Bună, fratele meu are 17 ani, are 18 în iulie, dar este destul de plin, 115 kg. Are o înălțime de 187 cm. Vrea să slăbească în 2-3 luni. Am încercat să-i pregătesc o dietă, dar nu mi-am amintit-o, iar când am închis documentul cu dieta ei, totul a mers în iad. Voi fi foarte recunoscător dacă mă ajutați puțin să pregătesc o dietă bună pentru slăbit. Și după aceste 2-3 luni când pierzi 10-15 kg. va începe, de asemenea, să câștige masă musculară. Îmi cer puțin scuze regimului. dar este pentru ziua respectivă și de aceea vreau ajutorul tău.:

Subiectul a fost editat de Katiq Petkova la 22.03.12 20:23.

pentru

6:45 - Perfect
9:25 - Perfect
Aici apare problema - Aceste 50 de grame de migdale nu sunt alimente potrivite pentru pre-antrenament. Dacă antrenamentul poate fi mutat la 11:00 . poate 11:25 se va simți cel mai bine.
După antrenament, masa ar trebui să vină de la 14:25, care ar trebui să vină mult mai devreme. În general, există o mare săritură de alimente de la 9:25 la 14:25 doar pe unele migdale (cred că nu mă voi antrena în fiecare zi).

Dacă doriți să păstrați exact aceste alimente, aș schimba masa 12:25 cu masa 14:25, antrenamentul fiind în jurul orei 11:00 și la scurt timp după aceea masa 14:25 (care vine la 12 și ceva). De acum, mi se pare și bine. Înainte de culcare, brânza de vaci poate avea 150 g.

Lăsați cardio-ul să fie după antrenamentul cu greutăți.

Va putea cineva să aranjeze dieta? și se pot înlocui lintea și ardeiul iute cu ceva și varză? Fratele meu este până la 13:30 la școală de formare va fi după aceea. după ora 13:30

Katya, totul este grozav în opinia mea.

Problemele pe care le văd sunt:

- doar 2.200 de calorii, cu un echilibru caloric al fratelui tău de 3.800 de calorii.
- foarte puțină grăsime
- fereastră mică a foametei

Sugerez:
- grapefruitul poate fi întreg sau, dacă vine în cantități mari, jumătate.
- este bine să înlocuiți migdalele cu nuci. Cel puțin conțin mai mulți omega-3, iar în migdale tind spre zero.
- peste tot ouă să fie întregi - 4 dimineața și 3 după-amiaza.
- adăugați aproximativ 20 de grame de ulei de măsline la fiecare salată și, dacă este posibil, dublați greutatea peștelui.
- se adaugă 50-100g. brânză sau o găleată de iaurt 2-3% la ouă la 16:45.
- scoateți cașul. Să luăm ultima masă la 19:30. În acest fel va exista o perioadă de post de aproape 10 ore în care să arzi mai multe grăsimi. Dacă nu poate dormi pe stomacul gol, scrie din nou și vom veni cu un alt aranjament.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 10.03.12 14:24.

Din câte înțeleg aranjamentul trebuie să fie așa? sau mă înșel? Și lintea și ardeiul pot fi înlocuite cu altceva?

Recenzia a fost editată de Katiq Petkova la 22.03.12 20:23.

Da, aranjamentul este așa.

La 14:25 ai uitat uleiul de măsline.

Laptele. în principiu, conținutul de grăsime nu este fatal. 2-3% este minunat. Ideea este în principal pentru câteva alte calorii și mai ales mai mult calciu (oprește absorbția grăsimilor).

Nu stiu cu ce poti inlocui ardeiul iute. Am crezut că sunt acolo pentru că fratele tău le-a plăcut. Dacă nu vă plac, puteți scăpa de ele (deși sunt destul de bogate în vitamina C).

Cardio poate fi după un antrenament sau într-o zi separată, dar depinde deja foarte mult de ce anume este antrenamentul și de ce este cardio.

Aveți grijă cu acest zahăr. Sper să pui la fel de mult gust.:)

Totul, dar puteți înlocui absolut totul din meniu. Uită-te doar la conținutul său nutritiv. Dacă obiectivul este de a pierde în greutate - nu exagerați cu carbohidrați, iar cei incluși ar trebui să aibă un indice glicemic și o încărcare scăzută până la moderată.

Proteina din meniul zilnic nu trebuie să depășească 2 până la 2,5 g. pentru fiecare kilogram activ (toate fără grăsime) greutate.

Restul trebuie umplut cu grăsimi, de preferință mai mono și polinesaturate.

În general, urmați sfaturile din articolul privind o dietă săracă în carbohidrați. Enumeră alimentele potrivite pentru consum.

Dacă puteți, cumpărați un complex vitamin-mineral cu până la 100% ADR.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 10.03.12 14:49.

Ardeii iute vor rămâne. Cafea cred că ar trebui să fie Jacobs 2in1 fără zahăr? sau fără cafea?

Am uitat să adaug: 2-3-4 săptămâni fratele meu nu va antrena nimic pentru că acum 7 zile a fost operat pentru un chist pe fese și după ce rana s-a închis după 2-3 săptămâni. De atunci, va putea merge la sală. Întrebarea mea este aceste 2-3-4 săptămâni, dacă urmați doar dieta va avea efect? avantaj? vei slăbi deloc așa?

Recenzia a fost editată de Katiq Petkova la 10.03.12 14:59.

Cafeaua este un plus excelent pentru un regim de slăbire. Stimulează sistemul nervos simpatic, care contribuie la lipoliză (descompunerea grăsimilor).

Este preferabil fără zahăr, dar dacă fratele tău nu-l iubește așa, nu-l tortura. 1 linguriță de zahăr nu va strica nimic.

Am citit articolul pe care mi l-a dat! Deci regimul rămâne cel cu obiectivul. După cum am înțeles, acest mod este ideal? Va ajuta L-carnitina?

P.s. Acum mi s-a recomandat să cumpăr un arzător de grăsimi în loc de L-carnitină. Ce-ai spune? care este mai eficient și mai bun/adică mai bine ceva să nu i se întâmple?

Recenzia a fost editată de Katiq Petkova la 10.03.12 15:12.

Va avea un efect fără sport, dar va fi mult mai mic decât dacă există un consum de energie și antrenament pentru a accelera metabolismul.

Da, este perfect. Lasă-l să înceapă să mănânce bine. Citiți articolele din secțiunile Health 101 și Nutrition 101 pentru a vă spori cunoștințele și a vă îmbunătăți rezultatele în timp.

Economisiți bani pentru L-carnitină și arzătoare de grăsimi pentru moment. Pe măsură ce începeți să vă antrenați, puteți adăuga.

Dacă aveți de gând să cumpărați un arzător termogen de grăsimi, porniți-l la 3-4 săptămâni după ce ați început să faceți mișcare - atunci când rezultatele vor încetini și un pic de ajutor din partea suplimentelor nutritive nu va fi inutil.

Citiți articolele despre tipurile de arzătoare de grăsimi pentru a fi la curent cu recomandările și posibilele efecte secundare:

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 10.03.12 15:21.

Mulțumesc mult tuturor. Tihomir, mulțumesc pentru articolele pe care le-am citit, mi-a devenit clar, voi citi articolele întregi mai târziu ! Vreau să-mi spui care este mai bine să cumperi?

P.P. Masa de la ora 09:25 va fi anulată sau reprogramată? Pentru că fratele meu era la școală atunci și nu putea mânca acolo.

Recenzia a fost editată de Katiq Petkova la 10.03.12 15:51.

În ceea ce privește arzătoarele de grăsime, am băut 2 pachete de arzător termogen. Primul acum 2 ani, al doilea un an și ceva în urmă. Efectul a fost foarte bun. Am slăbit 7 kilograme în aproximativ 21 de zile, asta a fost suficient pentru un pachet. Din păcate, am luat 9 pastile (comparativ cu animalul din nou 12 pastile, 1 doză nu este nimic) cofeina avea 200 mg pe doză și eram foarte nervos. Rău este că am pus iar greutatea pe măsură ce am început să mănânc din nou gunoi.
Sfatul meu este mai bun fără arzătoare. Fără ele, cu o dietă destul de greșită, am slăbit 15 kg în 3 luni și apoi le-am ținut, mâncând de toate, dar puțin. Regimul pe care l-ai făcut mi se pare bun, dar ceilalți care înțeleg mai mult decât mine:) au vorbit deja.

Există o altă opțiune, dar nu știu dacă fratelui tău îi va plăcea. Putem reconstrui dieta pentru a profita la maximum de pozitivele postului periodic, făcându-l sub formă de 16/8 - 16 ore de post, 8 ore de mâncare.

Ei bine, poate sări peste micul dejun și mesele la ora 09:00. Poate începe să mănânce după ce a venit acasă de la școală - la ora 14:00. Apoi merge la antrenament, se întoarce și mănâncă până la 22:00.

Iată cum ar arăta:

14:00 - Mese №1
Instruire
18:00 - Mesele №2
21-22: 00 - Mesele №3

Trucul aici este acesta - dacă dorește să experimenteze sau dacă acesta i se potrivește și îi va afecta performanța la școală. Dacă se gândește constant la mâncare și îi este foarte foame, acest lucru îi poate aduce probleme la școală.

În principiu, acesta este doar începutul. Apoi organismul se adaptează și lipsa hranei nu mai este o problemă.

Deci, dacă vrea, lasă-l să încerce. Dacă nu se întâmplă și au trecut 2-3 săptămâni și încă nu s-a acomodat, poate merge la planul B.

06:45 - Hrănirea №1
12:00 - Mesele №2
Instruire
15:00 - Mesele №3
19:00 - Mesele №4.


Practic, nimic nu te împiedică să aduci ouă fierte la școală sau sandvișuri de pui. Poate că este îngrijorat de reacția colegilor săi, ceea ce este normal, dar asta nu ar trebui să-l oprească dacă vrea cu adevărat să facă ceva pentru el însuși. Alegerea este a lui.

În ceea ce privește suplimentul alimentar - este prea devreme pentru recomandări. Ascultă-mă și așteaptă acum. Nu are rost să recomandăm sau să cumpărăm ceva cu 1-2 luni în avans. Așteptați până vine momentul - scrieți din nou și vă vom sfătui.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 10.03.12 16:48.