Mâncarea este mai mult decât combustibil. Dieta poate ajuta la combaterea bolilor, poate da putere și chiar întineri. Modul în care o persoană mănâncă de-a lungul vieții sale poate ajuta la prezicerea cât de bine (sau nu) va îmbătrâni. Totuși, aici este important să menționăm acest lucru bărbați au nevoi nutriționale zilnice diferite față de femei.

fructe legume

Există mulți factori care pot afecta necesitățile nutriționale ale bărbaților și femeilor. Toată lumea este diferită și factori precum dimensiunea corpului, masa musculară, nivelul de activitate fizică și bolile care modifică nevoile nutriționale pot schimba cantitatea de nutrienți diferiți care ar trebui consumați ca parte a dietei zilnice.

Dieta sănătoasă a bărbaților include vitamine, minerale și fibre. Pentru a obține zilnic aceste ingrediente importante, ar trebui să mănânci cel puțin 150 de grame de fructe proaspete și 200 de grame de legume în fiecare zi.

Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră. Înlocuiți făina rafinată cu pâine integrală, cereale, paste, orez brun sau ovăz. Sănătatea bărbaților necesită cel puțin două sau trei porții de pește pe săptămână.

Pentru ca corpul unui bărbat să fie sănătos, este nevoie și de fibre. Bărbații tineri ar trebui să primească cel puțin 40 de grame pe zi, iar pentru cei peste 50 - 30 de grame.

Înlocuiți grăsimile saturate, cum ar fi alimentele din lapte integral, untul și gemul, cu grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, peștele.

Corpul masculin are nevoie de el și cel puțin 4.500 de miligrame de potasiu pe zi. O putem obține din fructe, legume, pește și lapte.

Deoarece bărbații au mai mult mușchi și sunt de obicei mai mari decât femeile, au nevoie de mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Bărbații moderat activi ar trebui să mănânce între 2.000 și 2.800 de calorii pe zi. Nevoile de energie depind de înălțime, greutate și nivel de activitate.

Pentru energie, gestionarea greutății și prevenirea bolilor, bărbații ar trebui să mănânce cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, paste, cereale, orez brun, ovăz, orz, fructe și legume.

Aceste alimente sunt bogate în fibre, ajută la controlul foametei și al plinătății și ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de prostată și de colon.

Majoritatea bărbaților preferă să mănânce carne din cauza noțiunii că mai multe proteine ​​sunt mai mari decât masa musculară. Acest lucru nu se întâmplă decât dacă este inclusă o pregătire intensivă. Cu toate acestea, consumul excesiv de carne este asociat cu boli de inimă și cancer colorectal la bărbați.

Pentru a mânca sănătos, bărbații ar trebui să reducă carnea roșie și să se concentreze în schimb pe mai multe fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să-și mențină greutatea, ci și să-și mențină tensiunea arterială în limite normale.

Puneți deoparte grăsimile saturate din carne, brânză și alimente prăjite. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola, nucile, semințele și avocado.