sarcinii

O alimentație sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos în orice moment, dar trebuie acordată o atenție deosebită în timpul sarcinii, deoarece va sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului.

Nu trebuie să urmați o dietă specială, dar este important să mâncați o varietate de alimente în fiecare zi pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Consumați mai multe alimente bogate în vitamine și minerale și consultați un medic dacă cantitatea nu este suficientă.

O alimentație sănătoasă înseamnă schimbarea cantității de alimente pe care le consumați, diversificându-vă astfel dieta, mai degrabă decât eliminarea anumitor alimente din dieta dumneavoastră. Este important să aveți grijă la dieta dvs. dacă sunteți predispus la apariția diabetului gestațional.

Fructe și legume în timpul sarcinii

Mănâncă o varietate de fructe și legume deoarece conțin vitamine și minerale, precum și fibre, care susțin sistemul digestiv și previn dezvoltarea constipației.

Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume diferite pe zi și pot fi atât proaspete, cât și congelate, crude, uscate sau sub formă de suc. Spălați-le întotdeauna cu atenție.

Mancaruri cu amidon (bogate in carbohidrati)

Alimentele cu amidon sunt o sursă importantă de energie, vitamine și fibre și se umplu fără prea multe calorii. Astfel de alimente sunt, de exemplu, pâine, cartofi, cereale, orez, paste, tăiței, porumb, mei, grâu, cartofi dulci, ignam și făină de porumb.

Aceste alimente ar trebui să fie un element esențial al meselor. Alegeți cereale integrale în loc de făină albă sau cartofi curățați atunci când este posibil, deoarece acestea sunt mai bogate în fibre.

Proteine

Consumați alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi, cum ar fi:

- carne (evita ficatul)

Alegeți carnea slabă, îndepărtați piei de pasăre și încercați să nu adăugați exces de grăsime sau ulei atunci când gătiți carne.

Asigurați-vă că ouăle, păsările de curte, burgerii, cârnații și bucățile întregi de carne (miel, carne de vită sau porc) sunt gătite așa cum este descris mai sus.

Încercați să mâncați două porții de pește pe săptămână, una pește mai grasă, cum ar fi sardine, macrou sau somon.