Programul dvs. de lucru este plin și ultimul lucru la care vă puteți gândi este alimentația sănătoasă?

chiar

Sari în mod constant din sarcină în sarcină și nu ai timp să mănânci normal, știm asta, da! Dar există o opțiune pentru a evita o dietă catastrofală și cu câțiva pași simpli puteți restabili echilibrul dintre muncă și un stil de viață sănătos.

Cum să mănânci sănătos atunci când ești super ocupat

Alimentația sănătoasă nu este o misiune imposibilă atunci când nu ai timp!

Planificați-vă micul dejun. Un mic dejun sănătos și complet îți va garanta suficientă energie și cel puțin câteva ore de sațietate, astfel încât nici în programul tău încărcat nu vei putea să-ți iei timp pentru un prânz normal, să te simți bine. Dacă luați micul dejun acasă, veți evita să scoateți lucrurile ambalate nesănătoase din distribuitorul automat sau dintr-un magazin din apropiere.

Pentru a vă satisface nevoile nutriționale, asigurați-vă la prânz că alimentele dvs. vă vor furniza fibre și proteine. Acestea sunt carne, pește, nuci, ouă, semințe, linte, naut, fasole. Consumați varianta maro de pâine, orez și paste pentru a obține fibre. Puteți încerca un sandviș făcut acasă din pâine integrală, pui, spanac și avocado!

Făină de ovăz este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Dacă ți-e dor de micul dejun pentru a economisi timp, îți garantează o scădere de energie - ultimul lucru de care ai nevoie pentru o zi plină. Consumul de fulgi de ovăz vă va oferi o eliberare lentă de energie și vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. O lingură de semințe (dovleac, floarea soarelui, semințe de in .) face din micul dejun o adevărată bombă energetică!

Faceți din fulgi de ovăz o parte obligatorie a micului dejun pentru a furniza energie mult timp!

Dacă într-adevăr nu aveți timp pentru micul dejun acasă, păstrați o cutie de muesli în birou pentru situații de urgență, asigurați-vă că nu sunt pline de zahăr ca majoritatea de pe piață!

Prea mult timp în fața computerului fără întrerupere este normal pentru mulți dintre noi, iar acest lucru duce la dureri de cap, care sunt adesea ajutate de deshidratare. Încercați să beți cel puțin 5-6 pahare pe zi, lăsați sticla de apă să fie o necesitate pe birou. Ceaiurile din plante și fructe cresc, de asemenea, aportul de lichide, iar cafeaua și băuturile carbogazoase ar trebui limitate datorită efectului lor diuretic.

Aveți grijă, deoarece unele alimente pot provoca de fapt dureri de cap, cum ar fi ciocolata, cofeina și brânza. Înlocuiți-le cu alimente care îl combate - spanacul și alte legume cu frunze verzi, bogate în magneziu și vitamina B.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte 1/4 din cantitatea de alimente pe care o consumați la prânz și cină.

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos, așa că încercați când mergeți acasă să faceți baie cu sulfat de magneziu (sare engleză). Acesta va fi absorbit de piele și vei simți efectul relaxant și vei reduce tensiunea.

Păstrați-vă glicemia sub control. Deși este tentant să luați un mic dejun dulce atunci când simțiți o creștere a foamei, consumul acestuia va provoca oboseală și chiar somnolență după aceea. Alimentele dulci și carbohidrații rafinați (alb, pâine, paste, orez alb ...) pot determina creșterea glicemiei. Răspunsul acestui organism? Pentru a elimina zahărul din sânge va elibera hormoni pentru a restabili echilibrul, astfel încât veți experimenta din nou o foame puternică de alimente dulci, stimulente și carbohidrați rafinați și un cerc vicios.