alimentație

După ce ieri v-am prezentat prima parte a sfaturilor instructorului de fitness Stanimir Mihov pentru o nutriție adecvată după un antrenament pentru o recuperare perfectă, astăzi este momentul să continuați pe această temă.

Nutriție perfectă după antrenament

Iată două rețete ușor de urmărit care vă vor oferi tot ce aveți nevoie pentru recuperarea după antrenament.

Rețeta 1: agitare după antrenament

- 1 banana si 1 piersica;

- 250 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1,5%;

- 1 lingură miere - 15 g;

- 30-50 g fulgi de ovăz;

- 1 doză de pulbere de proteine ​​25-30 g.

Mod de preparare:

- Tăiați o banană fără sâmburi și o piersică direct în shaker;

- Adăugați iaurt, miere, ovăz și pudră de proteine;

- Rulați mai întâi agitatorul la o viteză mai mică și apoi cu câteva secunde la o viteză mai mare;

- În mai puțin de un minut, băutura după antrenament va fi gata;

- Se toarnă într-un pahar și se bucură.

Plus: Dacă doriți ca băutura dvs. să fie răcită, folosiți produse de la frigider sau adăugați gheață dacă aveți un blender de calitate care o poate zdrobi bine.

Rețeta 2: Clătită sărată cu ovăz sau hrișcă

- 4 linguri. făină de hrișcă cernută sau fulgi de ovăz;

- o jumătate de ardei roșu - spălat și curățat de semințe;

- o linguriță egală de praf de copt - 5 g.

- brânză de vaci degresată și roșii cherry pentru garnitură.

Mod de preparare:

- Se toarnă toate produsele în agitator;

- Porniți inițial aparatul la o viteză mai mică timp de aproximativ jumătate de minut, apoi creșteți viteza;

- Când se obține un amestec omogen, opriți-l - acest lucru se întâmplă în aproximativ un minut;

- Coaceți amestecul rezultat într-o tigaie uscată din teflon;

- Nu faceți clătitele mai mari de 10-11 cm. Cu acest diametru ies 8 bucăți;

- Odată ce suprafața lor este acoperită cu bule, întoarceți-le - folosiți o spatulă subțire pentru întoarcere, deoarece nu există grăsime și va fi mai ușor;

- Ornează fiecare clătită cu brânză degresată și roșii cherry.

Plus: Dacă trebuie să atingeți anumite obiective în aportul de proteine ​​pentru o zi, puteți crește proteinele de la 2 la 4, precum și garnisi cu brânză de vaci.

Cantitate optimă de apă pentru o recuperare mai bună după un antrenament

Aportul de apă este, de asemenea, crucial pentru recuperare. O bună hidratare va oferi un mediu intern optim organismului pentru a obține rezultate sportive maxime. Apa și electroliții se pierd în timpul exercițiului - prin transpirație, respirație și salivă. Reaprovizionarea acestuia va ajuta în mod semnificativ organismul să se refacă mai repede și mai eficient. Aportul adecvat de apă este deosebit de important dacă următorul antrenament este în decurs de 12 ore. Cantitatea de apă trebuie ajustată în funcție de greutate, intensitatea antrenamentului și frecvența acestora, precum și în funcție de caracteristicile individuale, cum ar fi transpirația. Dacă cântăriți 70 de kilograme, cantitatea sănătoasă de apă ar fi între 2,5 și 4 litri pe zi.

În scurt: O bună hidratare și recuperare a apei și a electroliților după efort sunt un factor major în obținerea rezultatelor de fitness.