partea

O alimentație sănătoasă nu înseamnă neapărat să te restricționezi, să fii subțire nerealist sau să te privești de alimentele pe care le iubești. Mai degrabă, este vorba de a te simți bine, a avea mai multă energie, a-ți îmbunătăți aspectul și a-ți stabiliza starea de spirit. Dacă te simți copleșit de toate alimentele și dietele conflictuale din jurul tău, nu ești singur. Unii experți spun că anumite alimente sunt potrivite pentru dvs., în timp ce alții sunt de părere opusă.

Știm cu toții că o dietă sănătoasă ajută atât la menținerea unei greutăți normale, cât și la evitarea anumitor boli. Trebuie să știi că, în același timp, dieta îți afectează starea de spirit și sentimentul de a fi bine. Un mod tipic european de a mânca este consumul de carne roșie și grasă, alimente ambalate, fast-food și gustări îndulcite. Toate acestea sunt însoțite de niveluri ridicate de stres, depresie, iritabilitate.

Consumul de mai multe fructe și legume, precum și mâncare gătită acasă, îmbunătățește starea de spirit și ajută la evitarea unor probleme de sănătate.

Experții au dezvoltat mai multe tipuri de bază de nutriție care vă vor ajuta să treceți prin confuzia cu privire la alimentele care sunt dăunătoare sau benefice organismului dvs., precum și să învețe să creeze o dietă delicioasă, variată și sănătoasă.

Tastați 1 - setați-vă pentru a reuși

Pentru a vă acorda succesul cu dieta dvs., luați în considerare planificarea unei diete sănătoase împărțind planul în pași mici, progresivi - cum ar fi adăugarea unei salate la masă cel puțin o dată pe zi. Atunci când micile schimbări devin un obicei, vei continua să faci alegeri sănătoase pe cont propriu.

- Pregătiți cea mai mare parte a mâncării pe care o veți mânca - gătind mai multe mese acasă vă va ajuta să fiți atenți la ceea ce mâncați și să controlați lucrurile din meniul dvs.

- Faceți modificările corecte - atunci când eliminați produsele nesănătoase din dietă, este foarte important să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Înlocuiți grăsimea animală cu grăsimea vegetală, deoarece grăsimea animală crește riscul de boli de inimă și vă afectează starea de spirit.

- Simplificați lucrurile - în loc să vă concentrați prea mult pe numărarea caloriilor, luați în considerare diversificarea dietei cu alimente proaspete. Concentrați-vă pe evitarea alimentelor ambalate și înlocuiți-le cu mai multe alimente proaspete.

- Citiți etichetele - este foarte important să fiți conștienți de conținutul alimentelor dvs., deoarece mulți producători ascund cantități mari de îndulcitori sau sare în alimentele ambalate.

- Acordați atenție felului în care vă simțiți după ce mâncați - cu cât mâncați mai multă mâncare sănătoasă, cu atât vă veți simți mai bine.

- Bea multă apă - apa ajută organismul să se curățe de toxinele dăunătoare, iar deshidratarea creează probleme de sănătate - dureri de cap, lipsă de energie, oboseală.