Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. De ce contează caloriile?

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

De ce contează caloriile?

Strahil Ivanov a absolvit Facultatea de Coaching la ANS în culturism și culturism fitness. Lucrează profesional ca antrenor de fitness și consultant în nutriție de 5 ani. În spatele paginii de Facebook „Programe și diete de fitness” și unul dintre blogurile bulgare cu cea mai rapidă creștere pentru nutriție și antrenament adecvat - Fitbg.net. Acest articol a fost pregătit de Strahil special pentru publicul Zdravoslovno.com și în care atrage atenția asupra acestuia importanța numărării caloriilor și rolul calculatoarelor.

contează

Sperăm că veți găsi articolul util și interesant!;)

Numărarea caloriilor este enervant?

Da, este enervant și consumator de timp. Da, mulți vă vor sfătui că nu este necesar și că nu oferă informații complet exacte ... Pe lângă faptul că este important nu numai numărul de calorii, ci și ce alimente le obțineți ... Dar adevărul este că numărarea caloriilor funcționează! Pentru că acesta este în continuare cel mai bun mod de a atinge greutatea ideală și de a optimiza rezultatele programului dvs.

Nu există nicio modalitate de a calcula caloriile cu o acuratețe completă

Voi începe cu această clarificare importantă. Iar perfecționiștii nu-și puteau număra 100% din calorii. Chiar și alimentele ambalate cu aceste informații nutriționale nu pot fi bazate pe deplin. De asemenea, poate scrie 7 grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați și 150 de calorii, ceea ce la prima vedere pare extrem de convenabil. Dar să nu uităm că producătorii au dreptul la o abatere de până la 20% în cifre. Ca să nu mai vorbim de mersul la un restaurant. În acest caz, nu aveți informații fiabile despre cantitățile utilizate pentru vasul diferitelor ingrediente și nici despre grăsimile utilizate. Ajungem la prepararea mâncării acasă. Aici aveți controlul asupra ingredientelor pe care le utilizați, dar totuși nu este ușor să țineți evidența fiecărei calorii - mai ales dacă măsurați „cu ochiul” și nu utilizați cântarul de bucătărie (pe care vă recomand să îl cumpărați).

Calorii arse

Dar caloriile arse? Calculul lor este și mai provocator. Depinde de stilul tău de viață, de practicarea sportului, de stresul din viața de zi cu zi și de fiecare activitate pe care o faci. Chiar dacă știți câte calorii sunt arse atunci când mergeți, alergați, înotați, calculele pot fi aproximative în cel mai bun caz. Deoarece fiecare organism procesează oxigenul diferit. Deoarece arderea caloriilor depinde și de raportul dintre grăsime și mușchi din organism. Și pentru că creierul folosește, de asemenea, o mare parte din energia de care are nevoie corpul, iar cheltuielile sale nu pot fi calculate prin nicio formulă.

Calculator de calorii

Și după toate acestea, nu ne putem abține să nu ajungem la întrebarea: Calculatoarele de calorii disponibile ca aplicații online sunt eficiente atunci? În ciuda clarificărilor enumerate mai sus, calculatoarele de calorii rămân destul de utile, deși calculele sunt aproximative. Da, nu există nicio modalitate de a ajunge la un rezultat infailibil, având în vedere că omul nu este o mașinărie condusă de reguli universale, ci un sistem viu. Indiferent cât de bine este programat un calculator, indiferent dacă ține cont de mișcările corpului sau de fiecare mâncare pe care o consumați și fiecare încărcare pe care o puneți, acest calculator funcționează pe tabele, statistici și formule prestabilite și nu poate lua în considerare specificul. unei persoane. Și totuși, deși este posibil să nu fie 100% corecte, calculatoarele sunt un bun punct de plecare care oferă îndrumări în urmarea unei diete sănătoase și ajută la îmbunătățirea rezultatelor sportive. Puteți vizualiza calculatorul de calorii la Zdravoslovno.com introducând alimentele pe care le-ați consumat pentru a afla câte calorii ați consumat, precum și introducerea datelor personale (înălțime, vârstă, greutate, sex și stil de viață) pentru a găsi aproximativ câte calorii ai nevoie în timpul zilei.

De ce să numeri de fapt caloriile?

Dar ce anume are rostul tuturor acestor numărări? Răspunsul te poate surprinde. Adevărul este că urmărirea aportului și a cheltuielilor de calorii nu se face doar din cauza caloriilor în sine. Ideea de a analiza fiecare fel de mâncare și de a o compara cu fiecare activitate fizică are un beneficiu ascuns. Și anume, înveți să fii atent la felul în care mănânci. Luând în considerare valoarea calorică a fiecărui produs, veți obține treptat un meniu sănătos și veți învăța să luați deciziile corecte. Ținerea evidenței consumului și cheltuielilor dvs. de energie este o modalitate ușoară de a vă controla dieta și orice abateri de la aceasta. Dacă începeți să vă dați seama de fiecare masă, veți dobândi treptat obiceiuri utile și veți transforma alimentația sănătoasă într-un obicei.

Rezultatele

Dacă decideți să încercați, vă va fi puțin ciudat la început. Veți introduce date în calculatorul de calorii și veți conta. Cu toate acestea, în curând veți începe să observați ce alimente au o valoare energetică mai mare, unde există calorii goale și de unde provin caloriile din nutrienți. Și vei începe treptat să înlocuiești alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Probabil că veți acorda mai multă atenție activității dvs. sportive, impactului acesteia asupra echilibrului energetic și, în consecință, asupra greutății și formei fizice.

Formula sănătoasă

Formula este simplă: mai puțină mâncare în cantitate/mâncare mai bună în calitate/mai multă mișcare. Și schimbările pozitive nu pot fi întârziate. Chiar dacă nu sunt perfect exacte, calculatoarele vă vor ajuta să combinați alimentația sănătoasă și exercițiile fizice și să obțineți rezultate. Și anume rezultatele sunt cel mai bun motivator. Odată ce ați însușit abilitatea de a rămâne la un meniu sănătos care conține echilibrul optim între proteine, grăsimi și carbohidrați, acesta devine comportamentul dvs. zilnic și cu greu veți avea nevoie de un grafic de calorii. Dar totuși, la început totul a început de acolo.