Știi ce spun ei: Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine.

alimente

Și este adevărat, mai ales dacă vă interesează alimente care pot îmbunătăți elasticitatea articulațiilor. Merele au efecte antiinflamatoare și antioxidante. Sunt, de asemenea, surse de bor și magneziu, care sunt bune pentru oase.

Merele sunt doar unul dintre multele superalimente, îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Iată câteva alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. dacă doriți articulații suple și sănătoase.

Legume cu frunze verzi închise

Cu toții am auzit despre radicalii liberi și daunele pe care le pot face corpului. Spanacul, broccoli și pătrunjelul vă vor ajuta să luptați împotriva lor, deoarece toate conțin carotenoizi, precum și calciu și magneziu. Alimentele bogate în antioxidanți pot ajuta la reducerea ratei de descompunere a cartilajului.

Pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, poate reduce durerile articulare și rigiditatea dimineții datorită acizilor grași antiinflamatori omega-3 pe care îi conține. Deoarece pentru mulți oameni este dificil să rămână la cantitățile săptămânale recomandate, suplimentele de omega-3 pot ajuta, de asemenea menținerea sănătății articulare.

Avocado

Avocado este un super fruct, conținând grăsimi utile, acizi grași esențiali, beta-sitosterol și vitamina E, care luptă puternic împotriva inflamațiilor articulare. În plus, avocado favorizează repararea cartilajului și sunt utile în special pacienților care suferă de osteoartrita.

Ceapă și usturoi

Ceapa este o sursă bogată de quercetină, un antioxidant care reduce inflamația. Ceapa roșie are un conținut foarte ridicat de antioxidanți. Usturoiul conține alicină, un compus care poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide.

Grapefruit

Grapefruitul conține vitamina C și bioflavonoide, care pot reduce inflamația și întărește cartilajul articular.

Fructe de pădure

Cireșele, socurile și zmeura conțin antocianine antioxidante, care ajută la reducerea substanțelor chimice inflamatorii din organism. Și cireșele negre scad nivelul acidului uric, ceea ce ajută la prevenirea gutei.

Iaurt și chefir

Iaurtul și chefirul conțin probiotice care pot ajuta la reducerea gradului de inflamație articulară în artrita reumatoidă. Puteți face smoothie-uri grozave din kefir. Pentru un efect mai bun, adăugați semințe de chia, care sunt bogate în acizi grași omega-3.

Nucile și nucile de Brazilia

La fel ca peștele gras, nucile sunt, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași omega-3 și reduc inflamația. Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, ceea ce îmbunătățește calitatea cartilajului.