cafeina

Alăptarea poate fi epuizant, mai ales în primele zile când bebelușul nu are obiceiuri de somn și se trezește în mod repetat în fiecare noapte.

În astfel de cazuri, o ceașcă de cafea de dimineață poate fi de un mare beneficiu pentru mamele lipsite de somn. Cu toate acestea, mulți sunt îngrijorați de efectele cofeinei asupra bebelușului.

Cât de sigură este cafeina în timpul alăptării?

Cofeina este un compus găsit în unele plante. Acționează ca un stimulent al sistemului nervos central. Poate îmbunătăți nivelul de vigilență și energie. Luat cu moderație, este sigur pentru femeile care alăptează, dar multe mame se întreabă dacă utilizarea acestuia are un efect negativ în timpul alăptării.

Ca orice altceva, bând cafea în timpul alăptării în doze moderate este sigur și acceptabil. Cu toate acestea, utilizarea excesivă poate avea consecințe negative atât pentru mame, cât și pentru copii.

Cofeina trece în laptele matern?

Multor femei li se spune să limiteze/să oprească cofeina în timpul sarcinii, din cauza riscului ca aceasta să treacă prin placentă și să afecteze fătul în curs de dezvoltare.

Cu toate acestea, cofeina este mult mai puțin probabil să afecteze sugarii. Corpul metabolizează cea mai mare parte a acestuia înainte de a ajunge la laptele matern și are șansa de a afecta copilul.

Aproximativ 1% din cantitatea totală de cofeină consumată trece în laptele matern. Iar nivelul său ajunge de obicei la maxim 60 de minute după consum.

Pentru a afla dacă cofeina îți afectează bebelușul, urmărește reacțiile lui când îl alăptezi la o oră după ce ai consumat o băutură cu cofeină.

Un studiu realizat pe 15 femei care alăptează a constatat că cei care au băut băuturi care conțin între 36 și 335 mg de cofeină aveau între 0,06 și 1,5% cofeină în laptele matern.

Și, deși această cantitate poate părea mică, bebelușii nu o pot procesa la fel de repede ca adulții. Cofeina este absorbită din intestine în sânge. Ficatul îl prelucrează și îl descompune în compuși care afectează diferite organe și funcții ale corpului.

La adulții sănătoși, cofeina rămâne în organism timp de 3-7 ore. Și bebelușii îl pot ține 65-130 de ore, deoarece ficatul și rinichii lor nu sunt pe deplin dezvoltați.

Unele mame observă că bebelușii lor devin nervoși, plâng, au colici și probleme de somn atunci când iau prea multă cofeină. Dar cantitatea este prea diferită pentru fiecare mamă și depinde de multe lucruri (de exemplu, cât de repede procesează corpul mamei cofeina). Singura modalitate de a ști dacă cofeina ta afectează bebelușul este de a-i monitoriza reacțiile.

Câte căni de cafea pe zi pot bea?

Deși bebelușii nu pot procesa cofeina la fel de repede ca adulții, mamele care alăptează pot consuma în continuare cantități moderate de produse cu cofeină.

Este sigur să luați până la 300 mg de cofeină pe zi - 2-3 căni (470-710 ml) de cafea sau 3-4 căni (710-946 ml) de ceai. Pe baza cercetărilor, se crede că consumul de băuturi cu cofeină în acest interval nu provoacă daune copiilor alăptați.

Se crede, de asemenea, că bebelușii mamelor care consumă mai mult de 300 mg de cofeină pe zi au probleme cu somnul (dar cercetările sunt limitate).

Când mamele care alăptează consumă semnificativ mai mult de 300 mg de cofeină pe zi - de exemplu, mai mult de 10 căni de cafea - bebelușii pot avea tulburări de somn și pot deveni nervoși.

În plus, consumul excesiv de cafea în timpul alăptării poate avea un efect negativ asupra mamelor, cum ar fi anxietate crescută, nervozitate, palpitații, amețeli și insomnie.

Dacă observați că bebelușul dvs. are dificultăți în a adormi sau este nervos, încercați să reduceți și să opriți cafeaua timp de 2-3 săptămâni pentru a vedea dacă va exista vreo diferență. Începeți prin reducerea treptată a dozei de cofeină, deoarece întreruperea bruscă poate duce la dureri de cap sau alte simptome.

Riscuri și beneficii ale consumului de cafea în timpul alăptării

În timp ce riscurile potențiale ale consumului de cofeină în timpul sarcinii par îngrozitoare, riscurile de a bea cafea în timpul alăptării sunt neglijabile.

Unii experți sunt îngrijorați de faptul că cofeina poate afecta somnul bebelușilor, dar un studiu din 2012 realizat pe 885 de bebeluși din Brazilia nu a dovedit astfel de afirmații. Studiul nu a constatat niciun efect semnificativ statistic asupra calității somnului la sugarii în vârstă de 3 luni alăptați la scurt timp după consumul de băuturi cofeinizate.

De asemenea, un studiu coreean nu a constatat riscuri serioase consumul de cafea și alte băuturi cu cofeină în timpul alăptării, mai ales la consum moderat.

Unii oameni cred că acizii din cafea pot reduce conținutul de fier din laptele matern, deși nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru. Laptele matern are un conținut natural scăzut de fier, dar bebelușii au nevoie de el pentru a se dezvolta normal, așa că mamele care beau cafea ar trebui să discute cu medicul lor despre aportul de fier.

Dar cafeaua decofeinizată?

Cafeaua decofeinizată conține o cantitate mică de cofeină. Este la fel de sigur și chiar mai sigur decât cafeaua cu cofeină. Dar chiar și atunci când luați cafea decofeinizată, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră aportul de fier.

Surse de cofeină

Cofeina se găsește în cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, unele medicamente fără prescripție medicală și fără prescripție medicală și în alimentele care conțin cafea sau ciocolată. Produse pe bază de plante care conțin guarana, cola, yerba mate sau ceai verde.

Tipul de băutură Cantitate în ml Cantitatea de cofeină în mg
Energizante 240 ml 50–160 mg
Cafea 240 ml 60–200 mg
Ceai 240 ml 20–110 mg
Ceai rece 240 ml 9-50 mg
Sifon 355 ml 30-60 mg
Ciocolată fierbinte 240 ml 3–32 mg
Decofeinizat 240 ml 2–4 mg

Rețineți că acest tabel arată cantitatea aproximativă de cofeină din aceste băuturi. Unele dintre ele - în special cafea și ceai - pot avea un conținut mai mare sau mai mic, în funcție de modul în care sunt preparate.

Dacă consumați mai multe băuturi sau produse pe bază de cofeină pe zi, probabil consumați mai multă cofeină decât recomandările pentru femeile care alăptează.

Cofeina va reduce cantitatea de lapte matern?

Există un mit larg răspândit conform căruia cofeina va reduce cantitatea de lapte matern. Deoarece multe femei consumă băuturi și produse care conțin cofeină în timpul alăptării, ar fi ușor să se documenteze toate efectele adverse ale acesteia asupra laptelui matern. Cu toate acestea, acestea nu au fost observate, în ciuda mai multor studii.