În ultimii ani, tot mai mulți locuitori ai orașului își petrec zilele de lucru inseparabil legate de locurile lor de muncă. Încă nu este timp pentru prânz afară și, uneori, trebuie să rămâi treaz până târziu.

alimentație

În astfel de situații, cu toții avem tendința să ne aruncăm pe prima mâncare pe care o întâlnim - pizza, plăcintă, sandviș și o turnăm cu o băutură carbogazoasă. Aceasta este o problemă a milioane de oameni din întreaga lume, pentru soluția căreia a fost creat programul „Alimentație sănătoasă la locul de muncă”, care se ocupă cu explicația principiilor unei alimentații sănătoase la locul de muncă. Aici sunt câțiva dintre ei.

Fructe și legume - de 5 ori pe zi! - Fructele și legumele pot fi incluse imperceptibil în rutina noastră zilnică sub formă de sucuri, salate sau în forma sa naturală. Experții îi sfătuiesc pe angajații din clădirile mari de birouri, care au o cafenea sau un bar să mănânce, să ia inițiativa și insistă că este încărcat cu o varietate de fructe și legume. În alte cazuri, le poți purta de acasă.

Laptele proaspăt pentru cafea, acru pentru sandviș - Nutriționiștii recomandă dimineața lapte proaspăt în loc de smântână și chefir în loc de băutură cu gaze la prânz. Aceștia recomandă barurilor și cafenelelor de birou să fie aprovizionate cu diferite tipuri de băuturi cu lapte. Dacă nu există nicio unitate alimentară în clădire, este adecvat să aveți un frigider în birou încărcat cu astfel de produse.

Igiena mai presus de toate! - Ar trebui să puneți sandvișul de casă în frigider imediat ce mergeți la serviciu. Dacă nu aveți unul, luați în considerare alimentele care pot dura toată ziua fără a vă strica. Dacă utilizați cuptorul cu microunde de serviciu, știți că nu se curăță după fiecare utilizare, așa că încălziți alimentele în cutii care se închid bine. Experții recomandă să nu spălați vasele uzate la birou - spălarea ciupercilor este folosită prea mult timp și reprezintă un mediu favorabil dezvoltării bacteriilor. Cel mai bine este să ștergeți cutiile cu un șervețel și să le luați acasă.

Să încărcăm sertarul - În loc de tentațiile obișnuite care pot fi consumate în fața computerului, cum ar fi jetoane, bomboane, dulciuri etc., este mai bine să aveți stocuri de alimente de urgență cu conținut scăzut de calorii - biscuiți, fursecuri integrale, săruri cu mai puțină sare, nuci sau fructe uscate. Toate sunt rezistente și pot rezista mult timp în sertar fără a se strica. Cu colegii puteți cumpăra un borcan bine închis în care să stocați fulgi de porumb sau muesli pentru consum cu o găleată de iaurt.

Să mâncăm cu chef! - Prânzul sau micul dejun la serviciu, baut chiar și un pahar de suc, ceai sau cafea, sunt, de asemenea, un moment pentru o scurtă pauză de la serviciu. Așa că alegeți alimente care nu numai că vă vor satisface nevoile nutriționale, dar vor fi și delicioase și vă vor oferi plăcere.