Leguminoase și.

alimente

Sarcina este desigur un moment foarte important pentru dezvoltarea copilului. Pentru a naște un copil sănătos și plin de viață, este necesar ca mama să mănânce în cel mai corect mod posibil. De aceea, vă sugerăm să aruncați o privire la lista alimentelor care furnizează cele mai mari cantități de proteine, atât de necesare pentru dezvoltarea bebelușului dumneavoastră.

Poate suna surprinzător, dar brânza de vaci conține cantități extrem de mari de proteine ​​- 15 grame pentru o jumătate de cană. Se presară cu puțină scorțișoară sau sărată. Este potrivit atât pentru preparatele dulci, cât și pentru cele sărate. Puteți să îl includeți în amestecul de fructe sau ca garnitură la salatele de legume. alegerea este a ta!

Sunt, de asemenea, o sursă deosebit de bună de proteine, în special gălbenușul. De asemenea, sunt bogate în vitamine B, iar gălbenușul conține și vitamina D. Puteți să le consumați preponderent fierte.

Conține în medie 8 grame de proteine ​​pe cană. Este, de asemenea, o sursă minunată de fibre, fier, carbohidrați complecși. Conținutul redus de grăsime îl face o alegere excelentă pentru femeile însărcinate. Leguminoasele, din care aparține și familia lintelor, conțin acid folic, atât de necesar pentru buna dezvoltare a fructului.

O porție conține aproximativ 7-10 grame de proteine. Este bine să consumați fulgi de ovăz, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă reglați greutatea în timpul sarcinii. Este un mic dejun foarte potrivit.

Mai multe despre acest subiect

Sunt bogate în proteine. Migdalele, nucile, caju conțin toate grăsimile bune pentru inimă, acizi grași omega-3, care ajută la dezvoltarea mentală adecvată a bebelușului. Unii cred că consumul de nuci în timpul sarcinii poate reduce riscul de alergii la copil. Efectul lor benefic asupra organismului este incontestabil!

Iaurtul conține o cantitate surprinzătoare de proteine ​​pe porție - până la 18 grame! De asemenea, este bogat în calciu, atât de necesar pentru construirea sistemului osos, precum și a mineralelor. O puteți mânca cu fructe tocate, miere, nuci sau chiar așa!

Carnea este un aliment greu pentru o femeie însărcinată, dar asta nu înseamnă că trebuie să o elimini complet din dieta ta. Puteți alege carnea albă și uscată fără grăsimi, de exemplu iepure, pui, curcan.