Îngrijirea nutrițională este fundamentală pentru a menține greutatea potrivită și pentru a scăpa de kilogramele în plus. Deși ceea ce se mănâncă la micul dejun și ca gustare după-amiaza este foarte important, cina este o masă căreia trebuie să îi acordăm o atenție specială.
Motivul este că, în ultimele ore ale zilei, activitatea fizică este minimizată, deoarece se apropie ora de culcare și nu se desfășoară activități care necesită cheltuieli calorice.
Să ne uităm la ce alimente putem mânca seara pentru a nu ne îngrășa:
SENSUL CINEI
O dietă echilibrată este foarte importantă, astfel încât să nu ne îngrășăm seara, precum și să ne ajutăm să slăbim. Când am terminat toate activitățile pentru ziua respectivă, este timpul să reducem aportul de calorii, deoarece corpul se pregătește pentru somn și trebuie deja să se odihnească.
Dacă mâncăm o mulțime de alimente bogate în calorii sau grele în acest moment al zilei, corpul nostru nu va putea folosi caloriile pentru funcționarea sa și se vor acumula sub formă de grăsime. O cină ușoară permite aportul de substanțe nutritive și reduce pofta de mâncare fără a mânca în exces.
PROTEINE
O alternativă excelentă atunci când căutăm alimente pe care le putem mânca seara pentru a nu ne îngrășa. Acestea sunt proteine fierte în oricare dintre următoarele moduri: aburite, coapte, la grătar sau fierte. Există multe opțiuni care pot fi mâncate seara și care ne vor sătura.
La cină putem mânca următoarele proteine:
- Carne precum carnea de vită, pui sau curcan, gătită ușor și cu puțină grăsime.
- Pește alb, ușor și ușor de digerat. O dată pe săptămână ne putem diversifica alegând un pește mai gras, precum somonul, tonul sau sardinele.
- Un ou fiert sau opărit. Niciodată prăjit.
LEGUME
Sunt o opțiune foarte rezonabilă pentru o masă târzie din care nu ne vom îngrășa. Conțin fibre, vitamine și substanțe nutritive cu puține calorii și sunt ideale pentru cină. Dar este recomandabil să evitați leguminoasele, deoarece acestea pot provoca probleme digestive în acest moment al zilei.
Putem alege spanac, dovlecei, dovlecei, anghinare și morcovi. Se pot consuma în supă cremă, piure sau întregi.
LACTATE
Dacă nu doriți să gătiți, dar doriți să mențineți o siluetă și să luați o cină ușoară, produsele din lapte degresat sunt o opțiune excelentă. Iaurtul și brânza sunt perfecte pentru cină. Pot fi combinate cu proteine sau legume pentru o dietă mai completă.
Mâncăruri la cină care nu te îngrașă adăugat de Nadia Koleva pe 01.04.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →
- Alimente pentru arderea mai rapidă a grăsimilor Senzație - sănătate și frumusețe
- Patru alimente pentru o senzație de stomac plat - sănătate și frumusețe
- Alimentele care conțin iod Sensation - sănătate și frumusețe
- Fraze care ne motivează să slăbim Senzație - sănătate și frumusețe
- Scandal! Lumea a sărit împotriva videoclipului lsbo al lui Shakira și Rihanna Sensation - sănătate și frumusețe