diastază

Diastaza musculară abdominală este într-adevăr o problemă comună la femei pe care mulți nici măcar nu o suspectează. Este o distanță nefirească de rectus abdominis, care se simte ca o gaură mică sau mare între cele două părți ale abdomenului. Cea mai frecventă cauză a diastazei este sarcina. Deoarece acest lucru nu se întâmplă cu fiecare femeie care a născut. Există și alte condiții prealabile pentru apariția diastazei.

Cel mai simplu mod de a verifica dacă aveți diastază este să simțiți această distanță nefirească mângâind ușor canalul dintre cele două jumătăți ale abdomenului. Dar de multe ori nu este atât de tangibil.

Cum să verificăm dacă avem diastază?

Întindeți-vă pe podea pe spate, aplecându-vă picioarele la genunchi. Puneți trei degete în zona abdominală deasupra buricului și masați. Dacă aveți diastază, veți simți că degetele se scufundă. Gaura pe care o simțiți poate fi mică sau mare. Acest lucru indică faptul că aveți diastază.

Rețineți că separarea mușchilor abdominali o puteți avea sub ombilic, pe linia buricului, precum și deasupra acestuia. Diastaza nu se află într-un loc specific.

Pentru a înțelege starea diastazei dvs., cel mai bine este să consultați un specialist.

Ce exerciții se pot și nu se pot face în prezența diastazei?

Aici vom afecta direct exercițiile abdominale, deoarece multe dintre ele sunt contraindicate în prezența diastazei.

În această perioadă, trebuie să uitați de presele abdominale, care încarcă direct mușchii rectus abdominis. Este deosebit de important să nu faceți exerciții abdominale cu ridicarea picioarelor în sus, dintr-o poziție culcată.

Ceea ce este potrivit pentru dvs. sunt exercițiile pentru mușchii abdominali laterali, iar sfatul meu este să pariați pe scândurile laterale. Exercițiile de respirație abdominală sunt, de asemenea, adecvate și benefice pentru diastază.

Un exercițiu foarte popular în acest moment este vidul. Foarte eficient și cel mai important, potrivit în cazul dvs.!

Ce este un vid?

Pe scurt, acesta este un exercițiu cu înghițirea abdomenului. Se realizează prin retragerea întregului abdomen cât mai mult posibil, expirând tot aerul pe care l-ați luat. Aici este important să rețineți că lucrați cu întregul abdomen, nu doar cu abdomenul superior. Adică începeți exercițiul înghițind abdomenul de la aproximativ 3 degete sub buric, țineți aproximativ 10 secunde, apoi inspirați. Încercați să respirați în abdomen (luăm aer nu numai cu pieptul, ci și până la balonare).

Nu vă faceți griji cu privire la prezența diastazei. Această problemă se poate rezolva și nu te privește de un stil de viață activ! Dacă doriți, desigur! 😉