alimente

Magneziul este un mineral cheie care joacă un rol în mai mult de 300 de reacții enzimatice din corpul dumneavoastră. Consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi avocado și nuci, este cel mai bun mod de a preveni deficiențele de minerale și de a menține sănătatea generală.

De ce magneziul face parte dintr-o dietă sănătoasă?

Potrivit expertului în medicină funcțională Dr. Will Cole, magneziul este al patrulea mineral din abundență în organism.

Cu toate acestea, acesta este și unul dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți din Statele Unite. Cole a remarcat faptul că 50-90% dintre americani suferă de deficit de magneziu.

Corpul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru procese cruciale, cum ar fi echilibrul zahărului din sânge, reglarea tensiunii arteriale, sinteza ADN-ului, producția de energie și funcția nervilor.

Pentru a preveni deficiența, puteți lua suplimente de magneziu sau puteți mânca alimente integrale bogate în magneziu.

Clinica Cleveland raportează că doza zilnică recomandată (DZR) pentru magneziu este de 400-420 miligrame (mg) pentru bărbați și 310 până la 320 mg pentru femei.

Dr. Ilen Ruhoy, doctor în medicină integrativă, spune că există multe surse naturale de magneziu. Creșterea consumului acestor alimente nutritive este ideală, mai ales că fac parte, de asemenea, dintr-o dietă sănătoasă.

Mănâncă cele șase alimente de mai jos pentru a crește aportul de magneziu.

Avocado

Un avocado de dimensiuni medii conține cel puțin 58 mg de magneziu sau 15% din DZR. Serviți avocado pe o felie prăjită pentru un mic dejun bogat în magneziu, nutritiv.

Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, potasiu, vitamine B și vitamina K.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este o delicatesă bogată în magneziu. 30 de grame de ciocolată oferă 64 mg de magneziu sau 15% din DZR.

Acest tratament amar conține, de asemenea, antioxidanți, cupru, fier, mangan și fibre prebiotice, care hrănesc bacteriile benefice din intestin.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente oferite. Sunt pline de antioxidanți care susțin compușii hormonali și diverse vitamine și minerale.

O cană de spanac gătit oferă 157 mg de magneziu, ceea ce reprezintă mai mult de 50% din DZR pentru femei.

Alte legume cu frunze verzi care sunt pline de magneziu includ frunze de kale și nap.

Leguminoase

Leguminoasele precum fasolea neagră și linte sunt extrem de hrănitoare și sunt ambele surse excelente de magneziu. O ceașcă de fasole neagră conține 120 mg, iar o ceașcă de linte oferă 71 mg.

În plus, leguminoasele sunt bogate în oligoelemente precum cupru, acid folic, fier, potasiu și zinc. Fasolea conține, de asemenea, diverse vitamine B și fitochimicale, cum ar fi lignanii și polifenolii.

Nuci

Migdalele și nucile de Brazilia sunt pline de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Sunt micul dejun perfect dacă vă plac alimentele crocante.

În plus, nucile sunt pline de magneziu. 30 de grame de caju conțin 74 mg magneziu.

Semințe

Semințele de cânepă și dovleac au un conținut ridicat de magneziu. 30 de grame de semințe de cânepă conțin aproximativ 179 mg de magneziu, în timp ce aceeași porție de semințe de dovleac oferă 156 mg.

Semințele sunt, de asemenea, bogate în fier și acizi grași omega-3 utili.

Cum se mărește aportul de magneziu?

Pentru a crește aportul regulat de alimente bogate în magneziu, începeți în fiecare dimineață cu un smoothie verde hrănitor făcut din ingrediente sănătoase, cum ar fi avocado, pudră de cacao, lapte de nuci și spanac.

O altă opțiune este să luați suplimente de magneziu.

Următoarele sunt alte alimente bogate în magneziu pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:

  • banane
  • brocoli
  • bulgur - acest aliment din cereale din Orientul Mijlociu este preparat din terci de diferite tipuri de grâu. O cană de bulgur uscat conține 230 mg magneziu.
  • tofu organic
  • susan
  • cereale integrale

Urmați o dietă sănătoasă plină de alimente bogate în magneziu pentru a vă menține sănătatea generală.