scad

Aceste alimente pe care vi le vom oferi vă vor ajuta să reduceți nivelul colesterolului LDL rău și să mențineți bunul - HDL. Care este un fel de mare prevenire a bolilor cardiovasculare și a accidentului vascular cerebral.
Asigurați-vă că includeți o dietă bine echilibrată și un plan de fitness cu aceste alimente.

Ovăz
Dacă sunteți în căutarea unui aliment care scade colesterolul (LDL), cheia poate fi pur și simplu să vă schimbați masa de dimineață. Includeți două porții de fulgi de ovăz cu lapte în micul dejun și vă puteți reduce colesterolul LDL cu până la 5,3% în doar 6 săptămâni. Ovăzul conține substanța beta-glucan, care absoarbe LDL, iar apoi corpul dumneavoastră îl excretă cu sistemul excretor.

vin roșu
Antioxidant excelent. Oamenii de știință ne oferă un alt motiv pentru a bea vin roșu pentru sănătatea noastră. Se pare că conținutul ridicat de fibre din strugurii roșii are un efect semnificativ asupra nivelului de colesterol rău. Un studiu realizat de Departamentul de Metabolism și Nutriție de la Universitatea din Madrid a constatat că persoanele care au consumat același supliment găsit în vinul roșu au avut niveluri reduse de
Colesterolul LDL cu 9% fără a avea probleme cu acesta. Și cei care au avut niveluri ridicate au raportat o scădere cu 12% a LDL.

Somon și pește gras
Grăsimile omega-3 sunt una dintre minunile naturale ale sănătății lumii și s-a dovedit că previne bolile cardiovasculare, demența și multe alte boli. Acum acești acizi grași pot fi adăugați în favoarea unui nivel bun de LDL. Ele cresc nivelul colesterolului HDL bun cu până la 4%.

Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă în acest scop. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care au consumat 1,5 uncii de nuci întregi timp de 6 zile pe săptămână timp de 1 lună și-au redus colesterolul total cu 5,4% și colesterolul LDL cu 9,3%. Migdalele și caju vă fac inima sănătoasă.

Bob
Fasolea este foarte bună pentru inimă. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au arătat că consumul a doar 200 de grame de fasole pe zi reduce colesterolul total și LDL cu până la 8%. Cheia acestui lucru este abundența de fibre pe care o conține și încetinesc rata și cantitatea de absorbție a colesterolului.

Ceai
Ceaiul este cunoscut pentru acțiunea sa antioxidantă, dar acum vom spune că are și un bun merit în reducerea nivelului de colesterol rău. Potrivit unui studiu din SUA, ceaiul negru reduce lipidele din sânge cu până la 10% în doar 3 săptămâni. Aceste rezultate au fost incluse într-un studiu mai amplu, cum ar fi reducerea riscului de boli coronariene.
Bea ceai negru de două ori pe săptămână.

Ciocolată
Este vorba despre ciocolată neagră - naturală. Este un antioxidant natural și ajută la menținerea unor niveluri bune de colesterol HDL. În comparație cu ciocolata cu lapte, ciocolata neagră are de peste 3 ori antioxidanți care împiedică lipirea trombocitelor din sânge și blocarea arterelor.

Margarină
Margarina cu steroli vegetali ajută la scăderea nivelului de colesterol. Sterolii vegetali sunt compuși care reduc absorbția colesterolului. Un studiu a fost publicat în aprilie 2008, care a constatat că femeile care au consumat mai mulți steroli vegetali și-au redus colesterolul total cu 3,5%.

Spanac
Această populară legumă verde conține multă luteină. Luteina are reputația de gardian de aur pentru vederea noastră bună. Acum cercetările arată că doar o jumătate de cană de spanac pe zi este suficientă pentru a proteja împotriva problemelor cardiace.

Avocado
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase, un tip de grăsime care poate ajuta la creșterea colesterolului HDL în timp ce scade LDL. Și mai mult decât orice alt fruct, acest fruct delicios conține beta - sitosterol - o grăsime vegetală utilă care reduce cantitatea de colesterol care este absorbită din alimente.

Usturoi
Dovedit mult timp, usturoiul scade colesterolul. De asemenea, previne formarea cheagurilor de sânge, scade tensiunea arterială și protejează împotriva infecțiilor. Un studiu recent a demonstrat că usturoiul oprește acumularea plăcii în artere și astfel îi împiedică să se înfunde. O cantitate bună este de 2 până la 4 cuișoare pe zi.

Ulei de masline
Vestea bună: acest ingredient obișnuit de gătit vă poate ajuta sănătatea. Uleiul de măsline este foarte bun pentru inimă, deoarece conține acizi grași mononesaturați (MUFA), care scad colesterolul LDL și reduc grăsimile din burtă.