Aveți grijă la prăjit

timpul

Ciclul menstrual este o perioadă dificilă pentru multe femei. În timpul ei, ei experimentează dureri, crampe, balonări, schimbări de dispoziție. Aproximativ 85% dintre femeile dintr-un ciclu prezintă unul sau mai multe simptome premenstruale. Și aproape 90% au crampe și se simt epuizate.
Într-un astfel de moment, majoritatea femeilor apelează la dulciuri și alte alimente dăunătoare, deoarece cred că le vor încărca cu mai multă energie. Dar acest punct de vedere este complet greșit. Există alimente care sunt mai bine evitate în timpul ciclului menstrual, deoarece pot afecta starea emoțională și pot crește durerea și disconfortul abdominal. Chiar și unii medici recomandă o dietă specială pentru doamnele care au menstruații foarte dureroase.

De ce contează dieta?

Nutriția, somnul și exercițiile fizice ușoare joacă un rol cheie în timpul unui ciclu. Ele pot ajuta la reducerea simptomelor neplăcute. Este bine în această perioadă ca femeile să consume mai multe fructe și legume proaspete, care sunt bogate în multe substanțe utile. Există mult fier în legumele cu frunze verzi. Majoritatea fructelor, în special a citricelor, sunt pline de vitamina C. Dintre produsele de origine animală, ouăle conțin vitamina B.

Iată care sunt alimentele și băuturile care sunt cel mai bine evitate în timpul unui ciclu:

Rafinat

Pentru a preveni sindromul premenstrual, femeile nu trebuie să ia carbohidrați foarte complecși. Se găsesc în alimentele rafinate, organismul le arde rapid și are nevoie de tot mai mult. Acestea lasă senzația de foame și oboseală, afectează starea de spirit din cauza zahărului adăugat în ele.

Pâine albă și tot felul de paste; alimente ambalate precum chipsuri, gustări; Orez alb; cereale cu conținut scăzut de fibre; Biscuiții și cupcakes-urile sunt lucrurile de care trebuie să uiți în timpul menstruației.

Uns și prăjit

Durerea și alte simptome neplăcute se pot datora inflamației din organism. Consumul de prea multe alimente grase, în special grăsimi saturate și trans, poate provoca o astfel de inflamație. În această perioadă delicată este mai bine să nu consumați cartofi prăjiți; gogoși; carne roșie grasă; brânză și produse lactate bogate în grăsimi; orice alimente care conțin ulei vegetal hidrogenat sau margarină; prăjitoare de pâine, gogoși și altele. Cea mai bună opțiune este utilizarea uleiului de măsline, care este mai sănătos decât uleiul de floarea-soarelui.

Sărat

Dacă rețineți apă și vă umflați mai multe cicluri consecutive, trebuie să vă reconsiderați consumul de alimente mai sărate. Mai multă sare în organism cauzează aceste probleme, precum și creșterea tensiunii arteriale.

Alimente ambalate; nuci sărate; murături și alte conserve; sosuri gata preparate precum soia, maioneza, muștarul; afumaturi; diferite tipuri de brânză nu sunt recomandate în timpul unui ciclu.

Dulce

Trecerea de la o dispoziție la alta este un simptom al sindromului premenstrual. Alimentele dulci pot stresa femeile și mai mult și chiar le pot face mai lente decât de obicei. Ele dau energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi glicemia scade, iar doamnele se simt epuizate, rețin apa.

Bomboane de ciocolată; băuturile îndulcite, produse de cofetărie precum prăjituri, prăjituri, zahăr rafinat, sunt alimente care ar trebui evitate sau reduse în timpul menstruației.
Dacă nu-ți poți bea cafeaua fără zahăr, folosește alte îndulcitori precum miere, sirop de agave și altele.

Carne grasă

Carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi saturate, care pot provoca inflamații în organism. De asemenea, conține acizi arahidonici, care sunt implicați în producția de prostaglandine - substanțe care cresc inflamația în organism și provoacă spasme. Carnea poate fi înlocuită cu pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sau tonul.

Bauturile, pe care le consumăm în timpul unui ciclu au, de asemenea, un anumit efect asupra stării doamnelor. Există multe afirmații contradictorii cu privire la cofeină. O ceașcă de cafea pe zi este utilă deoarece fără ea ar fi dificil ca femeile să se trezească dimineața. Dar, pe de altă parte, cofeina luată până la sfârșitul zilei poate crește stresul și anxietatea, poate provoca schimbări de dispoziție prin creșterea nivelului cortizolului hormonului stresului.

Alcoolul uneori ajută la durerile abdominale și ne ridică spiritele, dar este mai bine să evităm în perioada delicată pentru sexul mai frumos. Alcoolul poate provoca mai multe sângerări sau poate duce la insomnie.