Am dori să ne prefacem că pizza de noapte nu se va întoarce să ne bântuie, dar umflăturile, senzația de greutate și coșurile sunt consecințe foarte reale. Acest lucru se datorează faptului că dieta noastră joacă un rol cheie în echilibrarea nivelurilor de hormoni din corpul nostru, care la rândul său controlează starea de spirit, nivelurile de energie, digestia, metabolismul și libidoul. Iată deci câteva alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru a vă echilibra hormonii.

Cartofi dulci

Probabil știți deja că majoritatea carbohidraților din dieta dvs. trebuie să fie complexi, astfel încât corpul dvs. să le poată descompune și să le absoarbă mai ușor. Dar știați că carbohidrații buni ne păstrează și ovarele sănătoase? Acești carbohidrați precum cartofii dulci, orezul brun și quinoa ajută la menținerea nivelului de zahăr stabil, oferind un mediu sănătos pentru funcția ovariană. Încercați să obțineți zilnic 50-70 de grame de carbohidrați complecși.

Legume crucifere

Există un motiv bun pentru care aceste legume sunt atât de la modă în zilele noastre. Legumele crucifere precum varza, conopida și varza de Bruxelles vă ajută ficatul să metabolizeze estrogenul, principalul hormon feminin care vă controlează ciclul menstrual și menține nivelul hormonilor sub control. Prea multe fibre pot provoca constipație și indigestie, deci consumă aproximativ 1 cană pe zi.

Somon

Nu este nevoie să mâncați acest pește în fiecare zi, dar este recomandat să fiți prezent în meniu cel puțin o dată pe săptămână. Somonul este ideal deoarece este bogat în acizi grași omega-3, care scad tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor. Nutrienții din somon au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care ajută la menținerea sănătății pielii, oaselor și a dinților.

Avocado

Acest fruct delicios este încărcat cu grăsimi bune, cum ar fi acizii grași omega 3, precum și vitaminele E, K și C, care ajută la echilibrarea estrogenului. În ceea ce privește frumusețea, grăsimile sănătoase din avocado hrănesc celulele pielii, făcându-ți pielea hidratată și strălucitoare. Se recomandă să nu consumați mai mult de jumătate de avocado.

alimente

Migdale

Migdalele sunt grăsimi sănătoase, bogate în proteine, fibre și conțin vitamine importante. De asemenea, ajută la controlul zahărului din sânge, la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și la reducerea foametei. Acest lucru se datorează faptului că migdalele cresc nivelul hormonului colecistochinină, care este legat de sațietate. Încercați să mâncați cel puțin 11 migdale în fiecare zi.

Ulei de masline

Uleiul de măsline conține acizi grași mononesaturați și omega-9, precum și vitamine și antioxidanți importanți. Controlează nivelul zahărului din sânge, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet. De asemenea, un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că o dietă bogată în ulei de măsline poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor. Adăugați 5 lingurițe în dieta dvs. în fiecare zi pentru a obține cantitatea recomandată.

Iaurt

Bacteriile vii și sănătoase din iaurt mențin intestinul într-o formă bună prin echilibrarea nivelului de estrogen, tiroidă și fitoestrogen. Acest lucru este extrem de important dacă treceți prin perimenopauză, menopauză sau aveți simptome de sindrom premenstrual. Lactobacillus este cel mai frecvent probiotic care ajută la controlul intoleranței la lactoză, gaz, diaree, constipație și alte probleme digestive. Dacă evitați produsele lactate, puteți obține doza zilnică de probiotice din alimente fermentate, cum ar fi supa kimchi și miso.