de sațietate. Nu există o dietă eficientă fără multă apă.

este pentru grapefruit. Începeți fiecare masă cu o jumătate de grapefruit roșu sau un pahar de suc de fructe proaspăt stors pentru a accelera arderea grăsimilor. Un studiu publicat în revista americană Medicinal Food spune că timp de 12 săptămâni, un grup de oameni au mâncat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, iar un alt grup nu a mâncat. Restul meniului lor era același. Primul a slăbit aproximativ 2 kg, iar cel de-al doilea - mai puțin de 500 de grame.

este pentru jurnal. Dacă înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei, vă veți reduce imperceptibil aportul de calorii cu 500-1000, a constatat un studiu. Păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre abordările de succes ale persoanelor care au pierdut și au reținut mai mult de 15 kilograme într-un an.

este pentru estrogen - cel mai puternic hormon feminin. Este responsabil pentru multe lucruri bune, dar nivelurile sale mai ridicate conduc, de asemenea, la acumularea mai multă grăsime, precum și la un risc crescut de unele tipuri de cancer. Un studiu efectuat pe 498 de femei cu vârste cuprinse între 38 și 45 de ani a arătat că femeile care au consumat zilnic 500 mg de cofeină (o cantitate egală cu 5 căni) au prezentat un nivel de estrogen cu 70% mai mare decât femeile care au băut o ceașcă de cafea pe zi. Adică reduce cofeina. Legumele din familia cruciferelor - broccoli, varză de Bruxelles și conopidă, conțin o substanță care transformă estrogenul activ în mai puțin activ, sigur.

este despre vitalitate. Este direct legat de activitatea fizică. Chiar dacă urmați o dietă care vă place, gustoasă și pierde în greutate, nu puteți fi în viață fără un mic exercițiu. Dacă nu vă puteți imagina sărind în sala de aerobic sau înotând, încercați să mergeți câțiva kilometri în fiecare zi.

este la micul dejun. Nu o ignora! Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Oamenii înțelepți spun: „Mâncați-vă micul dejun, împărtășiți prânzul cu un prieten și oferiți cina dușmanului!” Numeroase studii au arătat că persoanele care iau micul dejun în mod regulat slăbesc și rețin greutatea nouă mai ușor. Dintre persoanele care au slăbit 15 kilograme sau mai mult și nu și-au recăpătat greutatea de mai bine de un an, 90% au luat micul dejun în mod regulat.

este pentru insulină. Cantitățile de insulină - hormonul care reglează glicemia - determină dieta pe care trebuie să o urmați. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, persoanele care produc mai multă insulină au slăbit 7 kilograme la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și doar 1,5 kilograme la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut ridicat de carbohidrați, în aceeași perioadă. Dacă aveți un corp ca un „măr” și cea mai mare parte a grăsimii este în jurul abdomenului, atunci probabil că produceți mai multă insulină și este bine să reduceți carbohidrații.

este pentru yoga. Un studiu a constatat că femeile cu greutate normală care practică yoga de 4 ani sau mai mult au câștigat cu 2 kilograme mai puțin într-un deceniu decât cele care nu au făcut-o.

este pentru cetoza. În momentul în care corpul tău rămâne fără carbohidrați și începe să ardă grăsimi stocate pentru a obține energie se numește cetoză. Studiile au arătat că pierzătorii care limitează carbohidrații tind să piardă în greutate mai mult decât alte persoane care urmează o dietă în primele 3 până la 6 luni. Cu toate acestea, după 1 an, rezultatele lor sunt comparabile cu cele ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, este bine, după ce ați pierdut greutatea necesară, să includeți din nou în meniu paste integrale și pâine - cu măsură.

este pentru leptină. Celulele adipoase secretă acest hormon pentru a-i spune creierului că nu mai ești flămând. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că foamea sau dietele cu restricții severe de alimente reduc nivelul de leptină, făcându-te să mănânci mai mult. Pentru a menține echilibrul acestui hormon, pierdeți în greutate încet și uniform - nu mai mult de 500 de grame sau kilograme pe săptămână.

este pentru lapte. Veți obține rezultate mai bune din antrenamentul dvs. dacă beți lapte de vacă. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul a două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi după un antrenament intens cu greutăți ajută la construirea mai multor mase musculare și la arderea mai multor grăsimi decât băuturile „sportive” populare.

este pentru „irigare”. Potrivit unui studiu de un an publicat în American Journal of Clinical Nutrition, femeile care consumă alimente bogate în apă și cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți (cum ar fi legumele), ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, pierd mai mult în greutate decât cele care care limitează doar grăsimea. De asemenea, s-au simțit mai puțin înfometați în timpul regimului - probabil pentru că au mâncat cu 25% mai multe alimente ca greutate totală. Așadar, rămâneți la alimentele bogate în apă și cu conținut scăzut de calorii - puteți mânca mai multe dintre ele și vă puteți simți plin.

este pentru oțet. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane, consumul a 60 de grame de oțet de mere reduce aportul de calorii în timpul zilei cu 200 până la 275. Dacă nu îl puteți consuma în mod natural, amestecați-l cu niște sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi. .

este pentru prieteni. Cercetătorii de la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Pittsburgh, SUA, au comparat rezultatele persoanelor care urmau o dietă singură cu cele ale persoanelor care au slăbit într-un grup. După 10 luni, mai mult decât cei care au slăbit cu un cerc de prieteni au reușit să-și păstreze rezultatele - 66% față de 24% dintre persoanele singure. De asemenea, veți găsi prieteni pentru pierderea în greutate online în fiecare forum pentru femei.

este pentru dimensiuni. Mărimea pe care o potriviți este mai importantă decât câte kilograme cântăriți. Ați constatat că două femei cu aceeași înălțime și aceeași greutate arată diferit. Acest lucru se datorează structurii osoase diferite și „greutății” acesteia. În dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine, pierderea în greutate este de obicei mai rapidă decât greutatea. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este mai ușoară decât mușchii.

este pentru somn. Când te furi din somn, creierul tău crede că nu mai are „combustibil” și îți trimite un mesaj stomacului pentru a începe să răzuiești după mâncare. Un studiu realizat în Statele Unite în rândul a 68.183 de femei a constatat că cei care dormeau în mod normal cu aproximativ 5 ore cântăreau în medie cu 2,5 kilograme mai greu decât cei care dormeau cu 7 ore. Vrei să rămâi slab? Du-te la culcare la timp.

este pentru greutăți. Dacă ridicați greutăți în sala de gimnastică, continuați. Potrivit experților, arderea caloriilor este mai rapidă după antrenamentele de forță decât după cardio. Cercetătorii de la Universitatea Alabama, SUA, au descoperit că doar ridicarea greutăților de trei ori pe săptămână timp de 25 de săptămâni duce la pierderea a 2 kilograme de grăsime din corpul feminin.

este pentru comoditate. Un studiu recent publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că confortul alimentar este cheia pentru a obține rezultate bune. 160 de persoane supraponderale și obeze au fost supuse celor mai populare 4 regimuri de slăbire timp de 6 luni. S-a dovedit că rezultatele nu depind de dietă, ci de cât de mult îi place observatorului și îi este ușor să o urmeze. Adică alege o dietă care nu te va împovăra prea mult.