alimentație

O alimentație sănătoasă nu este pentru filosofii stricți care doresc pierderea nerealistă în greutate sau privarea completă a alimentelor pe care le iubești. În schimb, trebuie să te simți grozav, cu mai multă energie, o dispoziție bună, să te simți cât mai sănătos posibil. Totul poate fi realizat prin studierea genezei nutriției și utilizarea acesteia într-un mod care funcționează pentru dvs. Vă puteți extinde cunoștințele cu alegeri alimentare sănătoase și puteți învăța cum să vă planificați viitorul pentru a crea și menține o dietă gustoasă și sănătoasă.

Alimentație sănătoasă Sfat 1: Creați condițiile pentru succes

Pentru a crea condițiile pentru succes, luați în considerare planificarea unei diete sănătoase ca mai mulți pași mici și simpli, mai degrabă decât o schimbare drastică odată. Dacă abordați schimbările treptat și cu angajamentul de a mânca selectiv, veți avea o dietă sănătoasă mai devreme decât credeți.

§ Simplificare . În loc să vă faceți griji prea mult despre numărarea caloriilor sau măsurarea dimensiunilor porțiilor, luați în considerare dieta dvs. în ceea ce privește culoarea, varietatea și prospețimea. Acest lucru ar trebui să faciliteze alegerile sănătoase. Concentrați-vă pe găsirea alimentelor pe care le iubiți și rețete ușoare care includ câteva ingrediente proaspete. Treptat, dieta ta va deveni mai sănătoasă și mai gustoasă.

§ Începeți încet să-ți schimbi obiceiurile alimentare în timp. Nu este realist să treci la o dietă peste noapte. Schimbarea tuturor în același timp duce de obicei la amăgirea sau eșecul noului plan de dietă. Faceți pași mici, cum ar fi adăugarea unei salate (pline de legume de diferite culori) în dieta dvs. o dată pe zi sau includeți ulei de măsline atunci când gătiți. Când micile tale modificări devin un obicei, poți continua să adaugi alegeri mai sănătoase dietei tale.

§ Fiecare modificare pe care o adăugați la dieta dvs. ridică întrebări. Nu trebuie să fim perfecți și nu trebuie să eliminăm complet alimentele. Scopul pe termen lung este să ne simțim bine, să avem mai multă energie și să reducem riscul de cancer și boli. Nu lăsați greșelile să distrugă orice alegere alimentară sănătoasă.

§ Gândește-te la aportul de apă, la exerciții fizice, la grupurile de alimente din dieta ta.

Apa. Apa ne ajută sistemele să elimine deșeurile și toxinele, iar mulți oameni încă trec prin diete deshidratate, provocând oboseală, lipsă de energie și dureri de cap. Aceasta este o greșeală obișnuită. O bună hidratare este baza unei diete sănătoase.