• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Cine sunt cei mai buni ajutători sportivi activi

Câteva sfaturi utile pentru fanii sporturilor active

buni

În agitația vieții de zi cu zi, în vârtejul zilnic al miilor de provocări care ne implică timpul, uităm imperceptibil de o maximă veche, dar foarte adevărată: „Un spirit sănătos trăiește într-un corp sănătos”.

Vestea bună este că în ultimul timp se vorbește din ce în ce mai mult despre un stil de viață sănătos, care este asociat în primul rând cu sportul activ - ca element important al vieții pentru fiecare dintre noi. Pentru că sportul este un mod de viață! Este respect de sine, disciplină și satisfacție cu rezultatele personale obținute, dar mai ales sănătate. Sondajele Eurobarometru comandate de Comisia Europeană arată rezultate mai mult decât excelente pentru Bulgaria: numărul bulgarilor activi este în creștere comparativ cu 2013 pe fondul unui declin în alte țări din Uniunea Europeană, doar campania NowWeMOVE pentru un stil de viață activ a atras peste 1 milion de bulgari în ultimii 5 ani.

Dar când vorbim despre activitate fizică activă, este bine să respectăm câteva reguli foarte importante pentru a preveni greșelile sau supraîncărcarea în sport. Aici sunt ei Cele mai importante 10 reguli, care sunt un ghid de bază pentru orice amator sau profesionist activ care se respectă:

1. Evitarea somnului înainte de ziua antrenamentului:

Fără a fi atenți la nevoile naturale ale propriului corp, s-ar putea declanșa un mod de oboseală și ar putea apărea o perioadă de creștere în greutate. Este nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte pentru ca corpul uman să se regenereze și să intre într-un ritm complet. Un somn bun poate chiar îmbunătăți performanța în timpul exercițiului. Persoanele care nu reușesc să doarmă bine au tendința de a exagera cu dulciuri și carbohidrați.

2. Consumul de mai multă apă în timpul sportului:

Cantitatea normală de apă pentru uz zilnic este de 30 ml. pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, atunci când faceți mișcare sau antrenament, aportul de apă trebuie crescut. Pentru cei care iau doze mai mari de cofeină, se recomandă ca apa să fie dublă față de cantitatea de băutură cofeinizată testată (fie că este vorba de cafea sau lichide cu cofeină). Apa ajută la slăbirea mai rapidă și menține tensiunea arterială în limite normale în timpul exercițiului.

3. Alimentație adecvată, bine ajustată, în funcție de tipul și intensitatea exercițiului:

Nutriția este o parte foarte importantă a antrenamentului oricui dorește să fie activ fizic și are o influență directă asupra creșterii capacității și capacităților corpului și a rezultatelor sportive personale, precum și îmbunătățirea calităților mentale și intelectuale ale atletului. Alegerea dietei este dificilă și depinde de capacitățile individuale ale corpului, de tipul de sport, de intensitatea încărcăturii și de o serie de alți factori. Iată cele mai de bază reguli pentru a mânca cu exerciții fizice mai regulate:

4. Cele mai necesare vitamine și minerale pentru exerciții activi

Oamenii care fac mai multă mișcare au nevoie de suficiente vitamine și minerale pentru a avea energie, rezistență, pentru a fi sănătoși. Pe lângă o nutriție adecvată, este bine ca sportivii să ia vitamine, minerale și aminoacizi în plus pentru a menține forma și tonul excelente. Vitaminele B ajută la transformarea carbohidraților în energie. Luate în cantitățile corecte, acestea fac antrenamentul mult mai eficient. Vitamina B2 este, de asemenea, implicată activ în producerea de celule roșii din sânge, care sunt importante pentru eliberarea de energie. Deficitul de vitamina B12 nu ar trebui permis, deoarece acest lucru poate provoca anemie, precum și performanțe reduse.

O altă vitamină importantă este B6, care este responsabilă pentru multe funcții metabolice.

Vitamina C ajută la refacerea celulelor și țesuturilor pielii, crește producția de colagen, care menține pielea tânără și fermă și este direct legată de sănătatea și funcția oaselor și a mușchilor.

Un alt sfat extrem de util pe care îl oferă experții persoanelor care fac mișcare este să nu uite să obțină magneziu, care contribuie la metabolismul energetic, sănătatea oaselor, echilibrul electrolitic în timpul exercițiului. Calciul, alături de minerale precum magneziu, bor și vitaminele D și K, este deosebit de important pentru sănătatea oaselor și previne deteriorarea.

Disponibile cu ușurință în combinație cu aminoacizii, aceste oligoelemente abundă pe piața farmaceutică și facilitează orice sportiv care dorește să aibă grijă de echilibrul din corpul său. Le puteți găsi în aproape fiecare farmacie, atât individual, cât și într-o combinație minunată pentru o recepție mai ușoară și mai convenabilă. Nu le ratați dacă sunteți activ!

5. Ce trebuie să fie întotdeauna prezent în jacheta noastră de sport

Când antrenamentul activ este o rutină zilnică, acesta devine un obicei și un mod de gândire grozav și util. De aceea fiecare sportiv are în geanta sa de sport câteva mici secrete care însoțesc activitățile de dimineață sau de seară. Fie în parc, în săli de sport.

Pentru cei care fac exerciții fizice de mai mult de 3 ori pe săptămână, este clar că scăldatul excesiv, însoțit de utilizarea diferitelor tipuri de geluri de duș, loțiuni după baie și antiperspirante pentru o protecție suplimentară, poate provoca dermatită atopică, iritații ale pielii sau piele uscată. Unul dintre cele mai universale secrete pentru rezolvarea acestor probleme vine într-o dimensiune compactă și se potrivește în orice geantă sport. - Bepanthen Sensiderm.

Crema este o soluție potrivită pentru toți sportivii, deoarece întărește structura pielii deteriorate. Conține lipide LLT, care regenerează părțile deteriorate ale barierei pielii și astfel se restabilește funcția de protecție. În plus, oprește rapid mâncărimea, îndepărtează roșeața și, în plus, are grijă de hidratarea naturală a pielii.

  • Pantofii confortabili sunt o necesitate absolută în orice sport - fie că este vorba de crossfit, tap out, callanetică, jogging, box, aerobic sau tenis, adidașul trebuie să se potrivească perfect pe picior. În caz contrar, riscul de răni la picioare, răni și calusuri interferează cu principiul de rutină al antrenamentului. Evitați să cumpărați pantofi sport care nu sunt de mărci sportive încercate, uneori prețul mai mic al produsului ar putea fi și mai scump în timp.
  • Căștile fără fir sunt o idee minunată pentru cei care doresc să motiveze sau să se antreneze singuri, nu într-un grup. În astfel de antrenamente, muzica preferată care ne încarcă cu energie este un prieten extrem de loial și poate fi mai stimulant decât un shake energetic sau un smoothie! În momentele în care aveți nevoie de o doză de motivație și împingere, pur și simplu puneți căștile și concentrați-vă pe obținerea rezultatelor personale pe care vi le-ați stabilit. Și pentru a vă menține antrenamentul lin, o opțiune bună pentru alegerea căștilor sunt cele care nu au cabluri. Sunt confortabili pentru alergare, pentru antrenamente la sala de sport, precum și pentru mersul pe munte mai intens.

Sportul este extrem de important pentru starea fizică și mentală, predă autocontrolul, dă încredere și dezvoltă interese și personalitate. Pentru a vă bucura de această dezvoltare și înălțare, trebuie să vă exercitați corect, iar acesta este un subiect foarte larg și vast de studiat. Un antrenament frumos!