varna

Noii prieteni și activități schimbă viziunea copilului asupra mâncării. Dar este totuși treaba părinților săi să-i ofere hrana de care are nevoie pentru a crește sănătos și puternic. Iată câteva sfaturi de la experți cu privire la cum să realizăm acest lucru, precum și cum să pregătim terenul pentru a-i învăța pe copilul tău obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață.

Regulile familiei

Cel mai probabil, copilul tău petrece mai mult timp în afara casei decât oricând, la școală, cu activități extrașcolare, cu prietenii. Profesorii, antrenorii și colegii pot schimba preferințele alimentare ale copilului, dar părinții rămân cele mai influente modele. Multe obiceiuri alimentare pe tot parcursul vieții se formează la vârsta de 6 până la 12 ani. Părinții ar trebui să se străduiască să prezinte aceleași comportamente de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate pe care și-ar dori să le aibă copilul lor de-a lungul vieții. La această vârstă, este important ca copiii să fie ghidați de exemplu. În loc să insistați ca copilul dumneavoastră să mănânce broccoli și să-i bea laptele, arătați-i că vă place. Fii autoritar la masă, nu autoritar.

Aranjați masa pentru o masă bună

Consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, precum cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​pure, fructe și legume - mesele principale și intermediare oferă caloriile și nutrienții de care un copil de vârstă școlară are nevoie pentru a învăța și a se juca.

Aveți grijă de o greutate sănătoasă

Construiește oase puternice

Copii în bucătărie

Cum să îi faci pe copiii tăi interesați de mâncarea sănătoasă și sănătoasă? Implicați-i în selecția și pregătirea alimentelor - aceasta este una dintre cele mai bune strategii pentru a-i ajuta să mănânce corect. Oferindu-le cuvântul în alegerea propriei alimente va încuraja independența pe care o doresc. Dă-i copilului tău dreptul de veto în supermarket. De exemplu, lasă-l să aleagă între banane și kiwi sau făină de ovăz și cereale pentru micul dejun. Acasă, încurajează-ți copilul să pregătească un prânz la pachet pentru școală sau gustări ușoare. Adunați-vă pentru prânzuri și cine de familie cât mai des posibil, mai ales dacă copilul dumneavoastră este implicat în pregătiri. Studiile arată că atunci când mănânci împreună (fără TV), dieta devine mai rațională și reduce probabilitatea de a mânca în exces. De asemenea, îi oferiți copilului dumneavoastră posibilitatea de a vorbi. Desigur, este adesea mai ușor să vorbești despre prânzuri și cine de familie decât să le organizezi.

Pariați pe micul dejun

Dimineața poate fi haotică și poate împinge micul dejun (și o nutriție mai bună) în fundal. Studiile susțin aceste date. Copiii care iau micul dejun iau mai mult decât au nevoie. Cei care dor de micul dejun nu compensează niciodată ocazia ratată pe care o oferă meniul de dimineață. Contează ce mănânci la micul dejun. Cerealele (și mai ales cerealele integrale) cu lapte și fructe sunt un fel de mâncare rapidă care conține mulți nutrienți. Cerealele pot fi bune și pentru talie. Un studiu recent care a urmărit peste 2.300 de fete cu vârste cuprinse între 9 și 10 ani a constatat că fetele care au continuat să mănânce cereale în mod regulat timp de zece ani au fost mai slabe decât cele care nu au consumat cereale. Consumul de cereale este asociat cu aportul crescut de fibre, calciu, fier, acid folic, vitamina C și zinc și consum redus de colesterol și grăsimi.

Asaltul gustărilor

Copiii de vârstă școlară sunt cunoscuți ca iubitori de gustări mici între mese. Acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze, atâta timp cât mesele dintre mesele principale sunt hrănitoare. Cele mai bune gustări oferă o cantitate semnificativă de substanțe nutritive pentru caloriile dvs. Copiii flămânzi vor mânca orice aveți să le oferiți, așa că faceți provizii de produse alimentare sănătoase, dintre care multe sunt excelente pentru drum.