Alimentație sănătoasă - o listă de produse utile

Foarte des, intrând în supermarket fără o listă, cumpărăm bunuri de care nu avem nevoie. Mai mult, care nu sunt deloc utile pentru sănătatea și greutatea noastră. Pentru a evita cumpărăturile fără discriminare și pentru a nu fi surprinși mult timp în fața etichetelor produselor, am întocmit o scurtă listă cu cele mai potrivite produse pentru dietă și sănătate.

listă

Produse din cereale integrale, pâine, cereale

Alegeți produse din cereale integrale - pâine, orez brun, diverse cereale și veți obține mai multă celuloză, acid folic, vitaminele E și B6, cupru, zinc, fitonutrienți utili. Aceste elemente reduc riscul de diabet, cancer și boli cardiovasculare. Citiți cu atenție etichetele și preferați produsele care conțin cereale integrale.

Pentru micul dejun, cel mai bine este să alegeți dintre următoarele produse: fulgi de ovăz, muesli, orez brun lustruit, hrișcă, pâine integrală, paste integrale.

Fructe si legume

Mâncărurile vegetariene ușoare conțin mii de substanțe fito care previn apariția diabetului, a cancerului, a bolilor cardiovasculare, a pierderii vederii. Dietele cu fructe și legume contribuie, de asemenea, la menținerea greutății.

Cele mai bune alegeri sunt: ​​kiwi, pere, mandarine, portocale, căpșuni, avocado, roșii, varză de Bruxelles, spanac, salate, castraveți, ardei, usturoi, ceapă, broccoli, lămâi, pepene verde, pepene galben, struguri, morcovi.

Fasole

Leguminoasele sunt considerate o sursă bună de acid folic. Sunt bogate în celuloză, care are un efect benefic asupra stomacului și intestinelor. Toate leguminoasele conțin aceeași cantitate de nutrienți și substanțe nutritive. O excepție este lintea, care conține mai mult acid folic. Fie congelate, conservate sau uscate, acestea nu își pierd calitățile utile.

Cea mai bună alegere pentru achiziționarea dvs. este conserve de fasole roșie, mazăre și fasole albă.

Peşte

Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care întăresc vasele de sânge, îi curăță de colesterol și îmbunătățesc fluxul sanguin, previn dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Este deosebit de important dacă urmați regimul de slăbire al lui Pierre Ducan pentru a mânca mai mulți pești grasi.!

Cele mai utile sunt: ​​somonul, tonul, sardinele, anghilele, păstrăvul.

Produse lactate și soia

Laptele și produsele din soia sunt bogate în calciu și vitamina D și știm că întărește oasele. Soia este bogată în izoflavone sau estrogeni.

Cea mai bună alegere: lapte, brânză galbenă, lapte de soia, cheddar galben, brânză nu foarte sărată, iaurt 2%.

Nuci, nuci, ulei vegetal

Bogate în grăsimi monoinsaturate, aceste alimente cresc nivelul colesterolului „bun”. Migdalele sunt o sursă excelentă de calciu.

Cumpărați în principal migdale, nuci și ulei de măsline.