Julia Kondeva 11 august 2017 | 0

sănătoasă

Respectați regulile de bază pentru o dietă sănătoasă și echilibrată:

  • Fructele și/sau legumele - crude sau ca parte a preparatelor din legume și carne din legume - trebuie luate la fiecare masă. Cantitatea lor totală pentru zi ar trebui să fie de cel puțin 500 g. Este important să fie proaspete, bine coapte, sezoniere, nu cu efect de seră.
  • Aveți nevoie de produse lactate în fiecare zi, dar este preferabil iaurtul de calitate.
  • Pentru a obține proteinele de care aveți nevoie, alegeți carne slabă și pește, precum și ouă, linte, fasole, nuci.
  • Este foarte important să se evite consumul excesiv de sare asociat cu un risc crescut de hipertensiune, să nu se mănânce conserve, semifabricate și prăjite.
  • Este recomandabil să reduceți la minimum utilizarea zahărului și a produselor de cofetărie.
  • Hidratare bună cu multă apă - dar să nu fie în timpul meselor, deoarece fluidele diluează sucurile digestive și perturbă digestia.

Pe lângă ei, de ce mai ai nevoie:

  • Înainte de sarcină, femeile active fizic au nevoie de aproximativ 2500 kcal (într-un stil de viață sedentar - aproximativ 2000 kcal). Nevoia de mai multă energie pentru organism crește de la aproximativ a patra lună cu aproximativ 15%. Și acest lucru corespunde cu aproximativ 250 - 300 kcal mai mult pe zi. Adică nu este necesar să „mâncați pentru doi”, ci pur și simplu să acordați atenție calității alimentelor.

  • Femeilor aflate la vârsta fertilă li se recomandă să ia acid folic zilnic timp de cel puțin 4 luni înainte de a rămâne gravidă. Acidul folic joacă un rol foarte important în formarea tubului neural al fătului (canalul în care se află creierul și măduva spinării) în prima lună. Deficiența sa duce la un defect congenital sever - așa-numita Spina bifida.
  • În timpul sarcinii, crește nevoia de vitamine B, minerale precum calciu, magneziu, oligoelemente precum iod, zinc, fier, acizi grași nesaturați. Dacă toate aceste substanțe nu sunt furnizate zilnic în cantități suficiente, poate apărea în timp o deficiență permanentă cu efectele adverse corespunzătoare asupra sănătății. Nu întâmplător există înțelepciunea populară „Fiecare copil îi costă mamei un dinte”. Acest lucru este legat de calciu, care este „redirecționat” către făt pentru a asigura o bună dezvoltare a sistemului său osos.

Cum să faceți față bolii și vărsăturilor de dimineață?

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.