Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Mănâncă 1 avocado în fiecare zi! O luna mai tarziu.

fiecare

Avocado moale și suculent este apreciat în întreaga lume, medicii și oamenii de știință vorbesc despre beneficiile sale. Deși toată lumea știe că avocado este cel mai uleios produs de origine vegetală din lume. Cum poate fi atunci atât de util?

Vă sugerăm să vă familiarizați cu beneficiile avocado pentru organism. În plus, la sfârșitul articolului va exista o rețetă excelentă pentru micul dejun cu avocado, scrie zdrave.to.

Avantajele avocado pentru organism

Cum poate fi cel mai uleios produs vegetal? Nutriționiștii explică: nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Grăsimile saturate cresc colesterolul și cresc riscul apariției diferitelor boli. În timp ce grăsimile mono și polinesaturate pot reduce nivelul colesterolului rău și pot proteja inima în mod fiabil. Acestea sunt grăsimile care se găsesc în avocado.

Grăsimile nesaturate sunt un grup de nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a construi celule și pentru a regla procesele metabolice. Creierul nostru conține 60% grăsime și aproximativ 60% din toată energia pe care o primește inima chiar în procesul de procesare a grăsimilor. Aceste grăsimi sunt necesare pentru sistemul nostru nervos și pentru vedere. În general, corpurile noastre nu pot face față fără ele.

În plus, avocado conține folat, vitaminele A și E, potasiu, steroli. Nu este un fruct, ci o adevărată vitamină bombă. Datorită compoziției sale bogate, avocado ne protejează corpul de multe boli.

Sistemul cardiovascular
Problemele cardiace sunt criminalul numărul 1 din lume. Milioane de adulți suferă de probleme cardiace. Prin urmare, aceste boli trebuie prevenite prin adăugarea de alimente sănătoase în dietă. Inclusiv avocado.

Pe lângă grăsimile nesaturate, avocado conține o mare varietate de alți nutrienți: potasiu și luteină, precum și carotenoizi și fenoli. Acești compuși ajută la prevenirea inflamației și a proceselor oxidative din vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui.

Potasiul conținut în avocado promovează buna funcționare a inimii, corectează echilibrul apă-sare din organism și crește rezistența la stres. Acest fruct este recomandat și persoanelor cu tensiune arterială crescută, deoarece are capacitatea de a le reduce.

Pierdere în greutate
Ne ajută să slăbim - cine s-ar fi gândit? Da, așa este, avocado te ajută să slăbești, creând o senzație de sațietate și reducând pofta de mâncare. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre (aproximativ 14 grame pe fruct). Studiile arată că dietele cu grăsimi nesaturate sunt mult mai benefice și eficiente decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Boli oncologice
Avocado saturează organismul cu diverse substanțe fitochimice care previn cancerul. Compusul proteic glutation reduce riscul de a dezvolta cancer în cavitatea bucală. Studiile arată că avocado ajută la prevenirea cancerului de sân și de prostată. Aceste fapte confirmă din nou că trebuie să adăugați avocado în dieta dumneavoastră.

Pielea și ochii
S-a demonstrat că carotenoidele conținute în avocado joacă un rol important în protejarea organismului. Luteina și zeaxantina reduc pierderea vederii legate de vârstă și previn orbirea. De asemenea, protejează pielea de efectele nocive ale razelor ultraviolete. Cel mai interesant lucru este că organismul nostru absoarbe carotenoizii din avocado mult mai ușor decât din alte fructe și legume.

Imunitate
Datorită conținutului ridicat de vitamina C, avocado stimulează sistemul imunitar. Va fi util în perioadele de răceală și, de asemenea, vă va restabili puterea după o boală.

Știți deja despre beneficiile avocado, acum este momentul să îl adăugați în dieta dumneavoastră. Faceți sandvișuri, mâncați-l doar cu o lingură sau preparați un mic dejun delicios.

Iată o rețetă pentru micul dejun perfect!

1 lingură. ulei de masline

piper negru

Preîncălziți cuptorul la 190 de grade. Ungeți vasul de copt cu ulei de măsline. Se prăjește separat slănina. Dacă urmați o dietă, puteți înlocui slănina cu carne gătită. Puneți avocado într-o pulpă cu o furculiță și întindeți-l în vasul de copt. Apoi așezați slănina și, deasupra, puneți oul. Se adauga condimentele si se da la cuptor. Coaceți timp de 5 minute. Micul dejun și gata!