Alimente bogate în carbohidrați și potrivite pentru dietă

potrivite

Alimente bogate în carbohidrați și potrivite pentru dietă

Potrivit dietei sunt carbohidrații puri cunoscuți și sub numele de carbohidrați complecși. Acești carbohidrați sunt defalcați mult mai încet decât carbohidrații simpli și sunt o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei. Carbohidrații simpli sunt cei care sunt absorbiți rapid, cum ar fi zaharurile conținute în alimentele nesănătoase.

Ovaz

Făina de ovăz este o sursă de carbohidrați puri și este extrem de hrănitoare. Sunt o sursă bună de fibre solubile, care ajută la reducerea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Făina de ovăz conține în medie 160 de calorii pe porție, ceea ce le face un aliment cu conținut scăzut de calorii și extrem de util, potrivit pentru diete. Fibrele din ele vă vor ajuta să preveniți bolile cardiovasculare și supraponderalitatea. Făina de ovăz conține, de asemenea, vitamina E, zinc, seleniu, cupru, fier, magneziu, mangan și proteine.

orez brun

Orezul brun este o altă sursă pură de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, cu o medie de aproximativ 200 de calorii pe porție. Este ușor de preparat și extrem de hrănitor. Conține cantități semnificative de mangan, seleniu, magneziu și triptofan. Desigur, vorbim despre orez brun, nu alb. Orezul brun conține mult mai mulți nutrienți și fibre.

Pastele integrale

Pastele integrale au un conținut ridicat de vitamine B. Este puțin mai caloric decât majoritatea carbohidraților puri - aproximativ 170 de calorii pe porție. Este o sursă bună de proteine, cu 7 grame pe porție, iar unele specii pot conține mai multe.

Pâine din cereale integrale

Pâinea integrală este o alternativă mai sănătoasă la pâinea albă. Conține vitamine B, fibre, proteine, mangan, magneziu și triptofan. Pâinea integrală este un mic dejun rapid și ușor cu conținut scăzut de calorii, cu aproximativ 70 de kilocalorii într-o felie.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt o altă variantă a glucidelor pure. Sunt extrem de hrănitoare, conțin cantități mari de vitamina A, vitamina C, calciu, fibre dietetice, vitamina B-6, potasiu și acid folic. Un cartof dulce are în medie 130 de calorii.

Fierbe

Leguminoasele sunt un carbohidrat complex, bogat în fibre, acid folic și potasiu și pot face parte din dieta dvs. ca legume și sursă de proteine. Leguminoasele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și a riscului de boli cardiovasculare.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook