Substanțele din ele îmbunătățesc sănătatea

chernomore

Obiceiurile alimentare și dieta sunt foarte importante pentru sănătate. S-a demonstrat că aderarea prelungită la o dietă sănătoasă reduce nu numai riscul de boli, ci și prelungește speranța de viață.

Dacă doriți să trăiți mai mult sau măcar să încercați să vă prelungiți viața, mâncați mai des următoarele alimente:

O porție de nuci pe săptămână reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare datorită cantității mari de acizi grași omega-3 din ele. Acest lucru este dovedit de o serie de studii. În plus, nucile îmbunătățesc activitatea sistemului digestiv, care afectează și calitatea și durata vieții.

Fructele de mare și peștele sunt, de asemenea, foarte bogate în acizi grași omega-3. De aceea ar trebui să fie prezenți și mai des la masă. Acizii grași benefici prelungesc viața anumitor celule din corp și mai precis anumite lanțuri din ADN. În acest fel, speranța totală de viață este extinsă. Se recomandă somon Pacific, hamsii, hering, macrou și păstrăv.

Cafeaua este foarte utilă în cantități rezonabile. Antioxidanții din el luptă împotriva radicalilor liberi, reducând astfel riscul de a dezvolta celule tumorale și scurtând speranța de viață.

Cerealele integrale sunt foarte bogate în vitamine B. Sunt o parte esențială a dietei mediteraneene, care s-a dovedit a fi benefică sănătății. Cerealele integrale reduc colesterolul și, odată cu acesta, riscul bolilor metabolice și cardiovasculare.

Ciocolata naturală are o serie de beneficii pentru organism. Este bogat în antioxidanți, grăsimi utile și proteine. S-a demonstrat că reduce tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare și complicații. Un studiu britanic arată că aproximativ 17% dintre persoanele care consumă regulat ciocolată neagră prezintă un risc mai scăzut de deces timpuriu.

Legumele cu frunze sunt celelalte alimente care ar trebui să fie întotdeauna prezente pe masă. Legumele cu frunze sunt sărace în calorii, ceea ce le face ideale pentru dietă și pentru a pierde kilograme în plus. Pe de altă parte, substanțele din ele sunt utile în prevenirea demenței senile. S-a demonstrat că îmbunătățesc procesele de memorie și gândire. Puteți mânca în siguranță mai mult de o porție de legume cu frunze pe zi.

Afinele sunt printre cele mai utile fructe de padure. Au proprietăți anticanceroase extrem de puternice. Fitochimicalele din ele luptă bine cu boli grave ale sistemului cardiovascular, sistemului nervos, sistemului digestiv. Aceste substanțe, numite antociani, cresc elasticitatea vaselor de sânge, facilitând astfel circulația sângelui și scăzând tensiunea arterială.